Dans notre monde de plus en plus connecté qui favorise la productivité, l'hyperactivité et l'art d'être multitâche, la méditation apparaît pour beaucoup d'entre nous comme une solution à cette agitation permanente qui épuise. Si cette pratique vous est encore inconnue, nous vous proposons d'accompagner vos premiers pas dans l'art de la méditation.

On a souvent tendance à penser que méditer, c'est ne rien faire et ne penser à rien. Pourtant le méditation est une pratique, quelque chose que nous faisons, que nous expérimentons. C'est plutôtun état de conscience, une manière d'être au monde qu'il est difficile de définir tant il existe de nombreux types de méditations.

Pour l'auteur, docteur en génétique cellulaire et moine bouddhiste Matthieu Ricard, méditer « permet essentiellement d'apprendre à mieux se connaître et à cultiver une manière d'être optimale, tournée vers le bonheur et l'altruisme ». La méditation, c'est aussi « éviter de devenir esclave du flot de pensées négatives qui inondent l'esprit ».

Méditer ne consiste pas à chasser nos pensées et à les éclaircir, mais plutôt à accepter ces pensées avec bienveillance et ne pas s'y accrocher.

Il y a beaucoup de techniques de méditation : méditation Vipassana, méditation transcendante, médiation chakra, méditation zazen…

Celui que nous pratiquons largement en Occident, et notamment par des psychiatres, comme le célèbre Christophe André, est le méditation de pleine conscience. C'est simplement être là, dans le moment présent, sans jugement et accueillir toutes les pensées, sentiments et émotions qui viennent. Il vous permet d'être en pleine conscience de vous-même et des autres, à chaque instant de votre existence.

Méditer est se rapprocher du monde, de notre environnement, pour le comprendre et l'aimer ; et un moyen de cultiver la sérénité et le bonheur.

Méditer c'est aussi Arrêtez, "Arrêter de faire, remuer, s'agiter, rester à l'écart du monde"¹, pour mieux le comprendre, ouvrez grand les yeux comme nous ne l'avons jamais fait auparavant.

La avantages de la méditation sur la santé et le bien-être ont été largement démontrés par la recherche scientifique qui a notamment trouvé :

• Une baisse significative de symptômes dépressifs^2,3 ;
• Une augmentation de bien-être émotionnel⁴ ;
• Une réduction considérable de stress⁵ ;
• Une réduction de la fréquence des migraines⁶ ;
• Une réduction des symptômes liés àl'épuisement professionnel⁷
• Et beaucoup plus

Comme nous l'avons vu, il existe de nombreuses techniques de méditation et celle qui est le plus souvent utilisée est la méditation de l'attention.

Pour méditer, commencez par trouver un endroit où l'on se sent bien. Éliminez les distractions et asseyez-vous confortablement.

Dans la tradition bouddhiste, nous méditons habituellement dans la position du lotus (genoux au sol, pied gauche appuyé sur la cuisse droite et vice versa). Si cette position est inconfortable, vous pouvez opter pour la demi-lotus (une jambe repose à plat sur le mollet de l'autre) ou asseyez-vous simplement en gardant le dos droit, le menton légèrement rentré et les épaules détendues.

Puis, concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez compter mentalement vos inspirations et vos expirations pour rester concentré.

Quand ton esprit commence à vagabonder, reviens à ta respiration avec bienveillance, sans jugement. Ne considérez pas vos sentiments et vos pensées comme des intrus et n'essayez pas de les contrôler. Revenez simplement à votre respiration, puis concentrez-vous sur votre des sensations, ce qui se passe dans votre corps et autour de vous, les bruits que vous entendez (ou le silence), les odeurs que vous sentez…

Apprendre à méditer prend du temps. Commencez par méditer quelques minutes par jour et augmentez la durée au fur et à mesure.

Vous pouvez également vous aider à méditations guidées. Tu trouveras vidéos sur Youtube, podcasts ainsi que applications mobiles dédiés. Dans de nombreuses villes, il y a aussi stages, cours et ateliers pour apprendre à méditer.