Bien sûr, le cancer fait peur. Selon l'Organisation mondiale de la santé, le cancer est responsable d'environ 16% des décès en Russie chaque année. Heureusement, il existe de nombreux facteurs que vous pouvez contrôler pour réduire votre risque de ces conditions. Même si vous êtes né dans une famille dont de nombreux membres sont atteints du cancer, ce sont vos choix personnels quotidiens qui déterminent votre état de santé demain, et peut-être les 30 à 50 prochaines années. Bien sûr, vous ne devriez pas considérer le cancer de manière simpliste. Mais il est logique d'ajuster les facteurs de style de vie qui sont essentiels pour cette maladie, qui ne dépendent que de nous.
1. Réduisez l'inflammation chronique avec les bons aliments
L'inflammation chronique est un fil qui relie de nombreuses maladies, y compris le cancer. La plupart d'entre nous consomment régulièrement des aliments qui provoquent une inflammation. Par exemple, la viande rouge. Dans cet article, je parle de la façon dont les glucides raffinés, les gras trans, les sucres ajoutés et d'autres aliments courants dans notre alimentation provoquent une inflammation.
Il existe de nombreuses façons de réduire l'inflammation, notamment en incluant plus d'aliments contenant des acides gras oméga-3 tels que le poisson sauvage et les graines de lin dans votre alimentation. Les légumes à feuilles vertes et les baies aident également à combattre l'inflammation.
2. Promouvoir la santé intestinale
Les chercheurs étudient le lien entre le microbiome intestinal et le cancer du sein et de la prostate.
Vous pouvez ajouter plus de probiotiques et de prébiotiques à votre alimentation pour favoriser une microflore saine. Permettez-moi de vous rappeler que les probiotiques sont des micro-organismes non pathogènes pour l'homme capables de restaurer la microflore normale des organes. Les aliments marinés et fermentés tels que le chou, les concombres et les tomates, le kimchi, le miso, le kombucha (kombucha) sont riches en probiotiques. Les prébiotiques sont (contrairement aux probiotiques) des substances chimiques, ils ne sont pas absorbés dans l'intestin grêle et créent des conditions favorables à la microflore normale du gros intestin, stimulent sa croissance. Les prébiotiques se trouvent dans les oignons, l'ail, les grains entiers, le chou, les asperges, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, le maïs et plus encore.
3. Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais
Incluez plus de légumes et de fruits frais dans votre alimentation. Ils contiennent des fibres qui améliorent la motilité intestinale (contribuant ainsi à prévenir le cancer de l'intestin). Et les phytonutriments, qui rendent les légumes et les fruits de couleur vive, aident à réduire l'inflammation. Choisissez parmi une variété de légumes parmi toute la gamme de couleurs – vert foncé (brocoli, chou frisé), bleu/violet (aubergine et bleuets), rouge vif (piment, tomate et poivrons rouges), jaune/orange (mangue, citrouille et des oranges). Vous pouvez lire ici quels autres aliments peuvent aider à combattre le cancer.
4. Réduisez votre consommation de produits d'origine animale (y compris les produits laitiers et le fromage)
Les hormones de croissance et les antibiotiques, qui sont couramment administrés aux vaches pour contrôler la quantité et la qualité du lait, contribuent à la croissance des cellules cancéreuses chez l'homme. Une étude à long terme menée en Chine par le Dr T. Colin Campbell a trouvé des liens directs entre un apport élevé en protéines animales et un risque accru de cancer.
Remplacez le lait animal, par exemple, par du lait de noix - pas moins gras et savoureux. Le lait de noix contient des phytonutriments et est plus facilement toléré par les personnes ayant un système digestif sensible ou irritable. Il est idéal pour les personnes intolérantes au lactose.
Essayez également de sauter de la viande une fois par semaine. Partout dans le monde, il y a une tendance croissante des «lundis maigres» qui vous invite à commencer votre semaine avec des choix sains.
5. Limiter les effets toxiques sur le corps
Le sang ombilical du nouveau-né moyen contient 287 produits chimiques, dont 217 sont toxiques pour le cerveau et le système nerveux. Les produits chimiques toxiques augmentent le risque de cancer.
Essayez d'éviter les endroits où il est permis de fumer à l'air libre. La recherche a montré que la fumée secondaire est associée au cancer du poumon et à plusieurs autres cancers.
Évitez les ingrédients cancérigènes tels que le bisphénol-A (un composant des bouteilles en plastique) et les phtalates (présents dans les cosmétiques). Il est préférable de remplacer les bouteilles en plastique par des récipients en verre (vous pouvez y stocker entièrement des boissons chaudes ou de l'eau pendant la journée), ainsi que d'utiliser des détergents et des cosmétiques à base d'ingrédients à base de plantes et ne contenant pas de produits chimiques agressifs. Et aidez votre corps à se débarrasser naturellement des toxines.
6. Bouge plus
Le style de vie moderne est principalement sédentaire. L'inactivité physique augmente le risque de décès prématuré, principalement en raison de maladies cardiovasculaires, mais elle est également associée au développement de certains types de cancer.
Si votre travail vous oblige à passer la plupart de votre temps assis devant votre ordinateur, ces conseils vous aideront à rester actif tout au long de votre journée au bureau.
Trouvez le type d'exercice que vous aimez, qu'il s'agisse d'un week-end actif dans la nature ou d'un entraînement intense. Et rappelez-vous: seulement 20 minutes d'activité par jour aideront à réduire d'un tiers le risque de décès prématuré (y compris le cancer).
7. Gérez le stress, dormez suffisamment
Obtenir un sommeil de qualité et faire de l'exercice régulièrement renforcera non seulement votre corps, mais aidera également à combattre le stress, qui est un facteur de cancer. Il peut être utile de prêter attention aux techniques spéciales de gestion du stress.
8. Passez des examens réguliers, étudiez vos prédispositions génétiques et écoutez votre corps!
Le diagnostic précoce d'une maladie grave vous donne de meilleures chances d'être guéri et de vous sauver la vie. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le calendrier des tests et lisez quelques directives ici.
Comprendre votre prédisposition génétique est une partie importante de la lutte pour une vie longue et saine. Heureusement, aujourd'hui, il est très facile de découvrir toute la vérité sur vous-même.
Et bien sûr, écoutez votre propre corps et ce qu'il ressent à différents moments du mois.