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Il y a des asanas confortables dans le yoga, mais il y en a, pour le moins, pas tellement. Vous tournez et tournez autour du tapis, en reportant l'exercice, et… vous atterrissez toujours. Après tout, ce que vous voulez le moins faire, en règle générale, vous en avez le plus besoin. L'une de ces postures dans le yoga est la posture de l'arc, Dhanurasana. Parlons de ses avantages, de ses inconvénients et de la bonne technique d'exécution !
Les bienfaits de l'exercice
1. Dhanurasana fait référence aux postures de yoga qui redonnent de la souplesse à la colonne vertébrale, et donc prolongent la jeunesse. D'où de tels aspects positifs avec la performance régulière de la pose de l'arc, comme se débarrasser de l'étanchéité, l'habitude de se baisser. Au fil du temps, la posture s'améliore, la zone de uXNUMXbuXNUMXbles clavicules est étendue.
2. Asana aide à faire face aux malformations dorsales. Par exemple, avec un déplacement des vertèbres, mais dans ce cas, vous devez le faire uniquement sous la direction d'un yoga thérapeute!
3. Renforce les muscles du dos et des bras, ouvre les articulations des épaules.
4. Donne un merveilleux massage du cœur et de tous les organes de la cavité thoracique. Améliore la fonction pulmonaire. Ils augmentent de volume, ce qui signifie adieu toux, bronchite et autres maladies pulmonaires.
5. Le foie et les reins sont également massés. Stimule le travail des glandes surrénales et du pancréas.
6. Asana tonifie les organes abdominaux. Plus le flux sanguin commence à leur parvenir, ce qui a un effet bénéfique sur le fonctionnement de l'estomac et des intestins. La pose de l'arc améliore la presse et soulage la taille de l'excès. Prenez note de cela!
7. Il améliore également la fonction cérébrale, car pendant l'exercice, il est saturé d'oxygène.
8. Asana se charge d'énergie et de confiance en soi. Je le ferais encore ! Tout le monde ne pourra pas plier le bas du dos comme ça !
IMPORTANT!
Toutes les asanas de backbend activent notre système nerveux. Ils impliquent la zone des glandes surrénales, et c'est notre système d'adrénaline. Le corps active le système nerveux sympathique, ce qui augmente l'activité cardiaque. Par conséquent, il est préférable de ne pas effectuer d'asana avant d'aller au lit. Et avec prudence, cela devrait être fait pour les patients hypertendus - les personnes souffrant d'hypertension artérielle.
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Faire du mal
1. Ainsi, la pose de l'arc ne doit pas être effectuée par des patients hypertendus. Mais encore une fois, pourquoi pas ? Sous la supervision d'un instructeur expérimenté, c'est possible, mais avec beaucoup de prudence, et si des asanas compensatoires sont incluses dans l'ensemble des exercices. Ces poses qui n'augmentent pas la pression - mais, au contraire, la normalisent.
2. La pose de l'arc est contre-indiquée pour ceux qui ont une hernie et une saillie dans la région lombaire.
3. Ceux qui ont un hyperfonctionnement de la glande thyroïde.
4. Ulcère de l'estomac ou du duodénum.
5. La pose de l'arc ne doit pas être effectuée pendant la grossesse.
Comment faire la pose de l'arc
ATTENTION! La description de l'exercice est donnée pour une personne en bonne santé. Il est préférable de commencer une leçon avec un instructeur qui vous aidera à apprendre la pose d'arc correcte et sûre. Si vous le faites vous-même, regardez attentivement notre tutoriel vidéo ! Une mauvaise pratique peut être inutile et même dangereuse pour le corps.
Technique d'exécution étape par étape
Étape 1
Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux. Relevez vos tibias, mettez vos mains derrière votre dos et attrapez vos chevilles avec.
ATTENTION! Capter de l'extérieur
Étape 2
Nous prenons une profonde inspiration et avec une expiration nous nous penchons autant que possible, en soulevant le bassin et la poitrine du sol. On prend la tête le plus en arrière possible.
ATTENTION! Les côtes et les os du bassin ne doivent pas toucher le sol. Le poids du corps repose sur le ventre.
Étape 3
Nous restons dans cette position aussi longtemps que nous le pouvons.
- Pour les débutants, il est idéal si de 20 secondes à 1 minute.
- Pour ceux qui pratiquent depuis longtemps, nous vous conseillons d'approfondir les asanas. Pour ce faire, vous devez saisir vos mains non pas au niveau des chevilles, mais au niveau des tibias !
Étape 4
Avec une expiration, relâchez les chevilles et, aussi lentement que possible, abaissez-vous sur le tapis et détendez-vous.
ATTENTION! Après avoir effectué une déviation aussi profonde, il est préférable de compenser sous la forme d'une pente. La pose de l'enfant est idéale pour cela, elle procurera aux muscles du dos un maximum de détente et de repos.
Est-il nécessaire de supporter l'inconfort pendant les asanas ?
Il y a un malaise que nous pouvons gérer. Et il y en a un qui ne devrait pas être toléré. Comprenons cette différence.
Pourquoi le yoga donne-t-il de l'inconfort lors de l'exécution des asanas ? Pour que nous renoncions en ce moment à tout ce qui est extérieur et que nous nous concentrions sur les sensations intérieures. Nous ne sommes donc pas à l'aise dans les asanas. A ce moment, on connecte la respiration, on respire profondément, on se détend. Et cette relaxation vous permet «d'aller» plus profondément dans l'asana. C'est le plus précieux ! Il existe même une « gêne respiratoire ». Si nous sentons qu'avec la respiration, la posture devient confortable – même une sensation agréable et douce apparaît dans le corps – alors nous maintenons la position. C'était un malaise qu'il a fallu endurer pendant une fraction de seconde, et qui s'est avéré être surmonté.
Mais si l'inconfort sort de l'asana, cela devient douloureux, vous devez endurer - c'est un indice direct pour sortir de l'asana. Rendez-le plus facile ou sortez tout de suite. Seulement très doucement, sans à-coups inutiles.
Les femmes doivent également se rappeler que les backbends sont parfois pénibles à faire précisément les jours critiques. Prenez soin de vous, ne stressez pas trop.
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Conseils pour débutants pour Bow Pose
1. Dans la pose finale, n'écartez pas vos genoux sur les côtés. Mais! Lorsque vous commencez tout juste à lever les jambes, il est préférable de ne pas comprimer les genoux. Sinon, vous aurez du mal à les soulever haut. Ce n'est que lorsque les jambes sont aussi hautes que possible que vous commencez à réduire les hanches, les genoux et les chevilles.
2. Si vos mains n'atteignent pas encore les chevilles, utilisez une ceinture. Mais ce chemin est une épée à double tranchant. Oui, la ceinture vous aidera à développer la souplesse de votre colonne vertébrale, mais elle affaiblira l'effet principal de la pose.
3. Les asanas d'aide pour cet exercice, qui y mènent, sont :
- posture du cobra,
- pose de criquet ou de sauterelle,
- posture du crocodile.
Il vaut mieux commencer par eux, puis vous arriverez naturellement à la pose de l'arc. Votre corps sera prêt.
4. Pendant l'asana, ne levez pas les épaules jusqu'aux oreilles ! Et assurez-vous que la tête ne bascule pas en arrière. Ceci est une grave violation des asanas. La tête doit être une extension de la colonne vertébrale. La tenir!
5. Faites attention à vos jambes ! Ils sont votre force motrice, car le torse doit être soulevé non pas en contractant les muscles du dos, mais en redressant avec force les jambes.
6. Pendant la pose, imaginez que votre torse et vos jambes forment le corps de l'arc. Et les mains sont une corde d'arc tendue. Et votre tâche est de tirer l'arc aussi correctement et magnifiquement que possible ! Cela vous aidera à maintenir votre position et à rendre la voûte plantaire plus uniforme.
Bonne pratique !