Les pom-pom girls de l'équipe principale du groupe de soutien du HC «Avangard» ont montré une série d'exercices pour une silhouette idéale, et l'entraîneur Svetlana Mordvinova a expliqué comment les exécuter correctement.
Les exercices doivent commencer par un échauffement.
Avant de faire des exercices pour un groupe musculaire spécifique, vous devez vous échauffer. Par conséquent, nous effectuons un exercice d'échauffement général. Tenez-vous droit avec vos pieds joints et vos bras à vos côtés. Ensuite, mettez l'accent en vous asseyant, en touchant le sol avec vos mains. Ensuite, l'accent est mis sur le mensonge (comme avant la pompe), puis à nouveau l'accent est mis sur l'assise et le redressement avec un saut, tout en écartant les jambes à la largeur des épaules et en tapant sur la tête avec les bras tendus.
Important: en position couchée, surveillez la position du corps - il doit être allongé en ligne droite (gardez la presse et les fesses).
La jambe pliée au niveau du genou doit être relevée au-dessus du niveau de 90 degrés
Cet exercice aidera à resserrer les muscles des fesses et à rendre les fesses parfaitement galbées. Position de départ : se mettre à quatre pattes. Tout d'abord, soulevez la jambe droite pliée au niveau du genou à un niveau supérieur à 90 degrés. Ensuite, nous ne nous déplions pas, abaissons la jambe vers le bas, tout en essayant de ne pas toucher le sol. On fait de même avec l'autre jambe.
Important: Lorsque vous levez les jambes, assurez-vous que non seulement la cuisse et le bas de la jambe forment un angle droit entre elles, mais que la chaussette est également à un angle de 90 degrés. Dans cette position, les muscles travaillent plus efficacement.
Ne touchez pas le sol avec votre genou pendant les fentes.
De belles jambes attirent toujours l'attention et sont spectaculaires. Il y a un exercice simple - les fentes, qui rendront vos jambes minces et votre silhouette en forme. Position de départ – une position droite sur deux jambes, les mains sur la ceinture, les pieds écartés à la largeur des épaules. D'abord, nous nous précipitons avec notre pied droit en avant, puis nous poussons avec cette jambe et revenons à la position de départ. On fait de même pour le match retour.
Important: Assurez-vous que votre tibia et votre cuisse forment un angle de 90 degrés pendant la fente.
Lorsque vous faites des pompes, essayez de descendre le plus bas possible.
Une fille aux seins beaux et toniques ne peut qu'attirer l'attention du sexe opposé. L'exercice le plus simple et le plus accessible est celui des pompes au sol. Allongez-vous sur le sol et placez vos bras de manière à ce que vos mains soient directement sous vos épaules et vos jambes légèrement écartées. Nous commençons à faire des pompes en observant la position correcte de la tête. Il doit être sur la même ligne droite que tout le corps, c'est-à-dire que vous n'avez pas besoin de regarder vers l'avant.
Important: pendant cet exercice, les coudes doivent être pliés à 90 degrés et la poitrine doit pratiquement toucher le sol.
Ce n'est pas un exercice facile. Mais c'est très efficace !
Pour garder le ventre plat, vous devez travailler sur la presse – gonfler ses muscles supérieurs et inférieurs. Il existe un exercice très efficace appelé le pli. Position de départ – allongé sur le sol sur le dos. Les chaussettes sont tendues, les bras au-dessus de la tête. Levez les épaules et les jambes en même temps et atteignez la position « coin ». Ensuite, nous nous déplions de la même manière et abaissons nos bras et nos jambes au sol.
Important: chacun de ces exercices doit être effectué au moins 25 fois, ce n'est qu'alors qu'ils auront le bon effet !
Les exercices ont montré : Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
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