Pose de yoga colombe

Asana pour les avancés ! Avant de venir la voir, vous devez travailler l'ouverture des articulations de la hanche, les muscles des jambes et du dos. Mais venir à la posture de la colombe en yoga est un must. Cet asana, bien que pas facile à réaliser, présente de sérieuses contre-indications, possède des propriétés bénéfiques uniques !

Par exemple, il est parfait pour ceux qui sont souvent assis au travail ou debout. Nous plongeons dans les affaires et oublions complètement qu'une colonne vertébrale souple et une région lombo-sacrée détendue sont la clé de notre santé et de notre jeunesse. Il suffit de faire la pose du pigeon pendant plusieurs minutes chaque jour, car ce problème sera résolu.

Le nom sanskrit de cet asana est Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana en abrégé). Eka est traduit par "un", pada - "jambe", capota - "colombe". Eh bien, le mot « raja » est connu de tous, c'est un roi. Il s'avère: la pose du pigeon royal. Belle asana ! Elle ressemble en effet à l'oiseau bien connu, légèrement ébouriffé, mais se tenant dignement, fière, la poitrine en avant.

Les bienfaits de l'exercice

1. La tâche principale de la pose du pigeon est la divulgation complète des articulations de la hanche, la préparation d'asanas plus complexes. Par exemple, au poste Lotus (pour plus de détails sur ce poste, voir notre rubrique).
2. Asana étire toute la surface avant du corps : chevilles, hanches, aine, abdomen, poitrine, gorge.
3. Étire, allonge les muscles fléchisseurs profonds de la hanche.
4. Il détend le sacrum, c'est pourquoi cet asana est si utile pour les personnes qui doivent souvent s'asseoir, marcher ou se tenir debout, par exemple les vendeurs. Dans de telles positions, la tension s'accumule dans le sacrum. La pose de la colombe le capture magnifiquement.
5. Améliore la souplesse de la colonne vertébrale. Il l'étire, l'allonge, nourrit tous les tissus de la colonne vertébrale.
6. Renforce les muscles du dos et améliore la posture.
7. Renforce les muscles des jambes et les muscles abdominaux.
8. Ouvre la poitrine et la ceinture scapulaire.
9. Améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens, la cavité abdominale.
10. Il a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système génito-urinaire.
11. Stimule le bon fonctionnement des systèmes reproducteur, endocrinien et nerveux du corps
12. Asana est également une prévention des maladies de la thyroïde.

Faire du mal

La pose du pigeon est contre-indiquée dans:

• blessures au dos;
• disques intervertébraux et lombo-sacrés ;
• rachis cervical;
• articulations du genou et chevilles;
• avec une pression artérielle basse ou élevée.

Avec prudence – pendant la grossesse et la migraine.

Comment faire la pose de la colombe

ATTENTION! La description de l'exercice est donnée pour une personne en bonne santé. Il est préférable de commencer une leçon avec un instructeur qui vous aidera à maîtriser l'exécution correcte et sûre de la pose du pigeon. Si vous le faites vous-même, regardez attentivement notre tutoriel vidéo ! Une mauvaise pratique peut être inutile et même dangereuse pour le corps.

Photo : réseaux sociaux

Technique d'exécution étape par étape

Étape 1

Nous vous conseillons d'entrer dans cette pose depuis la position du Chien avec le museau vers le bas (comment faire cet asana, voir notre section).

Étape 2

Soulevez la jambe droite et étirez-vous derrière la jambe.

Étape 3

Ensuite, nous "avançons" avec le genou droit vers votre paume droite. Nous prenons le pied de la jambe droite vers la gauche - de sorte que l'angle au niveau du genou soit net.

Étape 4

Nous reculons un peu plus la jambe gauche afin de pouvoir nous déplacer de la rotule plus près de la surface de la cuisse. Et nous enveloppons le pied gauche sur la côte externe, de sorte que votre bassin soit en position fermée et que les deux os iliaques (le plus grand du bassin) soient dirigés vers l'avant.

ATTENTION! Si vous faites tout correctement, il vous sera facile et confortable de vous asseoir avec votre bassin vers le bas afin que les deux fesses touchent le sol.

Étape 5

La première position de la posture du pigeon se fait avec les bras tendus. Cela aide à s'ouvrir, à se redresser et à s'habituer à cette position.

Étape 6

Si vous êtes prêt à aller plus loin, vous pouvez à tour de rôle placer vos coudes sur le sol. D'abord à gauche, puis à droite et joindre les mains dans la serrure. Dans cette position, nous abaissons notre front sur eux. Et encore une fois, permettez-vous de vous habituer et de vous détendre.

Étape 7

Maintenant, nous étirons complètement nos bras vers l'avant et abaissons notre ventre vers la surface interne de la cuisse.

ATTENTION! Nous essayons d'entrer dans une pente non pas de la région thoracique, mais de la traction dans le bas du dos. Ensuite, l'asana sera exécutée correctement.

Étape 8

Sortez prudemment de l'asana et faites-le de l'autre côté. N'oubliez pas que lors de sa mise en œuvre, il ne devrait y avoir ni douleur ni inconfort.

Comment faciliter la pose de la colombe

Si vous sentez qu'il vous est difficile d'effectuer l'asana dans sa version complète, vous pouvez placer une sorte d'élévation sous votre fesse droite (une brique, une couverture et même un oreiller). Dans cette position, le bassin se soulèvera et il vous sera plus facile de vous détendre. Et c'est très important. Après tout, dans la tension, vous vous retiendrez et ne vous laisserez pas aller plus loin.

Pour les personnes ayant mal aux genoux, cette position peut également ne pas être disponible. Nous vous conseillons d'avancer légèrement votre pied afin que l'angle au niveau du genou soit de 90 degrés. Et réalisez également des asanas avec une couverture ou une brique. Il doit y avoir une approche raisonnable dans tout.

Bonne pratique !