Petit déjeuner : que sait-on vraiment ?

Petit déjeuner : que sait-on vraiment ?

Petit déjeuner : que sait-on vraiment ?
On l'appelle « déjeuner » ou « petit déjeuner » selon les régions : c'est le premier repas de la journée, après une dizaine d'heures de jeûne. La plupart des nutritionnistes soulignent son importance, mais que savons-nous vraiment du petit-déjeuner ? De quoi doit-il être fait ? Est-ce vraiment indispensable quand on veut perdre du poids ? Peut-on s'en passer ?

Petit-déjeuner : ce repas sur le déclin

Toutes les enquêtes montrent que le petit-déjeuner est de plus en plus délaissé, notamment chez les jeunes. En France, la proportion d'adolescents prenant un petit-déjeuner par jour est passée de 79 % en 2003 à 59 % en 2010. Chez les adultes, la baisse est plus lente mais très régulière depuis le début du siècle. Comment expliquer cette érosion face au repas souvent qualifié de « le plus important de la journée » ? Selon Pascale Hebel, spécialiste de la consommation, le petit-déjeuner est un repas qui souffre de « pénuries » :

- Manque de temps. Les réveils sont de plus en plus tardifs, ce qui conduit à sauter le petit déjeuner ou à y consacrer peu de temps. Ceci est principalement dû à l'endormissement tardif : les jeunes tardent de plus en plus à se coucher. Les Technologies de l'Information et de la Communication (écrans LED, tablettes, ordinateurs portables) sont les principaux coupables.

- Manque de convivialité. Contrairement au déjeuner ou au dîner, le petit-déjeuner est souvent un repas individuel : chacun choisit les produits qu'il préfère et mange seul. C'est le même phénomène que pour les fins de repas qui sont de plus en plus individualisées.

- Manque d'appétit. Beaucoup ne ressentent pas l'envie de manger le matin, malgré un jeûne de plusieurs heures. Ce phénomène est souvent lié à une suralimentation le soir, à une alimentation trop tardive ou à un manque de sommeil.

- Le manque de variétés. Contrairement aux autres repas, le petit-déjeuner peut sembler monotone. Cependant, il est possible de varier sa composition en prévoyant à l'avance plusieurs alternatives au déjeuner classique.

Que faire en cas de manque d'appétit ?

– Avalez un grand verre d'eau en vous levant.

– Prenez votre petit-déjeuner après vous être préparé.

– Continuer l'habitude le week-end et pendant les vacances.

Si malgré cela vous n'avez toujours pas faim, inutile de vous forcer à manger !

 

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