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Régime alimentaire, alimentation saine, surpoids
Vous vous sentez fragile et délicat, mais pour une raison quelconque, le miroir reflète une jeune femme ou une femme s'approchant lentement mais sûrement des formes préférées de Rubens ? Voyons pourquoi vous prenez du poids et comment cela affectera votre bien-être.
Les raisons pour lesquelles vous grossissez
1. Hérédité Est une force plus terrible qu'un atome. Les gènes sont responsables à 70 % de la morphologie et de la tendance au surpoids. Regardez de plus près vos parents et vous déterminerez sans équivoque à qui ressemble votre camp. Si les deux parents sont gros, la probabilité que votre silhouette « flotte » bientôt va doubler. Si, par exemple, votre mère a grossi après 40 ans, vous ferez très probablement face au même sort. Mais ces faits ne sont pas du tout une raison de se détendre et avec les mots « vous ne pouvez pas piétiner la nature » tous les jours engloutissent joyeusement du pain et du beurre. Au contraire, battez-vous ! Réduisez au moins légèrement le régime alimentaire, traitez la farine et le sucré comme une arme ennemie.
2. Métabolisme est responsable de la combustion des calories et, par conséquent, de l'accumulation de graisse. Tout cela à cause du même héritage, certaines personnes brûlent les graisses plus rapidement que d'autres. Cependant, le métabolisme dépend également de ce que nous mangeons et de la manière dont nous mangeons, de notre activité physique et de notre âge. N'oubliez pas que plus nous vieillissons, plus notre métabolisme « ralentit ». Après 25 ans, il brûle 200 à 400 calories de moins par jour qu'avant ! Cela signifie qu'il vous suffit de les détruire vous-même : faites de l'exercice et n'essayez pas d'imposer des portions plus que chez les jeunes.
3. Hypodynamie – c’est quoi : le matin tu prends le métro ou en voiture pour aller au travail, s’asseoir à table toute la journée, le soir tu rentres chez toi par le même chemin en métro ou en voiture, dégringoler épuisé sur ton canapé préféré avec un livre ou à la télévision. Mais vous savez probablement que lorsque vous vous asseyez ou vous allongez, la graisse est attachée à certains endroits, par exemple, en étant assis au volant d'une voiture, le ventre s'étend et les côtés commencent à pendre. Chaque jour, marchez plusieurs arrêts de la maison au travail, oubliez l'ascenseur, bougez même en étant allongé sur le canapé : levez les jambes, faites un bouleau et d'autres exercices extrêmement utiles.
4. Stress et détresse émotionnelle les femmes ont l'habitude de prendre une collation avec des gâteaux, et les hommes ont l'habitude de verser de la bière. Bien sûr, vous avez raison : les sucreries, en particulier le chocolat, aident à produire des hormones du bonheur, et même l'alcool met une personne dans un état merveilleux quand elle ne se soucie de rien. Tout est question de volume en grammes. Manger un morceau de chocolat ou siroter un verre de bière est le bienvenu, mais peu de gens se limitent à ces doses. Je veux m'amuser le plus souvent possible, ce qui signifie que je mange constamment de la farine, des bonbons et que je suis euphorique à l'aide d'une boisson mousseuse. Sachez quand vous arrêter !
5. Mariage pose des kilos en trop sur la taille d'une femme, le nutritionniste britannique David Haslem en est sûr. Les femmes s'adaptent à leurs maris et commencent donc à acheter plus de produits protéinés, de pommes de terre et de céréales, et moins de légumes et de fruits. En dînant avec son mari et en regardant un être cher, ils absorbent des portions plus puissantes que dans l'enfance. De plus, le mari a besoin d'une attention constante et les femmes ont moins de temps pour les cours de fitness. Au fil du temps, les dames se détendent complètement, cessent de regarder la taille: la chasse à l'homme est terminée. En général, le scientifique britannique déclare catégoriquement : les hommes ont une très mauvaise influence sur les femmes. Faites plus attention au sport et ne poursuivez pas les portions masculines.
6. Qualité des aliments, que nous « jetons » en nous, paradoxalement, avec une augmentation du niveau de vie ne s'améliore pas. La restauration rapide a conquis le monde. Au travail, nous grignotons des craquelins, des brioches, des pizzas ou des hamburgers, mâchons des chips et des barres devant la télévision, et pour le dîner pressé, nous achetons du poulet grillé et arrosons le tout d'un pétillant sucré. Les calories sautent de bonheur ! Et d'ailleurs, le plus petit paquet de chips en calories équivaut à un dîner complet avec chaud, accompagnement et salade ! Ne remarquez pas les fast-foods et autres produits nocifs ! Emportez des salades, des pommes, des bananes et d'autres fruits au travail.
7. Repas pour de nombreux travailleurs acharnés, le commandement des nutritionnistes est à l'opposé : le petit-déjeuner est sauté, le déjeuner se compose de collations de restauration rapide, mais le soir, et même avant le coucher, un repas gastronomique tant attendu. Voici la graisse et se dépose dans tout le corps. N'oubliez pas : vous devez manger au moins trois fois par jour en petites portions, le dernier morceau de nourriture peut être envoyé à votre bouche au plus tard 4 heures avant le coucher.
7 raisons pour lesquelles vous devez perdre du poids
1. Pour augmenter l'estime de soi et l'humeur.
2. Chez les personnes obèses, le métabolisme des graisses est perturbé, à partir duquel le taux de cholestérol dégénère. Et puis tout se développe le long de la chaîne : cholestérol élevé – plaques sur les vaisseaux – athérosclérose – cardiopathie ischémique, accident vasculaire cérébral, crise cardiaque.
3. Chez les hommes gros, le volume de sang augmente également, le cœur doit travailler plus fort, à cause de cela, la pression augmente. Le résultat est l'hypertension.
4. Les kilos en trop font pression sur notre pilier – la colonne vertébrale, il ne supporte pas, les disques intervertébraux sont effacés, les terminaisons nerveuses sont pincées, ce qui signifie ostéochondrose.
5. Le surpoids est le principal ami du diabète de type 2. Un pancréas stressé produit moins d'insuline, donc le glucose n'est pas absorbé.
6. L'obésité affecte négativement le processus de formation de la bile: elle s'épaissit, des calculs se forment.
7. Les kilos en trop envahissent même les sphères les plus intimes : les femmes peuvent avoir un cycle menstruel perturbé et développer une infertilité, et les hommes oublieront ce qu'est la vie sexuelle.
Au fait
Vérifiez s'il est temps pour vous de vous soucier de votre poids :
Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) en utilisant la formule IMC = poids (kg) / taille au carré (m). Si votre IMC est inférieur à 25, vous n'êtes qu'un modèle. Si l'IMC chez la femme est de 25 à 28, chez l'homme de 25 à 30, la pipe vous appelle à combattre les kilos en trop. Et enfin, si l'IMC est supérieur à 28 et 30, hélas, vous avez déjà une maladie appelée « obésité », mais vous pouvez y faire face si vous le souhaitez.