Valeur nutritionnelle et composition chimique.
Le tableau indique la teneur en nutriments (calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux) par 100 grammes partie comestible.
Nutritif | Quantité | Norme** | % de la norme en 100 g | % de la norme en 100 kcal | 100% normale |
Valeur calorique | 559 kcal | 1684 kcal | 33.2% | 5.9% | 301 g |
Protéines | 30.23 g | 76 g | 39.8% | 7.1% | 251 g |
Graisses | 49.05 g | 56 g | 87.6% | 15.7% | 114 g |
Les glucides | 4.71 g | 219 g | 2.2% | 0.4% | 4650 g |
Fibre alimentaire | 6 g | 20 g | 30% | 5.4% | 333 g |
Eau | 5.23 g | 2273 g | 0.2% | 43461 g | |
Frêne | 4.78 g | ~ | |||
Vitamines | |||||
Vitamine A, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 90000 g | |
alpha-carotène | 1 μg | ~ | |||
bêta-carotène | 0.009 mg | 5 mg | 0.2% | 55556 g | |
bêta Cryptoxanthine | 1 μg | ~ | |||
Lutéine + Zéaxanthine | 74 μg | ~ | |||
Vitamine B1, thiamine | 0.273 mg | 1.5 mg | 18.2% | 3.3% | 549 g |
Vitamine B2, riboflavine | 0.153 mg | 1.8 mg | 8.5% | 1.5% | 1176 g |
Vitamine B4, choline | 63 mg | 500 mg | 12.6% | 2.3% | 794 g |
Vitamine B5, pantothénique | 0.75 mg | 5 mg | 15% | 2.7% | 667 g |
Vitamine B6, pyridoxine | 0.143 mg | 2 mg | 7.2% | 1.3% | 1399 g |
Vitamine B9, folate | 58 μg | 400 μg | 14.5% | 2.6% | 690 g |
Vitamine C, ascorbique | 1.9 mg | 90 mg | 2.1% | 0.4% | 4737 g |
Vitamine E, alpha tocophérol, TE | 2.18 mg | 15 mg | 14.5% | 2.6% | 688 g |
bêta tocophérol | 0.03 mg | ~ | |||
gamma tocophérol | 35.1 mg | ~ | |||
tocophérol | 0.44 mg | ~ | |||
Vitamine H, biotine | 4.57 μg | 50 μg | 9.1% | 1.6% | 1094 g |
Vitamine K, phylloquinone | 7.3 μg | 120 μg | 6.1% | 1.1% | 1644 g |
Vitamine PP, NE | 4.987 mg | 20 mg | 24.9% | 4.5% | 401 g |
macronutriments | |||||
Potassium, K | 809 mg | 2500 mg | 32.4% | 5.8% | 309 g |
Calcium, Californie | 46 mg | 1000 mg | 4.6% | 0.8% | 2174 g |
Silicium, Si | 25 mg | 30 mg | 83.3% | 14.9% | 120 g |
Magnésium, Mg | 592 mg | 400 mg | 148% | 26.5% | 68 g |
sodium, Na | 7 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.1% | 18571 g |
Soufre, S | 146 mg | 1000 mg | 14.6% | 2.6% | 685 g |
Phosphore, P | 1233 mg | 800 mg | 154.1% | 27.6% | 65 g |
Chlore, Cl | 80 mg | 2300 mg | 3.5% | 0.6% | 2875 g |
Éléments traces | |||||
Aluminium, Al | 300 μg | ~ | |||
Bohr, B. | 55 μg | ~ | |||
Vanadium, V | 170 μg | ~ | |||
Fer, Fe | 8.82 mg | 18 mg | 49% | 8.8% | 204 g |
Iode, je | 12 μg | 150 μg | 8% | 1.4% | 1250 g |
Cobalt, Co. | 8.3 μg | 10 μg | 83% | 14.8% | 120 g |
Lithium, Li | 6 μg | ~ | |||
Manganèse, Mn | 4.543 mg | 2 mg | 227.2% | 40.6% | 44 g |
Cuivre, Cu | 1343 μg | 1000 μg | 134.3% | 24% | 74 g |
Molybdène, Mo. | 10 μg | 70 μg | 14.3% | 2.6% | 700 g |
Nickel, ni | 8.8 μg | ~ | |||
Rubidium, Rb | 26 μg | ~ | |||
Sélénium, Se | 9.4 μg | 55 μg | 17.1% | 3.1% | 585 g |
Strontium, Sr. | 12.5 μg | ~ | |||
Titan, toi | 20 μg | ~ | |||
Fluor, F | 90 μg | 4000 μg | 2.3% | 0.4% | 4444 g |
Chrome, Cr | 40 μg | 50 μg | 80% | 14.3% | 125 g |
Zinc, Zinc | 7.81 mg | 12 mg | 65.1% | 11.6% | 154 g |
Zirconium, Zr | 9.8 μg | ~ | |||
Glucides digestibles | |||||
Amidon et dextrines | 1.47 g | ~ | |||
Mono- et disaccharides (sucres) | 1.4 g | max 100 г | |||
Glucose (dextrose) | 0.13 g | ~ | |||
saccharose | 1.13 g | ~ | |||
fructose | 0.15 g | ~ | |||
Les acides aminés essentiels | |||||
Arginine* | 5.353 g | ~ | |||
valine | 1.579 g | ~ | |||
Histidine* | 0.78 g | ~ | |||
Isoleucine | 1.281 g | ~ | |||
leucine | 2.419 g | ~ | |||
lysine | 1.236 g | ~ | |||
méthionine | 0.603 g | ~ | |||
thréonine | 0.998 g | ~ | |||
le tryptophane, | 0.576 g | ~ | |||
phénylalanine | 1.733 g | ~ | |||
Acides aminés remplaçables | |||||
alanine | 1.485 g | ~ | |||
Acide aspartique | 2.96 g | ~ | |||
glycine | 1.843 g | ~ | |||
Acide glutamique | 6.188 g | ~ | |||
Proline | 1.316 g | ~ | |||
sérine | 1.673 g | ~ | |||
tyrosine | 1.093 g | ~ | |||
Cystéine | 0.332 g | ~ | |||
Acide gras | |||||
Transgenre | 0.064 g | max 1.9 г | |||
acides gras trans monoinsaturés | 0.026 g | ~ | |||
Acides gras saturés | |||||
Acides gras saturés | 8.659 g | max 18.7 г | |||
Nylon 6-0 | 0.001 g | ~ | |||
10 : 0 caprique | 0.003 g | ~ | |||
12 : 0 Laurique | 0.006 g | ~ | |||
14: 0 Myristique | 0.059 g | ~ | |||
15: 0 Pentadécanoïque | 0.008 g | ~ | |||
16: 0 Palmitique | 5.364 g | ~ | |||
17-0 margarine | 0.037 g | ~ | |||
18: 0 Stéarine | 2.869 g | ~ | |||
20: 0 Arachinique | 0.212 g | ~ | |||
22: 0 Bégénique | 0.057 g | ~ | |||
24: 0 Lignocérique | 0.044 g | ~ | |||
Acides gras monoinsaturés | 16.242 g | min 16.8 г | 96.7% | 17.3% | |
Palmitoléique 16: 1 | 0.048 g | ~ | |||
16 : 1 cis | 0.048 g | ~ | |||
18: 1 Oléine (oméga-9) | 16.133 g | ~ | |||
18 : 1 cis | 16.108 g | ~ | |||
18 : 1 trans | 0.025 g | ~ | |||
20: 1 gadoléique (oméga-9) | 0.056 g | ~ | |||
22: 1 Erucova (oméga-9) | 0.001 g | ~ | |||
22 : 1 trans | 0.001 g | ~ | |||
24: 1 Nervonic, cis (oméga-9) | 0.005 g | ~ | |||
Acides gras polyinsaturés | 20.976 g | à partir de 11.2 20.6 | 101.8% | 18.2% | |
18: 2 Linoléique | 20.71 g | ~ | |||
Isomère trans 18: 2, non déterminé | 0.039 g | ~ | |||
18: 2 Oméga-6, cis, cis | 20.667 g | ~ | |||
Acide linoléique conjugué 18: 2 | 0.004 g | ~ | |||
18: 3 Linolénique | 0.12 g | ~ | |||
18: 3 Oméga-3, alpha linolénique | 0.12 g | ~ | |||
20: 2 Eicosadiénoïque, Oméga-6, cis, cis | 0.004 g | ~ | |||
20: 4 Arachidonique | 0.131 g | ~ | |||
Les acides gras oméga-3 | 0.12 g | à partir de 0.9 3.7 | 13.3% | 2.4% | |
22: 4 Docosatétraène, Oméga-6 | 0.006 g | ~ | |||
Les acides gras oméga-6 | 20.808 g | à partir de 4.7 16.8 | 123.9% | 22.2% |
La valeur énergétique est de 559 kcal.
- tasse = 138 g (771.4 kCal)
- oz décortiqué (142 graines) = 28.35 g (158.5 kCal)
Graines de citrouille, séchées riche en vitamines et minéraux tels que: vitamine B1 - 18,2%, choline - 12,6%, vitamine B5 - 15%, vitamine B9 - 14,5%, vitamine E - 14,5%, vitamine PP - 24,9, 32,4, 83,3%, potassium - 148%, silicium - 154,1%, magnésium - 49%, phosphore - 83%, fer - 227,2%, cobalt - 134,3%, manganèse - 14,3%, cuivre - 17,1, 80%, molybdène - 65,1%, sélénium - XNUMX%, chrome - XNUMX%, zinc - XNUMX%
- Vitamine B1 fait partie des enzymes les plus importantes du métabolisme des glucides et de l'énergie, qui fournissent au corps de l'énergie et des substances plastiques, ainsi que le métabolisme des acides aminés à chaîne ramifiée. Le manque de cette vitamine entraîne de graves troubles des systèmes nerveux, digestif et cardiovasculaire.
- Mixte fait partie de la lécithine, joue un rôle dans la synthèse et le métabolisme des phospholipides dans le foie, est une source de groupes méthyle libres, agit comme un facteur lipotrope.
- Vitamine B5 participe au métabolisme des protéines, des graisses, des glucides, du cholestérol, à la synthèse d'un certain nombre d'hormones, de l'hémoglobine, favorise l'absorption des acides aminés et des sucres dans l'intestin, soutient la fonction du cortex surrénalien. Le manque d'acide pantothénique peut endommager la peau et les muqueuses.
- Vitamine B6 en tant que coenzyme, ils participent au métabolisme des acides nucléiques et des acides aminés. Une carence en folates conduit à une altération de la synthèse des acides nucléiques et des protéines, ce qui entraîne une inhibition de la croissance et de la division cellulaires, en particulier dans les tissus à prolifération rapide: moelle osseuse, épithélium intestinal, etc. malnutrition, malformations congénitales et troubles du développement de l'enfant. Une forte association a été démontrée entre les taux de folate et d'homocystéine et le risque de maladie cardiovasculaire.
- Vitamine E possède des propriétés antioxydantes, est nécessaire au fonctionnement des gonades, du muscle cardiaque, est un stabilisateur universel des membranes cellulaires. Avec une carence en vitamine E, une hémolyse des érythrocytes et des troubles neurologiques sont observés.
- Vitamine PP participe aux réactions redox du métabolisme énergétique. Un apport insuffisant en vitamines s'accompagne d'une perturbation de l'état normal de la peau, du tractus gastro-intestinal et du système nerveux.
- potassium est le principal ion intracellulaire qui participe à la régulation de l'équilibre hydrique, acide et électrolytique, participe aux processus de l'influx nerveux, à la régulation de la pression.
- Silicium est inclus en tant que composant structurel dans les glycosaminoglycanes et stimule la synthèse du collagène.
- Magnésium participe au métabolisme énergétique, à la synthèse des protéines, des acides nucléiques, a un effet stabilisateur sur les membranes, est nécessaire pour maintenir l'homéostasie du calcium, du potassium et du sodium. Le manque de magnésium entraîne une hypomagnésémie, un risque accru de développer une hypertension, une maladie cardiaque.
- Phosphore participe à de nombreux processus physiologiques, dont le métabolisme énergétique, régule l'équilibre acido-basique, fait partie des phospholipides, des nucléotides et des acides nucléiques, est nécessaire à la minéralisation des os et des dents. Une carence entraîne une anorexie, une anémie, un rachitisme.
- Fer fait partie de protéines de diverses fonctions, y compris les enzymes. Participe au transport des électrons, de l'oxygène, assure le déroulement des réactions redox et l'activation de la peroxydation. Une consommation insuffisante entraîne une anémie hypochrome, une atonie déficiente en myoglobine des muscles squelettiques, une fatigue accrue, une myocardiopathie, une gastrite atrophique.
- Cobalt fait partie de la vitamine B12. Active les enzymes du métabolisme des acides gras et du métabolisme de l'acide folique.
- Manganèse participe à la formation des os et du tissu conjonctif, fait partie des enzymes impliquées dans le métabolisme des acides aminés, des glucides, des catécholamines; indispensable à la synthèse du cholestérol et des nucléotides. Une consommation insuffisante s'accompagne d'un ralentissement de la croissance, de troubles du système reproducteur, d'une fragilité accrue du tissu osseux, de troubles du métabolisme des glucides et des lipides.
- Cuivre fait partie des enzymes à activité redox et impliquées dans le métabolisme du fer, stimule l'absorption des protéines et des glucides. Participe aux processus de fourniture d'oxygène aux tissus du corps humain. La carence se manifeste par des troubles de la formation du système cardiovasculaire et du squelette, le développement d'une dysplasie du tissu conjonctif.
- Molybdène est un cofacteur de nombreuses enzymes qui assurent le métabolisme des acides aminés soufrés, des purines et des pyrimidines.
- Sélénium - élément essentiel du système de défense antioxydant du corps humain, a un effet immunomodulateur, participe à la régulation de l'action des hormones thyroïdiennes. La carence entraîne la maladie de Kashin-Beck (arthrose avec de multiples déformations des articulations, de la colonne vertébrale et des extrémités), la maladie de Keshan (myocardiopathie endémique), la thrombasténie héréditaire.
- Chrome participe à la régulation de la glycémie, renforçant l'effet de l'insuline. Une carence entraîne une diminution de la tolérance au glucose.
- Zinc fait partie de plus de 300 enzymes, participe aux processus de synthèse et de décomposition des glucides, protéines, graisses, acides nucléiques et à la régulation de l'expression d'un certain nombre de gènes. Une consommation insuffisante entraîne une anémie, une immunodéficience secondaire, une cirrhose du foie, un dysfonctionnement sexuel et des malformations fœtales. Des études récentes ont révélé la capacité de fortes doses de zinc à perturber l'absorption du cuivre et ainsi contribuer au développement de l'anémie.
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