9 façons de remonter le moral lorsque vous ne dormez pas assez

Voici quelques conseils pour aider à atténuer les dommages causés par la privation de sommeil. Il est très important de dormir suffisamment la nuit suivante afin que la privation de sommeil reste l'exception plutôt que de devenir une occurrence régulière.

1. Prenez votre petit-déjeuner tout de suite

Le manque de sommeil perturbe la sensation normale de faim. Sans sommeil, nous avons souvent faim toute la journée, et si nous commençons à abuser des fast-foods et autres aliments malsains, il sera difficile de s'arrêter. Éloignez-vous des sucreries et des hamburgers et commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain. "Les aliments riches en protéines vous donneront de l'énergie pour toute la journée", conseille la nutritionniste Megan Faletra.

2. Marchez au soleil

Lorsque vous avez sommeil, ne vous asseyez pas dans une pièce sombre. "La lumière vive aide à vous réveiller et à vous sentir mieux", explique le Dr Katie Goldstein du Michigan Sleep Disorders Center. S'il fait beau, promenez-vous dehors et allumez autant de lumières que possible à la maison ou au bureau.

3. Être actif

« Bien sûr, quand nous n'avons pas assez dormi, nous voulons penser à recharger en dernier. Mais même quelques exercices simples vous aideront à remonter le moral », explique la psychologue clinicienne Courtney Bancroft, spécialiste du traitement de l'insomnie et des troubles du sommeil. Cependant, n'en faites pas trop : les préparateurs physiques ne recommandent pas de recourir à l'entraînement si vous n'arrivez pas à dormir suffisamment. Limiter la charge.

4. Respirez profondément

"Les exercices de respiration aident à remonter le moral comme une séance d'entraînement", ajoute Courtney Bankrotf. Voici quelques options faciles :

• Respirez rapidement avec votre langue pendant 30 secondes. Respirez profondément. Répétez l'exercice.
• Fermez la narine droite avec votre doigt, inspirez par la gauche pendant 4 à 8 secondes. Fermez la narine gauche et expirez avec la droite. Ensuite, répétez en sens inverse - inspirez avec la narine droite et expirez avec la gauche. Continuez une minute.

5. Rafraîchissez-vous

Ne restez pas assis tout le temps dans la chaleur, cela vous donnera encore plus envie de dormir. Bancroft recommande de prendre une douche froide, d'allumer le climatiseur ou de se passer les mains sous l'eau froide de temps en temps.

6. Essayez de ne pas vous allonger pour une "petite sieste"

"Après une nuit blanche, essayez de ne pas dormir du tout pendant la journée, il vous sera alors plus facile de vous endormir la nuit suivante", conseille Bancroft. Si l'envie de faire une sieste devient irrésistible, vous pouvez vous allonger un moment, mais pas plus de 45 minutes.

Il est conseillé de le faire au plus tard deux à trois heures dans l'après-midi pour donner à l'organisme la possibilité de rétablir des rythmes circadiens normaux (horloge biologique). Sinon, vous risquez de vous retourner dans votre lit la nuit suivante en essayant de dormir.

7. Boire plus d'eau

Ne permettez pas la déshydratation du corps, sinon vous vous sentirez encore plus fatigué. La nutritionniste Megan Faletra recommande de boire 2 à 3 litres d'eau pendant la journée après une nuit blanche.

8. N'utilisez pas d'appareils électroniques le soir

La somnolence nuit à la productivité et il peut être tentant de rester assis plus longtemps au travail pour tout faire. N'oubliez pas que la lumière vive provenant des écrans des appareils électroniques empêche notre corps de se préparer au sommeil. "N'utilisez pas de gadgets pendant deux heures avant le coucher", explique le Dr Katie Goldstein.

9. Boire du café

Le café a un effet revigorant en bloquant l'action de l'adénosine, un neurotransmetteur libéré lorsque le cerveau détecte un manque de sommeil. Essayez de ne pas boire de café après XNUMX pm pour ne pas perturber votre sommeil la nuit suivante et tomber dans un cercle vicieux.