Table des matières
- Les effets positifs du yoga sur le dos
- 13 postures pour soigner les maux de dos
- 3- La posture de la torsion couchée
- 4- La posture sauterelle
- 5- La posture du demi-pont
- 6- La posture de l'enfant
- 7- La vache en posture
- 8- La poupée de chiffon de posture
- 9- La tortue de posture
- 10- La posture de la cigogne
- 11- La torsion de la posture
- 12- Les postures du chien à l'envers
- 13- La posture de la montagne
Vous souffrez souvent de maux de dos et cela vous empêche de vaquer normalement à vos activités quotidiennes ? Il est probablement grand temps pour votre traitement du dos. Pour remédier efficacement à ces problèmes, yoga pour le dos peut être bénéfique.
Passionné de yoga, je le pratique fréquemment et je peux vous dire que cette discipline m'apporte de nombreux bienfaits, même lorsque j'éprouve quelques maux de dos.
Grâce aux séances de yoga et aux postures adoptées, vous serez non seulement détendu mais en plus, les maux de dos s'apaiseront très rapidement. Je vous invite à découvrir les effets bénéfiques de cette activité ainsi que 13 postures qui peuvent aider à traiter les maux de dos.
Les effets positifs du yoga sur le dos
Pour prévenir les maux de dos, le sport est sans aucun doute indispensable. En pratiquant en complément des exercices de musculation du dos et du yoga, vous prévenir ou guérir les maux de dos.
Les séances de yoga consistent en fait en une séquence de mouvements exécutés en cadence, en effectuant en même temps des exercices de respiration et en adoptant des postures immobiles.
Le yoga est une discipline douce à part entière qui favorise la relaxation et la musculation, sans causer de douleur. De plus, cette pratique a prouvé qu'elle peut réajuster certaines déformations de la colonne vertébrale. S'y engager régulièrement contribue à la prévention et la guérison de certains problèmes articulaires.
Et ce n'est pas tout car le yoga, qui aide à surmonter le stress et à contrôler la respiration, aide aussi à mieux gérer la douleur. Enfin, le yoga, à travers les différentes postures pratiquées lors des séances, permet de savoir garder le dos droit et se tenir correctement.
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Postures pour soulager les maux de dos
13 postures pour soigner les maux de dos
Pour prévenir les maux de dos et détendre la colonne vertébrale, rien de tel qu'une séance de yoga. Les 13 postures que je vous invite à découvrir vous aideront à apaiser les maux de dos et à renforcer les muscles de l'abdomen.
En inspirant, en levant légèrement la tête, lâchez votre ventre, puis en expirant, appuyez votre nombril contre votre colonne vertébrale tout en relâchant votre tête.
Effectuez une série de ces deux mouvements dix fois. Cet exercice vous aidera à donner plus de souplesse à la colonne vertébrale et à consolider le transverse.
Avec vos mains au niveau des hanches et le sternum vers le haut, contractez vos omoplates dans votre dos. Cette posture permet de redresser le dos et de développer la cage thoracique.
3- La posture de la mentir torsion
Pour réaliser cette pose, allongez-vous sur le dos, en pliant les genoux et en inclinant la tête. Ensuite, arrondissez votre dos. Allongé sur le dos, ramenez vos genoux au niveau de votre buste.
Dirigez ensuite vos bras au niveau des épaules, formant un « T ». Prenez une profonde inspiration et placez vos jambes sur votre côté droit, puis inclinez votre tête vers la gauche.
4- Le posture sauterelle
Allongé sur le ventre, placez vos mains sous vos cuisses le long de votre corps, vos paumes reposant sur le sol.
Respirez profondément et redressez les deux jambes en les gardant ensemble. Respirez doucement et uniformément. Cela vous aidera à renforcer votre dos et surtout votre bas du dos.
5- Le posture du demi-pont
Tout en dirigeant votre menton vers votre poitrine pendant la pose, respirez avec votre abdomen. Ne bougez pas la tête vers la gauche ou vers la droite.
Cela vous permettra d'étirer vos abdominaux, de raffermir le thorax ainsi que la zone lombaire.
6- La posture de l'enfant
Pour effectuer cette pose, placez vos mains près de vos pieds. Respirez avec le ventre et éloignez autant que possible vos oreilles de vos épaules. Cela vous aidera à étirer les omoplates, ce qui aide à réduire le stress et à vous détendre.
7- Le posture vache
Avec les deux fessiers fixés au sol, élevez le reste de votre corps. Inclinez votre torse vers l'avant tout en inspirant profondément. Cette posture vous aidera à apaiser la sciatique et à prévenir l'apparition de maux de dos.
8- Le posture poupée de chiffon
Rapprochez vos mains de vos pieds tout en gardant la tête baissée. Pliez vos genoux puis redressez doucement votre dos pour terminer en position debout. Levez la tête pour l'aligner avec la colonne vertébrale.
9- Le posture tortue
Cette pose vous invite à positionner votre dos comme la carapace d'une tortue. Cela vous aidera à étirer le bas du dos et à détendre vos organes abdominaux, tout en relaxant votre corps dans son ensemble.
10- Le posture de la cigogne
En respirant doucement avec votre ventre, rapprochez vos cuisses de votre ventre et relâchez votre tête. Redressez-vous lentement en inspirant profondément. Grâce à cette posture, vous soulagerez votre dos en l'étirant doucement.
11- Le posture torsion
En position assise, placez un pied devant le genou et l'autre pied contre votre fesse. Placez une main sur le pied opposé, qui est devant vous, et l'autre sur le sol derrière vous.
Alignez ensuite vos jambes et vos épaules et faites pivoter vos hanches. Respirez uniformément. En pratiquant cet exercice, vous pourrez ajuster toutes les déformations.
12- Les postures du chien à l'envers
Imitez la position d'un chien qui s'étire en levant les hanches vers le haut. Respirez profondément avec votre abdomen tout en dirigeant vos épaules vers l'extérieur. Cet exercice est idéal pour détendre les jambes et détendre le dos.
13- Le posture de la montagne
En position debout, adoptez la posture de la montagne. Pour ce faire, ouvrez votre torse en ramenant vos épaules vers le bas et vers l'arrière. Étirez votre dos en pointant la tête vers le haut. Respirez profondément cinq fois de suite. Cette posture renforcera votre dos.