Dans le monde d'aujourd'hui, il peut être très difficile de se concentrer sur quelque chose. Les signaux constants des smartphones et les notifications sur les réseaux sociaux peuvent distraire même les plus ambitieux d'entre nous. Le stress et le vieillissement y contribuent.
L'alimentation peut avoir un impact significatif sur notre capacité à nous concentrer, car certains aliments fournissent au cerveau des nutriments pour aider à se concentrer tout en améliorant notre santé globale.
Noix
Une étude menée en 2015 par des chercheurs de la David Geffen School of Medicine de l'Université de Californie a révélé un lien positif entre la consommation de noix et l'amélioration des fonctions cognitives chez les adultes, y compris la capacité de se concentrer. Selon les données publiées dans Journal of Nutrition, Santé ainsi que anti-âge, juste une poignée de noix par jour profitera à une personne de tout âge. Après tout, ils mènent parmi d'autres noix dans la quantité d'antioxydants qui aident à améliorer la fonction cérébrale. Ils contiennent également de l'acide alpha-linolénique, un acide gras oméga-3 essentiel à la santé du cerveau.
Bleuets
Cette baie contient également des niveaux élevés d'antioxydants, en particulier d'anthocyanes, qui combattent l'inflammation et améliorent la fonction cognitive du cerveau. Les myrtilles sont faibles en calories, mais elles contiennent également beaucoup de nutriments tels que les fibres, le manganèse, les vitamines K et C. En hiver, vous pouvez manger des baies séchées ou congelées.
de saumon
Ce poisson est riche en acides gras polyinsaturés oméga-3, qui ralentissent le déclin cognitif et réduisent le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Le saumon aide également à combattre l'inflammation, qui affecte négativement la fonction cérébrale. Lorsque vous achetez du poisson, faites attention à la qualité !
Avocat
En tant qu'excellente source d'oméga-3 et de graisses monoinsaturées, les avocats soutiennent la fonction cérébrale et la circulation sanguine. Les avocats sont également riches en vitamine E, essentielle à la santé du cerveau. En particulier, il ralentit la progression de la maladie d'Alzheimer.
Huile d'olive extra vierge
huile d'olive Extra vierge riche en antioxydants qui améliorent la mémoire et la capacité d'apprentissage, altérée par le vieillissement et la maladie. L'huile d'olive aide le cerveau à se remettre des dommages causés par le stress oxydatif - un déséquilibre entre les radicaux libres et les défenses antioxydantes du corps. Ceci est étayé par une étude publiée en 2012 dans Journal of Alzheimer»s Maladie.
Graines de citrouille
Riche en nutriments, les graines de citrouille sont une excellente collation rapide et saine pour augmenter la concentration et la concentration. En plus de niveaux élevés d'antioxydants et d'oméga-3, les graines de citrouille contiennent du zinc, un minéral qui améliore la fonction cérébrale et aide à prévenir les maladies neurologiques (selon une étude réalisée en 2001 à l'Université de Shizuoka au Japon).
Légumes à feuilles vertes
Une étude de l'Université Rush l'année dernière a révélé que les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, le chou frisé et le browncol peuvent aider à ralentir le déclin cognitif : la capacité cognitive des personnes âgées qui ajoutaient des légumes verts une ou deux fois par jour à leurs repas s'ajoutait à cela. au même niveau que les gens ont 11 ans de moins qu'eux. Les chercheurs ont également découvert que la vitamine K et le folate présents dans les légumes à feuilles sont responsables de la santé et du fonctionnement du cerveau.
de flocons d'avoine
Les grains entiers fournissent de l'énergie au corps. La farine d'avoine à grains entiers qui doit être bouillie (et non son antipode prêt à l'emploi "à cuisson rapide") est non seulement une excellente option de petit-déjeuner, mais aussi incroyablement copieuse, ce qui est très important car la faim peut réduire la concentration mentale. Ajoutez des noix et des myrtilles à votre porridge du matin!
Chocolat noir
Le chocolat est un excellent stimulant cérébral et une source d'antioxydants. Mais il ne s'agit pas de chocolat au lait plein de sucre. Plus la barre contient de cacao, mieux c'est. Une étude menée en 2015 par des chercheurs de la Northern Arizona University a révélé que les participants qui mangeaient du chocolat contenant au moins 60 % de fèves de cacao étaient plus alertes et alertes.
Menthe
La menthe poivrée améliore les performances cognitives et augmente la vigilance, ainsi que calme l'esprit, selon une étude menée par des chercheurs de l'Université de Northumbria au Royaume-Uni. Préparez une tasse de thé à la menthe chaud ou inhalez simplement le parfum de cette herbe. Ajoutez cinq gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée à un bain chaud ou frottez légèrement votre peau.