Posture de l'arbre en yoga

L'arbre a beaucoup à apprendre : sa force, son endurance, son calme, le bon échange d'énergie entre le ciel et la terre. Et c'est mieux d'étudier tout de suite, pourquoi remettre ça indéfiniment ? Donc, tout sur les avantages, les contre-indications et les techniques pour effectuer la pose de l'arbre en yoga.

Sur l'île de Bali, en Indonésie, les arbres sont très vénérés ! Les habitants croient que… ils sont habités par des esprits qui protègent la tranquillité de l'île. Et plus l'arbre lui-même est fort et haut, plus l'esprit qui vit dans sa couronne est beau.

Et si vous lisez les anciennes écritures yogiques, vous rencontrerez plus d'une fois une histoire aussi classique. Il décrit comment un ascète va loin dans les montagnes, se tient dans une position d'arbre et ne la change pas pendant des années. Oui, là depuis des années ! Pendant des milliers d'années (mais alors les gens étaient différents). Contournant la faim, la fatigue, la douleur, regardant le soleil et le vent en face, il se tient sur une jambe, attendant un miracle. Et cela arrive: Dieu lui-même descend vers une personne et exauce tous ses désirs.

Si nous nous tournons vers notre époque, même maintenant, la pose de l'arbre - Vrikshasana (c'est son nom sanskrit) - est très vénérée par les yogis. Il a un effet bénéfique sur le corps humain, donne longévité, endurance, calme et sagesse. Mais ce ne sont pas toutes les propriétés utiles de l'asana.

Les bienfaits de l'exercice

1. Donne de l'équilibre et de l'équilibre

En yoga, il existe plusieurs types d'asanas : certaines développent la souplesse, d'autres renforcent les muscles, d'autres sont conçues pour la méditation, d'autres sont pour la relaxation... Et la posture de l'arbre est une asana magique pour l'équilibre. Elle est excellente pour développer la coordination! Il enseigne également la concentration de l'attention : peu importe qui et comment vous distrait du processus, jusqu'à ce que vous vous immergiez en vous-même, dans vos sentiments, la pose d'un arbre ne vous sera pas donnée.

Il est considéré comme un asana de base et est recommandé aux débutants. Comme aucun autre, il montre au débutant pourquoi le yoga est si fort : en un exercice, vous pouvez immédiatement resserrer les muscles et vous détendre (vous verrez ci-dessous ce principe magique dans la technique d'exécution : pour faire une pose, vous devez en reposer une pied sur la cuisse de l'autre jambe et relâchez-le pour que la jambe pend littéralement). En plus de l'équilibre, la pose de l'arbre vous apprend également à atteindre l'équilibre, à la fois externe et interne.

2. Améliore le système nerveux

Si nous sommes stables et forts physiquement (voir point 1), cette capacité est transférée à notre esprit. Avec la pratique, la pose de l'arbre donne à une personne un esprit calme, de la légèreté, de la souplesse et de la fermeté en même temps. Le rend plus patient. Et, bien sûr, cela donne un sentiment de force et de confiance en soi.

3. Renvoie la santé

Je connais une fille qui se tient dans la pose d'un arbre alors même qu'elle fait la vaisselle (il faut adopter cette pratique de toute urgence !). Et il le fait bien ! En effet, avec la performance constante de l'asana, les muscles du dos, de l'abdomen, des jambes et des bras sont renforcés (mais déjà dans le temps libre de laver la vaisselle), les ligaments des jambes sont renforcés. Le dos se redresse, la posture s'améliore. Il détend également les muscles des jambes et des pieds, ce qui augmente la circulation sanguine dans le bas des jambes. Pour ceux qui rêvent de s'asseoir en position du lotus, Vrikshasana ne fera qu'aider, car il aide à ouvrir les hanches !

Et last but not least : la posture de l'arbre améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, du foie, des reins et de la vésicule biliaire. Tout cela augmente l'efficacité du métabolisme dans le corps. Et nous nous sommes juste tenus dans la pose de l'Arbre !

Faire du mal

Le mal particulier que cet asana peut apporter n'est pas connu. Mais, bien sûr, il y a des contre-indications. Avec prudence et sous la supervision d'un instructeur, la pose de l'arbre doit être effectuée par ceux qui ont des blessures aux jambes et des sensations douloureuses dans les articulations.

Comment faire la pose de l'arbre

Donc, vous avez déjà appris les avantages de cet exercice. Mais l'effet thérapeutique de la pose de l'arbre ne donne que si vous l'exécutez correctement. Et faites-le assez longtemps !

Photo : réseaux sociaux

Technique d'exécution étape par étape

ATTENTION! Pour les débutants, nous conseillons dans un premier temps d'effectuer la pose de l'arbre contre le mur.

Étape 1

Nous nous tenons droit, connectons les pieds de manière à ce que les côtés extérieurs soient parallèles. On répartit le poids du corps sur toute la surface des pieds. Serrez vos genoux, remontez vos rotules. Nous rétractons l'estomac, remontons la colonne vertébrale avec la tête et le cou. Le menton est légèrement abaissé.

Étape 2

Nous plions la jambe droite au niveau du genou et appuyons le pied contre la surface interne de la cuisse gauche. Nous essayons de placer le talon près du périnée, en pointant les doigts vers le bas. Nous prenons le genou sur le côté.

Étape 3

Dès que vous vous rendez compte que vous vous tenez fermement dans cette position, continuez. Nous tendons les mains. Le coffre est ouvert ! Et on s'étire avec tout le corps, tout en continuant à « enraciner » le pied dans le sol.

ATTENTION! Les mains peuvent être jointes dans les paumes au-dessus de la tête (coudes légèrement écartés). Mais vous pouvez les laisser au niveau de la poitrine. Tout dépend du but de l'exercice.

! La pose de l'arbre avec les bras croisés devant ouvre bien la poitrine. Les épaules sont tournées, toute la partie supérieure est dégagée, ce qui permet une respiration plus profonde.

! La pose de l'arbre avec les bras levés au-dessus de la tête fonctionne avec des pinces d'épaule, supprime la raideur des articulations de l'épaule.

Étape 4

Nous respirons uniformément, ne forcez pas. Et maintenez la pose aussi longtemps que possible.

ATTENTION! Avis aux débutants. Commencez par quelques secondes (même s'il est peu probable que vous réussissiez plus longtemps au début), au fil du temps, augmentez la durée de l'asana.

Étape 5

Sortez prudemment de la pose. Nous changeons la position des jambes.

ATTENTION! Vous devez le faire sur les deux jambes : d'abord l'une en appui, puis l'autre. Et veillez à garder le même temps afin qu'il n'y ait pas de déséquilibre. Habituellement 1-2 minutes.

Conseils pour les débutants : comment adopter une position stable

1. Appuyez plus fort votre pied sur votre cuisse, poussez même ! Détendez-vous dans cette position.

2. Si vous sentez que la jambe glisse sur les vêtements, il est préférable de choisir un short pour cette pratique. Vous verrez que le pied sur la peau se tient facilement.

3. La concentration sur la jambe d'appui aidera également à maintenir l'équilibre. Votre pied semble pousser le sol, debout, les muscles de la cuisse tendus.

Comment comprendre que vous faites tout correctement :

• Votre bas du dos ne s'affaisse pas vers l'avant.
• Vous ne prenez pas le bassin sur le côté.
• Le poids du corps est réparti sur tout le pied de la jambe d'appui, et les doigts ne sont pas comprimés en poing !
• L'articulation de la hanche est ouverte, le genou plié est dirigé vers le côté et vers le bas - de sorte que vos hanches soient situées dans le même plan.

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Tu vas bien? Toutes nos félicitations! Continuez à pratiquer la posture de l'arbre si vous rêvez de sagesse et de longévité.