Parmi les personnes qui débutent leur aventure avec la musculation, l'erreur la plus courante est d'omettre un élément important, à savoir la régénération musculaire. Négliger ce facteur peut être contre-productif. On peut très vite se blesser de la sorte, ce qui ne fera que limiter nos possibilités et allongera le chemin vers la figure de rêve.
La base pour ignorer la régénération chez de nombreuses personnes est principalement l'attente d'effets étonnants en très peu de temps. C'est pourquoi tant de "débutants" courent au gymnase tous les jours, indépendamment de la nécessité de régénérer le corps. En même temps, ils oublient que le processus de construction d'une silhouette parfaite prend du temps et nécessite des efforts à long terme - une formation systématique et un engagement mental fort sont nécessaires. Pour que cela se produise, vous devez apprendre à le faire, à manger correctement et à vous assurer que les effets sont permanents et ne nuisent pas à votre santé.
Une journée sans formation est une journée perdue… ?
La déclaration ci-dessus est très loin de la vérité. Bien que de nombreuses personnes axées sur le succès rapide et le renforcement musculaire aimeraient aller au gymnase tous les jours, c'est une grosse erreur qui peut entraîner des blessures au fil du temps et ne pas apporter de résultats satisfaisants. Gardez à l'esprit que les jours sans entraînement et le processus de sommeil sont deux autres choses qui nous rapprochent de notre objectif.
Bien sûr, il n'y a aucun moyen de déterminer exactement combien vous avez besoin pour régénérer un groupe musculaire donné. Ce processus dépend de nombreux facteurs, tels que :
- Âge,
- quantité de sommeil,
- Régime
- l'intensité de l'entraînement,
- La façon dont tu t'entraînes
- supplémentation,
- La génétique,
- Comment passer des jours de congé de la salle de gym.
Selon les normes généralement acceptées, le corps a besoin de 2 (48 heures, c'est-à-dire une journée de pause entre les entraînements) à 10 jours pour une régénération musculaire complète. Plus le groupe musculaire est grand, plus cela prend de jours. Les fibres musculaires sont divisées en :
- Rétraction rapide – responsable d'activités telles que sprinter, presser des poids, sauter, faire rebondir le ballon. Ils se fatiguent assez rapidement et ont besoin de plus de temps pour récupérer.
- Secousse lente – engagé dans des activités d'endurance, par exemple dans la course de fond. Ils travaillent pendant des heures et n'ont pas besoin d'autant de temps de récupération.
Par conséquent, l'entraînement d'endurance nous permet de prendre des pauses plus courtes entre les jours d'entraînement. Comment accélérer les processus de récupération musculaire en général ? Il y a plusieurs moyens de le faire:
- Détendez-vous, par exemple en écoutant de la musique,
- Dors plus,
- Consommez des protéines avant de vous coucher et de vous entraîner,
- Prendre une douche glacée après l'effort
- hydratez votre corps,
- Utilisez le sauna ou le jacuzzi,
- Mangez des cerises car elles réduisent les douleurs musculaires en raison de leur teneur en antioxydants.