Nous nous plaignons souvent que nos âmes sont anxieuses, dures, que notre humeur est à zéro, alors que nous ne nous soucions pas du tout de l'état de notre corps et ne comprenons pas que les bonnes habitudes sont utiles non seulement pour la silhouette, mais aussi pour le mental. santé.
Ce n'est un secret pour personne que nos émotions, nos sentiments, nos pensées et notre humeur sont directement liés à l'état du corps. Ils ne peuvent pas exister séparément les uns des autres et travailler ensemble. Dans un effort pour obtenir le corps parfait, n'oubliez pas l'âme, la connexion psychologique. Rappelez-vous : l'âme souffre, le corps souffre, et vice versa. Suivez les recommandations, et le résultat ne vous fera pas attendre :
1. L'éveil
Il est en votre pouvoir de créer l'ambiance d'une nouvelle journée. Ouvrez les yeux, souriez à l'univers et souhaitez-vous le bonjour. Une personne joyeuse et optimiste est plus énergique et agile, et on sait que les calories brûlent en bougeant.
2. Exercices du matin, jogging, marche
Une matinée active est un bon début de journée, l'humeur du corps pour l'activité à venir. Choisissez n'importe quel type d'exercice, ils sont tous adaptés pour brûler les graisses, et le matin est le meilleur moment pour cela. Les exercices quotidiens entraînent non seulement le corps, mais aussi la volonté.
3. Douche de contraste
Procédure utile et efficace. Il aide à accélérer le métabolisme, améliore la circulation sanguine, augmente le tonus général du corps, ralentit le processus de vieillissement et accélère la cellulite, a un effet positif sur la peau et le teint. Une douche de contraste a un effet bénéfique sur le système nerveux : le matin elle améliore l'humeur, le soir elle détend, soulage la fatigue. Mais avant d'introduire cette habitude utile dans votre programme quotidien, étudiez les contre-indications, consultez un spécialiste.
4. Petit déjeuner
La nuit, le métabolisme ralentit, un petit-déjeuner copieux le normalise et fournit au corps de l'énergie pour toute la journée. Grâce à un petit-déjeuner complet, vous n'aurez pas faim et ne mangerez pas trop le midi. Les vitamines, les minéraux et les acides gras donneront un bon départ au corps et aideront à effectuer le travail prévu, à augmenter la concentration et à activer les fonctions cérébrales.
5. Petites portions, repas fréquents
Pour un bon métabolisme, vous devez manger des aliments toutes les 3 heures, en les mâchant soigneusement. En avalant de la nourriture, une personne ne ressent pas le goût de la nourriture, ce qui signifie que la nourriture ne procure pas de plaisir et ne sature pas le corps et le cerveau. Quand on savoure le plaisir gastronomique, on prend soin de soi et on montre qu'on s'aime.
6. Pas de nourriture après six heures
Tout ce qui est mangé moins de 2-3 heures avant le coucher se dépose sur les côtés. De plus, manger avant de se coucher détériore la qualité du sommeil. Le manque de sommeil entraîne un malaise physique général, de l'irritabilité, de l'apathie et une diminution de la motivation.
7. Collations
La sensation de faim survient pour plusieurs raisons : le petit-déjeuner n'était pas solide, le déjeuner était insatiable, vous mangiez « sur le pouce », vous êtes nerveux et stressé. Essayez de remplacer les vieilles habitudes par de nouvelles, au lieu de grignoter, essayez de sauter sur place, des squats, une promenade dans le parc, analysez ce qui se passe, vos émotions.
8. sportif
Le moyen le plus efficace de brûler des calories est l'activité physique, le sport. Tous les types d'aérobic, la natation, la danse, le yoga sont des brûleurs de graisse. De plus, ils améliorent l'humeur, certaines activités donnent une sensation de gaieté, une poussée d'énergie, d'autres - la satisfaction, la stabilisation des processus nerveux, le ralentissement, la relaxation et le calme.
9. Refus des mauvaises habitudes
Le café, l'alcool, les cigarettes, les boissons gazeuses et d'autres mauvaises habitudes affectent non seulement la silhouette, mais aussi la psyché humaine. Le thé vert, l'eau, l'air frais et une bonne nutrition sont ce dont vous avez besoin pour un corps mince et une bonne santé.
10. Nourriture préférée
Renoncer complètement à ce que vous aimez fera plus de mal que de bien. Un sentiment d'insatisfaction, une envie de manger un produit préféré peut entraîner une dépression, puis une autoflagellation et une baisse de l'estime de soi. N'abandonnez pas, mais rappelez-vous - tout est bon avec modération. Essayez de remplacer les ingrédients riches en calories par des ingrédients diététiques.
11. Pesée
Pesez-vous une fois par jour à la même heure, cela vous permettra de suivre l'évolution de la perte de poids. Des pesées fréquentes et à des moments différents entraîneront de la frustration car le poids du matin est différent du poids du soir. Ne vous lancez pas dans une course aux chiffres sur la balance – cela peut affecter négativement votre estime de soi. Le poids idéal est celui dans lequel vous vous sentez léger et confortable.
12. Pas de pilules ni de compléments alimentaires
Le désir d'obtenir un résultat rapide avec du thé, des herbes ou des pilules amaigrissantes ne fonctionne pas. Il y a un risque de gaspiller de l'argent, de provoquer des maladies, de devenir l'otage de la dépression. Une bonne nutrition, du sport, du sommeil, une harmonie avec vous-même - c'est ce qui fonctionne vraiment pour vous.
13. Saturation en temps opportun
Le corps est affamé, l'esprit est affamé. Le corps doit recevoir une certaine quantité de graisses, de glucides, de nutriments. La faim est un stress pour tout l'organisme. Le plus souvent, de telles expériences se terminent par un effondrement, à la fois mental et gastronomique, et peuvent entraîner une indigestion. Aménagez des jours de jeûne, c'est plus efficace et utile.
14. Soins du corps
Les crèmes anti-cellulite seules ne fonctionnent pas. Les soins du corps et l'amour de soi sont les meilleurs auxiliaires de la perte de poids, le chemin vers la beauté intérieure et extérieure. Utilisez des cures thermales, des crèmes nourrissantes, des coups de peau et des coups psychologiques : félicitez-vous du moindre succès.
15. Pauses utiles
Si vous êtes sédentaire au travail, profitez des pauses, des visites aux toilettes des dames avec un double avantage : faites des squats à chaque fois que vous visitez cette institution intimiste. Il s'agit d'un changement d'activité, de repos et d'éducation physique. Oubliez le bus et l'ascenseur, marchez.
16. Détente
Une communication agréable, un sens de la joie, de l'humour et du rire, des contacts tactiles, du sexe, des baisers brûlent les graisses et prolongent la vie.
Olga Mazurkevitch — art-thérapeute, périnatalité, psychologue de crise. Sa .