Programme d'entraînement de Craig Capurso

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La philosophie de formation de Craig
Programme de formation
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Craig Capurso est un bodybuilder atypique, s'il y en a un. Craig est intelligent dans sa formation et mange avec des connaissances d'experts. Suivez ce programme d'entraînement pour que le marché du fitness vous obéisse.

Comme beaucoup d'athlètes modernes, Craig Capurso a atteint un point de sa vie où il ne peut plus pratiquer le sport de sa jeunesse. Craig était un joueur de football. Il est maintenant mannequin de fitness et participe à la catégorie d'athlétisme de l'IFBB (Fédération internationale de culturisme).

Le passage d'un sport à un autre a coïncidé avec le passage d'un entraînement à un autre. Il n'utilise plus le principe Bigger, Faster, Stronger, mais il pratique à la place comme un taureau.

«J'ai adapté le nouveau style d'entraînement volumétrique pour moi-même», déclare Capurso. «Je prends de courtes pauses, j'essaie de soulever des poids aussi lourds que possible et je fais 100 répétitions d'un seul exercice. Je ne sais męme pas comment j'arrive ŕ la gym. "

Cent répétitions qui suivent un sur-ensemble qui suit à son tour une journée de travail à la Bourse de New York.

Tout est question de spontanéité, de flexibilité - dit Capurso. «J'ai toujours développé mon corps autant que possible. Le prochain set ne m'excitera que lorsque j'y penserai. "

Cardio n'est pas le diable, mais ce n'est pas non plus un autel pour les rituels sacrés. Craig utilise des techniques de boxe à l'entraînement, ce qui contribue à la fois à la santé du cœur et au développement de la force.

«Je suis un gars de fitness. Je serai flexible », déclare Capurso. «Je vais sauter. Je vais courir dans le hall. Je vais se fendre. Je vais beaucoup m'entraîner. Vous verrez comment je transpire. "

La philosophie de formation de Craig

Le gymnase est ma deuxième maison. C'est là qu'une mauvaise journée devient une bonne journée. Considérez ceci comme mon église ou mon lieu saint. Je m'entraîne avec des poids libres et j'essaie d'étirer tous les tissus musculaires de mon groupe musculaire de travail.

En tant qu'athlète, je m'entraînais selon le principe «plus gros, plus fort, plus rapide», ce qui formait une bonne base. Maintenant, je «termine» chaque groupe musculaire et je travaille sur mes points faibles pour créer une apparence encore plus esthétique.

Vous devez préparer la base dès le début. Jusqu'à présent, les jambes sont ma partie la plus forte du corps et mon groupe musculaire préféré à l'entraînement. Travaillez sur tous les groupes musculaires pour un look complet. Il n'y a rien de plus amusant qu'un grand haut du corps et pas de bas du tout, ou vice versa. Je travaille actuellement sur mon corps avec ma nouvelle stratégie d'entraînement volumétrique. J'avais l'habitude de m'entraîner avec des poids, mais avec de faibles répétitions. J'ai réalisé que je devenais plus fort, mais mes muscles ne me faisaient pas mal.

Je sais que lorsque mes muscles me font mal, je les ai endommagés et je devrai travailler encore plus la semaine prochaine pour augmenter le seuil d'acide lactique. Cela fait partie du processus où vous endommagez vos muscles afin de guérir. Ce sera donc pour tout le monde. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de balance sur scène.

Meilleure partie du corps: j'ai toujours eu de grands quads. J'ai l'impression d'avoir une bonne base. J'ai un dos solide grâce aux exercices de force que j'ai pratiqués dans le passé. Ma méthode d'entraînement m'a aidé à créer une certaine forme athlétique au fil des ans, mais maintenant je suis jugé par tout. Chaque partie du corps doit être esthétique.

Partie la plus faible du corps: les muscles de mes mollets sont les pires. Je dois commencer à en faire plus. Je dois commencer à leur accorder plus d’attention sur une base régulière.

Programme de formation

Règles de formation

2-3 minutes de repos entre les exercices, sauf indication contraire du sur-ensemble.
: on termine le 1er exercice, on passe immédiatement au 2ème (sans interruption), puis on se repose 2-3 minutes avant l'approche suivante.
Je ne me limite pas au temps passé au gymnase; l'entraînement dure aussi longtemps que nécessaire.
Je ne fais pas de cardio à moins qu'un mois ne se soit écoulé depuis la compétition.

Entraînement au volume

Choisissez un poids pour la première série, que vous pouvez répéter 15 fois, mais pas 16 fois.
Ce sera votre poids pour tous les ensembles.
Suivez les séries jusqu'à ce que vous atteigniez le nombre de répétitions souhaité (par exemple, 100).
Vous aurez probablement besoin de 2-3 minutes de pause entre les séries.

Jour 1: poitrine

Entraînement au volume: