Quand il s'agit d'un mode de vie sain et actif, je recommande toujours de commencer par le sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment, aucune quantité de superaliments et de super entraînements ne vous aidera. Tout sera en vain. Acceptez le fait qu'une personne n'a besoin que de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Le sommeil n'est pas un luxe, mais le fondement de votre santé. Et s'il vous semble que le sommeil prend du temps, rappelez-vous: vous compensez cela par le fait que vous allez gérer le reste des affaires beaucoup plus rapidement et plus efficacement. Dans ce condensé, j'ai rassemblé toutes les informations les plus nécessaires sur les raisons pour lesquelles nous devons dormir suffisamment, comment la privation de sommeil menace et comment s'endormir avec un sommeil sain et sain.
Pourquoi avons-nous besoin de dormir suffisamment?
- Le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez davantage de tomber malade.
- Les professionnels de la santé citent le manque de sommeil comme facteur de risque de maladie cardiovasculaire, au même titre que le tabagisme, la sédentarité et une alimentation malsaine. Pour plus d'informations sur l'étude qui a révélé que la privation de sommeil peut augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, lisez ici.
- Pour préserver la jeunesse, prendre les bonnes décisions, abandonner la malbouffe: ces raisons et plusieurs autres pour dormir suffisamment.
- La fatigue au volant est tout aussi dangereuse que la conduite en état d'ébriété. Ainsi, 18 heures de veille consécutives conduisent à un état comparable à une intoxication alcoolique. Voici quelques faits supplémentaires sur la façon dont le manque de sommeil augmente le risque d'avoir un accident de voiture.
- Même une courte sieste peut abaisser la tension artérielle et réduire le risque de crise cardiaque chez les personnes souffrant d'hypertension.
Bien sûr, dans le rythme de vie moderne, une sieste de midi peut sembler une décision étrange. Mais de plus en plus d'entreprises et de collèges, dont Google, Procter & Gamble, Facebook et l'Université du Michigan, fournissent à leurs employés des canapés et des salons. Cette tendance est également soutenue par la fondatrice de l'empire médiatique du Huffington Post, mère de deux enfants et simplement belle femme Arianna Huffington.
Comment dormir et dormir?
Selon Arianna Huffington, la clé de son succès est un sommeil sain. Pour dormir suffisamment, elle recommande notamment d'inventer son propre rituel du soir, qui signalera au corps à chaque fois qu'il est temps de se reposer. Vous pouvez prendre un bain relaxant à la lavande ou une longue douche, lire un livre en papier ou allumer des bougies, jouer de la musique relaxante ou du bruit rose. Pour obtenir des conseils du fondateur du Huffington Post sur la façon de faire du sommeil une partie intégrante de votre vie, lisez ici.
- Voici quelques conseils universels pour ceux qui cherchent à dormir.
- Pourquoi avez-vous besoin de vous en tenir à une routine de sommeil? Pourquoi vous ne devriez pas utiliser de gadgets électroniques la nuit. Lisez à propos de ces nuances et d'autres nuances de sommeil sain ici.
- Pour un meilleur sommeil, vous devez vous endormir le jour même de votre réveil. Voici quelques raisons de se coucher avant minuit.
- À propos de ce qu'est le «bruit rose» et pourquoi il vous aidera à vous endormir et à dormir suffisamment.
- La lecture avant le coucher peut aider à combattre l'insomnie. N'utilisez que des lecteurs papier ou e-ink qui n'émettent pas de lumière bleue à partir de l'écran.
Comment se réveiller et se remonter le moral après avoir dormi?
Les experts recommandent de ne pas utiliser le bouton d'alarme snooze: cela ne vous aidera pas à dormir suffisamment, car vous interrompez le sommeil paradoxal et réduisez ainsi sa qualité. Réglez une alarme pour le moment où vous avez vraiment besoin de vous lever.
- Voici quatre façons de vous remonter le moral le matin sans café.