« Les mauvaises habitudes progressent bien et rechignent à quitter leurs maîtres. Des habitudes saines sont plus difficiles à développer, mais beaucoup plus faciles et agréables à vivre », explique le Dr Whitfield, surnommé le « Hip-Hop Doctor » pour son travail auprès des adolescents.
Vous pouvez utiliser les conseils simples de Whitfield pour transformer vos habitudes, peu importe votre âge !
Gardez à l'esprit que le développement d'une nouvelle habitude ou d'un nouveau comportement prend 60 à 90 jours. Rappelez-vous ceci.
Il est important de se rappeler qu'une mauvaise habitude est dépendante de la gratification instantanée - une sensation immédiate de confort. Mais la rétribution nous attend, et c'est le hic. Les bonnes habitudes, au contraire, ne donneront pas satisfaction rapidement, mais porteront leurs fruits avec le temps.
Considérez la tâche comme un remplacement (une mauvaise habitude par une bonne) plutôt qu'une privation. Whitfield dit qu'il est important de trouver ce qui vous motive vraiment. Il est parfaitement acceptable d'avoir une autre motivation, et pas seulement le désir d'être en meilleure santé. «Beaucoup de gens le font pour les enfants», dit-il. "Ils veulent être un exemple."
Les meilleurs conseils de Whitfield pour développer des habitudes saines :
1. Divisez un grand objectif en plus petits. Par exemple, vous mangez cinq barres de chocolat par jour, mais vous souhaitez réduire votre consommation à six par mois. Réduisez à deux tuiles par jour. Vous commencerez à voir des résultats et serez plus motivé pour atteindre votre objectif.
2. Parlez de cette expérience à une personne de confiance. Mais pas à quelqu'un qui vous provoquera. Il est extrêmement difficile de prendre une nouvelle habitude saine sans soutien. Par exemple, un mari essaie d'arrêter de fumer, tandis que sa femme fume devant lui de temps en temps. Il est nécessaire de trouver une auto-motivation interne et de s'y tenir.
3. Autorisez-vous des faiblesses de temps en temps. Vous vous êtes abstenu de sucreries tout au long de la semaine, en faisant des entraînements. Accordez-vous un petit morceau de tarte aux pommes chez vos parents !
4. Changez l'habitude de regarder la télévision pour faire de l'exercice.
"Beaucoup de gens essaient de combler un vide intérieur par de mauvaises habitudes ou de supprimer la dépression causée par certaines difficultés de la vie", explique Whitfield. "Ils ne comprennent pas qu'en faisant cela, ils ne font qu'exacerber leurs problèmes."