L'épuisement émotionnel chez les écoliers : comment le reconnaître et le surmonter

Les causes de l'épuisement émotionnel

Le stress prolongé est la principale cause d'épuisement émotionnel. Un peu de stress a même des avantages, car avec son aide, l'élève apprend à ne pas avoir peur des difficultés, à surmonter les obstacles et à atteindre ses objectifs. Les problèmes commencent lorsque le stress devient régulier. L'enfant n'a pas l'opportunité et le temps de "redémarrer": le sentiment d'anxiété accumulé grandit et conduit finalement à l'épuisement émotionnel, puis au burn-out. 

Les principales causes de stress chez les écoliers :

• responsabilité envers les parents et volonté de répondre à leurs attentes;

• charge d'enseignement élevée (par exemple, selon un récent enquête, seulement 16 % des écoliers passent 11 à 15 heures par semaine à se préparer à l'examen d'État unifié et 36,7 % passent 5 à 10 heures par semaine) ;

• incertitude quant à l'avenir.

La liste est longue, y compris les situations stressantes possibles dans la famille ou, par exemple, les difficultés à communiquer avec les pairs.

L'épuisement émotionnel ne se produit pas du jour au lendemain. Habituellement, tout commence par la fatigue, qui s'accumule progressivement, et les soucis quotidiens concernant les notes, les relations avec la famille, les amis et au-delà.

Les enfants deviennent plus renfermés, ils sont inactifs et irrités, se fatiguent vite, ne veulent rien, les performances scolaires diminuent. Dans une telle situation, il est très important de remarquer le plus tôt possible les précurseurs de l'épuisement professionnel et d'aider l'enfant à faire face à la charge. 

Symptômes d'épuisement émotionnel :

Changements dans l'état émotionnel

Avec un stress constant, un adolescent devient irritable, refuse de communiquer, répond à toutes les questions par monosyllabes. De l'extérieur, il semble qu'il soit constamment dans les nuages. 

Troubles du sommeil

Pendant une période de surmenage émotionnel, les enfants commencent souvent à avoir du mal à dormir. Ils s'endorment longtemps, se réveillent constamment la nuit, se lèvent à peine le matin.

Fatigue chronique

L'enfant n'a pas assez de force pour toute la journée, après quelques leçons il se sent fatigué. Dans le même temps, après un long sommeil ou le week-end, le niveau d'énergie n'est pas restauré.

Apathie et procrastination

Avec l'épuisement émotionnel, il est difficile pour un enfant de se concentrer sur ses études, il devient indiscipliné, les informations se souviennent moins bien. L'étudiant cesse de s'intéresser à ce qui le fascinait auparavant : loisirs, communication avec ses amis. Perte de contact avec ses camarades de classe.

Problèmes d'appétit

Le refus de manger ou, au contraire, l'augmentation de l'appétit doit alerter les parents, car un changement de comportement alimentaire signale le stress vécu par l'élève. 

Comment puis-je aider mon enfant à faire face à l'épuisement émotionnel?

1. Réduisez votre charge d'étude

Une bonne répartition de la charge d'étude et la capacité d'alterner des activités avec des loisirs et des sports sont des compétences clés qui aideront à faire face à l'épuisement professionnel. Par conséquent, tout d'abord, vous devez reconsidérer le régime du jour. En cas d'épuisement émotionnel, une partie des cours supplémentaires doit être abandonnée, ne laissant que ce que l'élève aime et ne lui cause pas de négatif. 

Aussi, bien sûr, les parents doivent analyser leur attitude face à la réussite de l'enfant : ont-ils des exigences trop élevées, lui permettent-ils de ne pas tout faire à 100 %. Un tel soutien et une telle compréhension de la part des adultes sont extrêmement importants pour un étudiant dans une période émotionnellement difficile.  

2. Incluez des pauses obligatoires dans votre horaire quotidien

Le temps des devoirs peut être «décomposé» en blocs de 25 à 30 minutes avec des pauses de cinq minutes en utilisant la méthode Pomodoro. Et entre l'école et les tuteurs, prenez le temps d'une balade au grand air ou sportive. De plus, l'enfant devrait avoir au moins un jour de congé par semaine où il ne peut rien faire. En effet, comme le montre la pratique, il arrive que les parents laissent leurs enfants sans aucun jour de congé. 

3. Organisez votre espace de travail

Seulementdeux pour cent de la population de la Terre peut simultanément effectuer efficacement plus d'une tâche, le multitâche nuit à tout le monde. Par conséquent, l'enfant ne doit pas être distrait pendant qu'il fait ses devoirs. Le téléphone doit être mis en mode silencieux, l'iPad rangé dans un tiroir et le téléviseur éteint. 

4. Établissez des habitudes de sommeil 

Selon l'âge des écoliers la nuitdevrait dormir huit à dix heures. En même temps, selonExploration, 72 % des adolescents dorment moins de sept heures, ce qui entraînestress et affecter négativement la santé mentale. Pour résoudre les problèmes d'endormissement, vous devez limiter l'utilisation du téléphone une heure avant le coucher, proposer des rituels qui ne sont pas liés aux gadgets, tels que lire des livres, communiquer avec la famille, dessiner, etc.

5. Organisez des vacances actives

Les loisirs ne doivent pas seulement apporter du plaisir, mais aussi « décharger » la tête. Les sports, les voyages dans la nature, les loisirs culturels, les rencontres entre amis, les loisirs attirent parfaitement l'attention et dynamisent. Cela ne veut pas dire qu'il vaut la peine d'interdire à l'enfant de passer du temps sur les réseaux sociaux et de regarder des émissions de télévision. Le compromis optimal est d'alterner entre le divertissement en ligne et d'autres types de loisirs. 

6. Fournir un soutien émotionnel

Le soutien affectif n'est pas moins important que l'aide pratique à l'organisation du processus éducatif. L'enfant manque souvent de confiance en lui, il croit qu'il ne réussira pas, alors ce n'est pas la peine d'essayer de tout faire et de justifier les espoirs des autres.

Dans une telle situation, la tâche du parent est d'aider l'enfant à croire en lui-même. Dans le même temps, les adultes doivent être patients et se préparer au fait qu'au début, l'enfant sera en colère et refusera d'aider.

L'épuisement émotionnel est un problème grave qui ne disparaît pas de lui-même et nécessite une attention maximale des parents, et parfois l'aide d'un psychologue.