Régime après grossesse : 12 mois pour retrouver la ligne

Perte de poids après la grossesse : comment perdre du poids efficacement

1er mois : Rechargez vos batteries après l'accouchement

"Mais pour le moment, ce n'est pas le moment de faire un régime", prévient le Dr Laurence Plumey*, nutritionniste. Avant tout, vous devez récupérer et vous adapter à votre nouveau rythme de nouvelle maman, en mangeant varié et sain. Mangez suffisamment de légumes, ils sont riches en antioxydants qui permettent de mieux résister à la fatigue et au stress. Et ils ont un effet rassasiant, idéal pour caler les grosses fringales. A chaque repas, privilégiez les protéines, les féculents, de préférence complets (riz, pâtes, pain) qui apportent de l'énergie. Et misez sur trois à quatre produits laitiers par jour, surtout si vous allaitez, car vos besoins en calcium sont augmentés de 30 %. De plus, en cas d'allaitement, il est important de couvrir ses besoins nutritionnels pour éviter les carences. En cas d'alimentation insuffisante, votre organisme va puiser dans ses réserves pour assurer une bonne composition du lait maternel. Avec pour vous, encore plus de fatigue à la clé. Misez également sur les oméga 3 qui aident à prévenir les perturbations émotionnelles. Consommez une cuillère à soupe d'huile de colza par jour et des poissons gras (sardines, saumon, maquereau...) deux à trois fois par semaine. Buvez 2 litres d'eau par jour. Et en cas de fringale, prenez une collation le matin et/ou l'après-midi (yaourt, pain légèrement beurré, etc.).

Du 2ème au 4ème mois : Perte de poids après l'accouchement

Si vous êtes encore fatiguée ou si vous continuez à allaiter, ne faites pas de régime, sinon vous serez carrément épuisée. En revanche, continuez à soigner votre alimentation pour vous rebooster, éliminer quelques kilos ou du moins ne pas en prendre plus. Si vous êtes vraiment motivé, vous pouvez commencer à revoir votre alimentation, sans descendre en dessous de 1 calories par jour. Et à condition de consommer tous les jours des féculents pour l'énergie, 500 à 3 produits laitiers pour ne pas manquer de calcium et de graisses (huile de colza, etc.) pour les oméga 4. Pour vous remonter le moral, sachez qu'allaiter au moins trois mois permet vous permet de puiser dans les graisses qui ont été stockées pendant la grossesse, notamment celles situées au niveau des hanches. Si vous avez arrêté d'allaiter, il est préférable d'attendre le retour de vos couches pour commencer un régime, souvent deux mois après l'accouchement. Tant que votre métabolisme n'est pas revenu à la normale, il est plus difficile de perdre du poids.

Dans tous les cas, avant de vous mettre au régime, prenez le temps d'y réfléchir. Il est important de savoir pourquoi on prend du poids et pourquoi on veut en perdre, pour se remotiver au fil des mois. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même ou si vous avez déjà essayé de nombreux régimes, parlez-en à un nutritionniste. Ensuite, fixez-vous un objectif réalisable. Il est tout à fait possible de retrouver son poids d'avant grossesse, à moins d'être trop maigre. Mais nous devons accepter que cela prend du temps. Le bon rythme : perdre 1 à 2 kg par mois.

Mieux vaut éviter les régimes trop restrictifs ou déséquilibrés, comme les régimes hyperprotéinés ou à jeun. Vous pouvez être fatigué et ils sont difficiles à tenir dans le temps, avec le risque de prendre encore plus de poids par la suite. « Misez sur un régime qui vous convient et qui préserve vos moments de plaisir, précise Laurence Plumey. C'est le principe de la méthode que j'ai développée : faire des repas équilibrés et variés, pour ne pas avoir de carences ni avoir faim entre les repas ». Par exemple, le matin, un laitage nature 0% (yaourt ou fromage blanc) avec des fruits frais coupés en morceaux pour la note sucrée, et 40 g de pain complet (2 tranches) ou 30 g de müesli au demi-lait. écrémé (versez d'abord le lait dans le bol, puis les céréales, pour éviter d'en mettre trop). A midi, une portion de viande maigre (poulet, rosbif, veau, jambon, etc.) ou de poisson ou d'œufs. Légumes et féculents à volonté (pas plus de 70 g, soit l'équivalent de 2 cuillères à soupe à la cuisson) ou une tranche de pain. En dessert, un laitage et un fruit. Au goûter : un lait ou un fruit ou une poignée d'amandes. Le soir, si vous le souhaitez, un peu de viande ou de poisson ou des œufs avec des légumes, mais pas de féculents. « Manger léger le soir est le secret de la minceur », ajoute le Dr Laurence Plumey. Prenez un fruit pour le dessert. Au total, il s'agit d'un régime à 1 calorie. Ajoutez à l'un des repas, une cuillère à soupe d'huile de colza ou de noix, et très peu de beurre sur votre pain (moins de 200 g) ou une cuillère à café de crème légère sur vos légumes. Pour relever les plats, utilisez des épices et herbes aromatiques, privilégiez les viandes et poissons de qualité, les fruits et légumes de saison, les cocktails de fruits maison…

Du 5ème au 9ème mois : Mincir et garder de bonnes résolutions

Les résultats tardent-ils à venir ? Consultez à nouveau un nutritionniste, de petits ajustements sont sûrement nécessaires. Cela peut aussi être le signal d'une visite médicale. Si, par exemple, votre thyroïde est en panne, vous ne pourrez pas perdre de poids et vous pourrez même prendre du poids malgré vos efforts. C'est aussi le moment de reprendre une activité physique. Le sport permet de brûler des calories et de raffermir la silhouette. Pour rester motivé, choisissez une activité qui vous plait vraiment : yoga, pilates, marche…

Bon à savoir, vous reprendrez un peu de poids au début, c'est normal. C'est parce que vous construisez du muscle et qu'il pèse plus que la graisse. Ne perdez pas votre motivation et continuez d'avancer. "En termes de calories, vous avez commencé avec un régime à 1 calorie", explique le Dr Laurence Plumey. Si vous avez perdu du poids et que vous souhaitez manger plus de féculents, vous pouvez passer à 200 calories. »Ainsi, augmentez la quantité de féculents à 1 ou 500 g au repas de midi. Et si votre motivation faiblit parfois et que vous dérapez un peu, pas de soucis. Compensez les repas suivants en mangeant plus léger.

Du 10ème au 12ème mois : stabilisez votre poids

Votre objectif a-t-il été atteint ? Félicitation. Vous pouvez aller jusqu'à 1 calorie par jour. Ce qui est très proche du besoin calorique d'une femme qui ne fait pas de régime. Vous pouvez ensuite ajouter un pain au chocolat l'après-midi, un gâteau en dessert, un verre de vin, une assiette de frites… Faites-vous plaisir ! Maintenir de bonnes habitudes alimentaires, ainsi qu'une activité physique régulière. Et réagissez rapidement si vous faites trop d'extras et que le poids remonte. Mais même si vous avez retrouvé votre poids d'avant grossesse, vous devez accepter que vous n'ayez pas tout à fait la même silhouette. Le corps change. Les hanches sont souvent plus larges.

3 astuces de pro pour perdre du poids rapidement

Faire de vrais repas, c'est essentiel pour éviter de grignoter. Et mangez léger le soir !

Gérez vos émotions. Les aliments sucrés sont-ils réconfortants ? Il faut réapprendre à gérer ses émotions autrement que par la nourriture. La sophrologie, la méditation ou l'acupuncture sont de bonnes aides.

Réduire les revenus. Vous aimez le gratin dauphinois ? Continuez à en manger, mais en utilisant de la crème à 15 % de matière grasse (elle est cinq fois moins grasse que le beurre). Dans vos salades, prolongez les vinaigrettes avec un peu d'eau. Cuire les frites avec un peu d'huile de tournesol. Dans les gâteaux, utilisez du beurre allégé à 41 % et réduisez la quantité de sucre.

* Dr Laurence Plumey, nutritionniste, auteur de « Comment maigrir heureux, quand on n'aime pas le sport ou les légumes », éd. Eyrolles.