Valeur nutritionnelle et composition chimique.
Le tableau indique la teneur en nutriments (calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux) par 100 grammes partie comestible.
| Nutritif | Quantité | Norme** | % de la norme en 100 g | % de la norme en 100 kcal | 100% normale |
| Valeur calorique | 29 kcal | 1684 kcal | 1.7% | 5.9% | 5807 g |
| Protéines | 3.35 g | 76 g | 4.4% | 15.2% | 2269 g |
| Graisses | 0.42 g | 56 g | 0.8% | 2.8% | 13333 g |
| Les glucides | 1.58 g | 219 g | 0.7% | 2.4% | 13861 g |
| Fibre alimentaire | 3.4 g | 20 g | 17% | 58.6% | 588 g |
| Eau | 90.4 g | 2273 g | 4% | 13.8% | 2514 g |
| Frêne | 0.85 g | ~ | |||
| Vitamines | |||||
| Vitamine A, RE | 538 μg | 900 μg | 59.8% | 206.2% | 167 g |
| bêta-carotène | 6.459 mg | 5 mg | 129.2% | 445.5% | 77 g |
| Lutéine + Zéaxanthine | 11915 μg | ~ | |||
| Vitamine B1, thiamine | 0.054 mg | 1.5 mg | 3.6% | 12.4% | 2778 g |
| Vitamine B2, riboflavine | 0.074 mg | 1.8 mg | 4.1% | 14.1% | 2432 g |
| Vitamine B4, choline | 0.5 mg | 500 mg | 0.1% | 0.3% | 100000 g |
| Vitamine B5, pantothénique | 0.069 mg | 5 mg | 1.4% | 4.8% | 7246 g |
| Vitamine B6, pyridoxine | 0.067 mg | 2 mg | 3.4% | 11.7% | 2985 g |
| Vitamine B9, folate | 39 μg | 400 μg | 9.8% | 33.8% | 1026 g |
| Vitamine C, ascorbique | 21.8 mg | 90 mg | 24.2% | 83.4% | 413 g |
| Vitamine E, alpha tocophérol, TE | 2.66 mg | 15 mg | 17.7% | 61% | 564 g |
| Vitamine K, phylloquinone | 518.9 μg | 120 μg | 432.4% | 1491% | 23 g |
| Vitamine PP, NE | 0.468 mg | 20 mg | 2.3% | 7.9% | 4274 g |
| macronutriments | |||||
| Potassium, K | 224 mg | 2500 mg | 9% | 31% | 1116 g |
| Calcium, Californie | 152 mg | 1000 mg | 15.2% | 52.4% | 658 g |
| Magnésium, Mg | 26 mg | 400 mg | 6.5% | 22.4% | 1538 g |
| sodium, Na | 15 mg | 1300 mg | 1.2% | 4.1% | 8667 g |
| Soufre, S | 33.5 mg | 1000 mg | 3.4% | 11.7% | 2985 g |
| Phosphore, P | 34 mg | 800 mg | 4.3% | 14.8% | 2353 g |
| Éléments traces | |||||
| Fer, Fe | 1.94 mg | 18 mg | 10.8% | 37.2% | 928 g |
| Manganèse, Mn | 0.475 mg | 2 mg | 23.8% | 82.1% | 421 g |
| Cuivre, Cu | 150 μg | 1000 μg | 15% | 51.7% | 667 g |
| Sélénium, Se | 1.2 μg | 55 μg | 2.2% | 7.6% | 4583 g |
| Zinc, Zinc | 0.41 mg | 12 mg | 3.4% | 11.7% | 2927 g |
| Glucides digestibles | |||||
| Mono- et disaccharides (sucres) | 0.75 g | max 100 г | |||
| Les acides aminés essentiels | |||||
| Arginine* | 0.21 g | ~ | |||
| valine | 0.228 g | ~ | |||
| Histidine* | 0.081 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.173 g | ~ | |||
| leucine | 0.307 g | ~ | |||
| lysine | 0.218 g | ~ | |||
| méthionine | 0.076 g | ~ | |||
| thréonine | 0.184 g | ~ | |||
| le tryptophane, | 0.058 g | ~ | |||
| phénylalanine | 0.206 g | ~ | |||
| Acides aminés remplaçables | |||||
| alanine | 0.229 g | ~ | |||
| Acide aspartique | 0.353 g | ~ | |||
| glycine | 0.201 g | ~ | |||
| Acide glutamique | 0.457 g | ~ | |||
| Proline | 0.158 g | ~ | |||
| sérine | 0.137 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.13 g | ~ | |||
| Cystéine | 0.038 g | ~ | |||
| Acides gras saturés | |||||
| Acides gras saturés | 0.099 g | max 18.7 г | |||
| 8: 0 Caprylique | 0.002 g | ~ | |||
| 10 : 0 caprique | 0.002 g | ~ | |||
| 12 : 0 Laurique | 0.002 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristique | 0.004 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitique | 0.076 g | ~ | |||
| 18: 0 Stéarine | 0.014 g | ~ | |||
| Acides gras monoinsaturés | 0.028 g | min 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
| Palmitoléique 16: 1 | 0.02 g | ~ | |||
| 18: 1 Oléine (oméga-9) | 0.007 g | ~ | |||
| Acides gras polyinsaturés | 0.17 g | à partir de 11.2 20.6 | 1.5% | 5.2% | |
| 18: 2 Linoléique | 0.051 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolénique | 0.119 g | ~ | |||
| Les acides gras oméga-3 | 0.119 g | à partir de 0.9 3.7 | 13.2% | 45.5% | |
| Les acides gras oméga-6 | 0.051 g | à partir de 4.7 16.8 | 1.1% | 3.8% |
La valeur énergétique est de 29 kcal.
- tasse = 164 g (47.6 kCal)
- le paquet (10 oz) donne = 220 g (63.8 kCal)
Navets, verts, congelés, bouillis, sans sel riche en vitamines et minéraux tels que: vitamine A - 59,8%, bêta-carotène - 129,2%, vitamine C - 24,2%, vitamine E - 17,7%, vitamine K - 432,4%, calcium - 15,2%, manganèse - 23,8%, cuivre - 15%
- Vitamine A est responsable du développement normal, de la fonction reproductrice, de la santé de la peau et des yeux et du maintien de l'immunité.
- B-carotène est la provitamine A et possède des propriétés antioxydantes. 6 mcg de bêta-carotène équivaut à 1 mcg de vitamine A.
- Vitamine C participe aux réactions redox, au fonctionnement du système immunitaire, favorise l'absorption du fer. Une carence entraîne des gencives lâches et saignantes, des saignements de nez dus à une perméabilité accrue et à la fragilité des capillaires sanguins.
- Vitamine E possède des propriétés antioxydantes, est nécessaire au fonctionnement des gonades, du muscle cardiaque, est un stabilisateur universel des membranes cellulaires. Avec une carence en vitamine E, une hémolyse des érythrocytes et des troubles neurologiques sont observés.
- Vitamine K régule la coagulation du sang. Le manque de vitamine K entraîne une augmentation du temps de coagulation sanguine, une diminution de la teneur en prothrombine dans le sang.
- Calcium est le composant principal de nos os, agit comme un régulateur du système nerveux, participe à la contraction musculaire. Une carence en calcium entraîne une déminéralisation de la colonne vertébrale, des os pelviens et des membres inférieurs, augmente le risque d'ostéoporose.
- Manganèse participe à la formation des os et du tissu conjonctif, fait partie des enzymes impliquées dans le métabolisme des acides aminés, des glucides, des catécholamines; indispensable à la synthèse du cholestérol et des nucléotides. Une consommation insuffisante s'accompagne d'un ralentissement de la croissance, de troubles du système reproducteur, d'une fragilité accrue du tissu osseux, de troubles du métabolisme des glucides et des lipides.
- Cuivre fait partie des enzymes à activité redox et impliquées dans le métabolisme du fer, stimule l'absorption des protéines et des glucides. Participe aux processus de fourniture d'oxygène aux tissus du corps humain. La carence se manifeste par des troubles de la formation du système cardiovasculaire et du squelette, le développement d'une dysplasie du tissu conjonctif.
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