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Il y a beaucoup de temps pour le fitness? Ou à la recherche d'un programme pour diversifier leurs activités principales? Ensuite, nous vous proposons un complexe d'entraînement HIIT de 10 minutes pour perdre du poids, la formation d'une silhouette tonique et brûler les graisses rapidement.
Description du programme Solution de 10 minutes: Entraînement par intervalles à haute intensité
10 Minute Solution est une série de programmes comprenant divers entraînements courts. Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur l'entraînement par intervalles à haute intensité complexe, qui comprend cinq vidéos à haute intensité. L'entraînement par intervalles est le plus moyen efficace de brûler graisse et resserrer le corps en peu de temps. Le programme est une formatrice professionnelle Lisa Kinder. Vous ne l'avez probablement pas rencontrée auparavant, mais son style de direction des cours peut être comparé à Cindy Whitmarsh.
Le programme est construit sur le principe de la formation TABATA. Chaque vidéo de 10 minutes comprend 8 exercices différents. Tu vas avoir 20 secondes pour s'engager en intensif suivi de 10 secondes de repos. Contrairement à TABATA traditionnel, chaque exercice est répété dans les deux approches, pas huit. Il est fait pour répondre à la formation de dix minutes. Vous trouverez 16 approches d'exercices qui se succèdent - les longs arrêts ne sont pas prévus. Mais comme les cours sont courts, pour les amateurs de fitness expérimentés, ils sont transférés assez facilement.
La solution complexe de 10 minutes comprenait 5 entraînements par intervalles de haute intensité. Toutes les classes sont construites sur le même principe, la vidéo dure 10 minutes.
- HIIT101: l'entraînement de tout le corps.
- Plus haut Transformation HIIT: une série d'exercices mettant l'accent sur le haut du corps.
- Rock Bas et Leggings HIIT: cours mettant l'accent sur les cuisses et les fesses.
- AB HIIT : l'entraînement pour le ventre, qui combine des exercices cardio et des exercices pour la croûte.
- HIIT Explosion: entraînement pliométrique intense pour brûler les graisses, en particulier dans la partie inférieure du corps.
Pour les cours dont vous n'avez besoin d'aucun inventaire, vous allez traiter avec le poids de son propre corps. Le programme convient aux formations de niveau intermédiaire et avancé.
Vous pouvez faire les 50 minutes dans leur ensemble et ne pouvez choisir que 10 minutes séparées. Lisa Kinder offre un très échauffement court et attelage, il est donc possible qu'il soit préférable de s'échauffer avant et de s'étirer après l'exercice. Nous vous recommandons de regarder: les étirements après une séance d'entraînement avec Olga Saga.
Les avantages et les inconvénients du programme
Avantages:
1. L'entraînement HIIT est le moyen le plus efficace pour brûler les graisses, améliorer la qualité du corps et permettre au corps de se tonifier. En savoir plus à ce sujet dans l'article: 10 raisons de faire de la formation HIIT.
2. Le complexe est divisé en 5 sessions de formation. Vous travaillerez sur ces parties du corps qui semblent le plus problématique.
3. Les leçons ne durent que 10 minutes. Vous pouvez les combiner vous-même ou les ajouter à leur formation principale.
4. Vous ne perdrez aucune seconde en vain, les cours sont très intenses, donc même un travail rapide de 10 minutes suffira pour obtenir un résultat
5. Pas besoin d'équipement supplémentaire, vous utiliserez votre propre poids corporel.
Inconvénients:
1. L'entraînement est très choc, en forme seulement des personnes formées sans problèmes d'articulations et de dos.
2. Le changement fréquent des exercices dans ces programmes n'est pas toujours justifié. Avant le cours, assurez-vous de visionner la vidéo sur la technique de l'exercice.
3. Echauffement et attelage très courts.
Un programme de dix minutes avec Lisa Kinder trouvera certainement sa place dans votre bibliothèque de fitness. La formation HIIT est un moyen sûr pour construire un corps tonique de qualité à la maison.
Voir aussi: Breathless Body - système cardio intensif TABATA Amy Dixon.