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Vacances de longue durée. Vous êtes allongé sur le canapé, essayant de chasser les soucis et les soucis de votre tête. Mais ça ne sort pas. "Repos! Nous nous convainquons. "Expérimentez la joie !" Mais rien ne sort. Que dois-je faire avec ça?
Se réjouir et s'amuser — il semblerait que cela pourrait être plus facile et plus agréable ? Mais pour beaucoup d'entre nous, cette tâche est au-delà de nos forces. Pourquoi?
"Certaines personnes ont généralement du mal à ressentir de la joie à cause de leur neuroorganisation, elles ressentent des émotions positives dans une fourchette inférieure à la moyenne", explique la psychologue clinicienne Yulia Zakharova. — Beaucoup de gens sont empêchés de se réjouir par les croyances acquises dans l'enfance sur le monde et sur eux-mêmes — les stratagèmes. Ainsi, par exemple, les personnes ayant le schéma négativisme/pessimisme sont convaincues que « ça ne finira pas bien ». Ils se concentrent sur les problèmes potentiels, sur ce qui peut mal tourner.
Selon Yulia Zakharova, s'il existe en plus un schéma de vulnérabilité, alors les gens sont convaincus que de mauvaises choses peuvent arriver soudainement, à tout moment: il est assez difficile de ressentir de la joie littéralement «au bord de l'abîme».
En même temps, ceux qui ont tendance à réprimer leurs sentiments sont convaincus qu'il est généralement dangereux de montrer des émotions. Et n'importe lequel: non seulement négatif, mais aussi positif. Selon le thérapeute cognitivo-comportemental, la pensée « magique » joue un grand rôle dans cette histoire : souvent les gens ont tout simplement peur d'être heureux !
L'idée que « si tu ris fort, alors tu dois pleurer fort » leur semble tout à fait logique.
"Par conséquent, en essayant d'éviter l'incertitude et les problèmes, les gens essaient d'être moins heureux, quoi qu'il arrive", poursuit l'expert. "Il leur semble donc qu'ils contrôlent quelque chose, payant l'illusion du contrôle en renonçant aux joies de la vie."
Selon Yulia Zakharova, ces croyances profondément ancrées couvrent souvent toutes les sphères de la vie: parfois, les croyances se manifestent plus activement dans l'une des sphères de la vie, par exemple dans la famille. Mais cela signifie-t-il que nous sommes malheureux dans nos relations ?
"Bien sûr, des relations parent-enfant et des relations de couple insatisfaisantes peuvent également être la cause de la dépression. Aussi, on ne peut pas écarter la charge élevée des ménages », est convaincu le spécialiste.
Selon les observations d'un psychologue clinicien, les personnes qui ne savent pas se détendre au quotidien éprouvent souvent des difficultés en vacances, ainsi que le week-end. « L'habitude de se maintenir « en forme », l'anxiété et la tension « migrent » des jours de semaine vers les vacances », explique Ioulia Zakharova. - En même temps, seul le sujet de l'anxiété change - après tout, en vacances, il y a aussi de quoi s'inquiéter et s'inquiéter. Et c'est en vacances que les gens remarquent le plus souvent qu'ils ne peuvent pas se détendre « en un clic ».
Est-il possible de combattre ces sentiments et de passer à la joie ? "Malheureusement, notre cerveau est conçu de telle manière que la lutte avec les émotions ne fait paradoxalement que les renforcer", souligne le psychologue. "Mais nous pouvons essayer de les contrer avec quelque chose."
Conseils d'experts
1. Ne vous fâchez pas de ne pas pouvoir vous détendre.
Votre colère contre vous-même n'aidera pas, mais ne fera qu'augmenter la tension. Traitez votre condition avec compréhension : vous ne l'avez pas choisie. Essayez de vous réconforter comme si vous réconfortiez un ami proche.
2. Essayez des techniques de respiration pour changer
Par exemple, la respiration abdominale (profonde ou abdominale). Réglez une minuterie sur trois à quatre minutes, asseyez-vous droit, fermez les yeux et essayez d'observer votre respiration. Inspirez par le nez, faites une pause, expirez lentement par la bouche. Lorsque vous inspirez, la paroi abdominale doit gonfler vers l'avant, contrôlez ce mouvement en gardant votre main sur votre ventre.
Bien sûr, vous serez distrait de penser à respirer pour penser aux affaires et aux problèmes. C'est bon! Ne vous culpabilisez pas, ramenez simplement votre attention sur votre respiration. En faisant de l'exercice plusieurs fois par jour pendant au moins trois semaines, vous développerez l'habitude de vous détendre et de changer avec cette pratique simple.
3. Travaillez sur vos croyances
Cela prend généralement beaucoup de temps. Cependant, vous pouvez maintenant essayer de les prendre de manière critique, en tenant compte de leur véracité et de leur pertinence par rapport au contexte de vie actuel.
Vous pouvez et devez apprendre à être heureux. Réservez du temps pour cela, essayez de nouvelles choses, expérimentez et surprenez-vous.