Alors que le travail de bureau fait de plus en plus partie de notre vie quotidienne, passer de longues heures immobile en position assise, des maux de dos surviennent. Pour protéger votre dos, quelques conseils simples et quotidiens peuvent aider à conjurer ce spectre. 

1. Étirer

Un bon réflexe en sortant du lit : s'étirer ! Prendre soin de son dos commence le matin, lorsque le corps est encore engourdi par de longues heures passées allongé dans la même position. 

Un exercice simple mais efficace dès la sortie du lit : en position debout, joignez vos mains tendues vers le ciel et grandissez comme si vous vouliez toucher le plafond, sans cambrer le dos. 

Certains exercices de yoga et de respiration sont également idéaux pour améliorer votre santé physique, commeétirement du chat ou pose de l'enfant. 

Attention toutefois à ne pas vous blesser, l'étirement ne doit pas provoquer de douleur.

2. Privilégiez le sac à dos

Que l'on porte un sac à main, une sacoche d'ordinateur, un cabas ou encore le cartable des enfants, le porter d'un seul côté déséquilibre le corps. La meilleure solution est d'adopter le sac à dos qui répartit uniformément le poids sur les deux épaules.

Pour ceux qui n'arrivent pas à s'y résoudre, préférez un sac à main avec une longue bandoulière pour pouvoir le porter en bandoulière. Ajustez-le pour que le sac touche le haut de la hanche, au niveau de l'os iliaque. N'oubliez pas : rendez-le aussi léger que possible et alternez de côté !

Lors de vos courses, portez un sac dans chaque main pour répartir la charge des deux côtés.

3. Faire du sport

La lutte contre le mal de dos ne consiste pas à s'allonger et à se reposer le dos, bien au contraire ! Renforcer votre dos s'avérera bénéfique. Pratiquer une activité physique régulière comme la natation, le cyclisme, la gymnastique, la musculation ou le yoga. 

Ces différents exercices renforceront vos abdominaux et soulageront votre colonne vertébrale. 

4. Comporte toi bien

"Tiens toi droit"! C'est une phrase que nous avons souvent entendue dans notre enfance, mais à laquelle nous avons prêté très peu d'attention. Mais prendre soin de votre dos commence là.

La bonne position assise est une position qui demande un effort constant, certes difficile à maintenir lorsque le stress lié au travail nous envahit et que nous nous retrouvons penchés devant notre ordinateur.

Alors, lorsque vous êtes assis, n'oubliez pas de vous tenir droit et de décroiser les jambes ! Vos fesses doivent être positionnées au bas de la chaise, vos jambes et vos genoux doivent former un angle droit, vos pieds doivent être plats et votre dos doit être appuyé contre le dossier. 

Les selles sont mauvaises pour votre posture : sans appui, votre dos est cambré, alors évitez-les !

5. Dormez sur le dos ou sur le côté

Dormir sur le ventre n'est pas la position idéale car elle accentue la voûte plantaire dans la région lombaire et vous oblige à tourner la tête sur le côté, ce qui peut vous donner des douleurs au cou.

Dormir sur le dos est meilleur pour votre colonne vertébrale, sauf pour les ronfleurs ou ceux qui ont des problèmes d'apnée du sommeil.

Dormir sur le côté allège votre colonne vertébrale et aide à prévenir le reflux gastrique.

Solution : Alternez les positions pour dormir sur le dos et sur le côté, et adopter une bonne literie, cela améliorera également la qualité du sommeil. 

Anne Flore Renard

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