Big bang : comment apprendre à ne pas bouillir sous aucun prétexte

Anxiété, irritation, colère, rage, peur - lorsque ces émotions éclatent, nous pouvons commencer à crier et à nous en prendre à ceux qui nous entourent. Nous vivons une surcharge émotionnelle colossale, et les proches tombent sous la main chaude.

Cela se passe différemment : nous retenons nos émotions et semblons « bouillir » de l'intérieur. Bien sûr, d'autres aiment beaucoup plus notre comportement, mais pour nous, le prix à payer pour retenir des émotions est trop élevé. L'ébullition s'accompagne souvent de réactions psychosomatiques : les yeux s'assombrissent de colère, les jambes s'engourdissent, l'indignation tacite se transforme en mal de gorge, la colère tacite en mal de tête, et l'anxiété et la peur refoulées provoquent des blocages ou d'autres troubles de l'alimentation.

Comment se produit l'« ébullition » émotionnelle ?

1. Précontact

Avez-vous tendance à vous irriter, à déborder et à exploser souvent ? Tout d'abord, il est important de comprendre quels facteurs provoquent cette condition, d'étudier les situations et les déclencheurs qui provoquent l'ébullition. Par exemple, cela peut être un sentiment d'injustice lorsque quelqu'un est offensé sous vos yeux. Ou – surprise et colère parce que vous avez été trompé injustement : par exemple, ils ont coupé le bonus du Nouvel An, pour lequel vous avez déjà fait des plans. Ou – violation des frontières, lorsque tous vos proches veulent venir chez vous pour les vacances, pour lesquelles vous devrez nettoyer toutes les vacances.

Il vaut la peine d'étudier à fond toutes les situations qui précèdent le déchaînement d'émotions négatives, et si possible de les éviter. Discutez avec vos proches des conditions de rencontre qui vous conviennent, et si ce n'est pas possible, augmentez la distance. Renseignez-vous au préalable auprès du service comptabilité sur la prime afin d'éviter une mauvaise surprise.

Vous pouvez toujours changer, sinon la situation, alors votre attitude à son égard, marquer les limites, dire clairement ce qui ne vous convient pas exactement et proposer une autre solution.

2. Ébullition

A ce stade, nous sommes déjà impliqués dans la situation et y réagissons. Parfois, nous sommes délibérément provoqués afin de pouvoir nous manipuler. Il est important d'apprendre à remarquer ces sales tours. Demandez-vous pourquoi votre homologue a besoin de vous pour bouillir. Quel est son avantage ? Ainsi, lors de négociations commerciales, un conflit est parfois délibérément provoqué afin que l'interlocuteur donne des informations importantes sur les émotions, puis fasse une concession afin de sauver la face.

Dans les relations personnelles, il arrive qu'un partenaire nous oblige spécifiquement à jouer son jeu. Par exemple, un homme fait pleurer une fille. Elle se met à pleurer, et il dit : « Vous êtes tous les mêmes, vous êtes les mêmes que les autres, je le savais. La jeune fille se prend au jeu, se met à jurer amoureux, prouvant qu'elle n'est "pas comme ça", alors que la raison des larmes reste "en coulisses".

Réalisant quel est l'avantage de l'interlocuteur, essayez de ralentir. Demandez-vous quelle est la meilleure chose à faire pour vous en tenir à vos intérêts.

3.Explosion

En ce moment, nous ne pouvons rien faire d'autre que sortir complètement de la situation. Pendant l'affect et l'explosion, il est important de réaliser qui est à côté de nous.

Malheureusement, beaucoup d'entre nous ont tendance à tolérer et à ne pas exprimer leurs émotions à ceux à qui elles s'adressent, comme un patron ou un partenaire commercial. Nous ramenons ces émotions à la maison et les déversons sur nos proches, sur ceux qui nous aiment, et parfois même plus faibles et incapables de répondre. Ainsi, les mères crient après leurs enfants si c'était une mauvaise journée au travail, alors qu'elles-mêmes résistent à l'agression des maris qui ne sont pas reconnus par leur patron.

Si vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser, cherchez un adversaire digne, quelqu'un qui peut résister à votre affect.

Par exemple, le deuxième adulte. Aussi, essayez au moins de comprendre ce que vous voulez exactement. Sortir juste pour soulager le stress? Ensuite, trouvez un autre moyen de décharger – par exemple, allez au gymnase. La façon dont vous sortez de la situation dépend de votre capacité à vous comprendre et à gérer vos émotions.

4. Abaissement des émotions

La colère et le ressentiment sont remplacés par la honte et la culpabilité. Soyez prudent avec eux. Bien sûr, ces régulateurs de comportement nous aident à comprendre comment mieux communiquer avec les gens. Mais il est important de ne pas perdre la raison de l'ébullition, car c'est la clé du changement. La honte et la culpabilité obscurcissent la cause, nous devenons gênés de parler de ce qui a conduit à l'explosion et nous nous concentrons sur l'élimination de ses conséquences. Cela aide à rester dans une relation, mais vous devez analyser ce qui a précédé le conflit et ce qui peut être fait la prochaine fois pour éviter de déborder.

Si aucune précaution n'est prise, la phase d'ébullition sera inévitablement suivie d'une explosion. Par conséquent, soyez attentif à vous-même et apprenez à gérer la situation en tenant compte des particularités de votre état émotionnel.