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Et non, nous ne parlons pas de questions stéréotypées : « À quelle fréquence es-tu triste ? », « As-tu pleuré aujourd'hui » ou « Aimes-tu la vie ? ». Les nôtres sont à la fois plus compliqués et plus simples - mais avec leur aide, vous comprendrez exactement dans quel état vous vous trouvez en ce moment.
Il ne faut pas plus de dix minutes pour diagnostiquer la dépression en vous-même. Trouvez le test en ligne approprié sur un site de confiance, répondez aux questions et le tour est joué. Vous avez une réponse, vous avez un «diagnostic». Il semblerait, quoi de plus simple ?
Ces tests et listes de critères peuvent être très utiles - ils nous aident à reconnaître que nous ne sommes pas bien et à penser à changer ou à demander de l'aide. Mais la réalité est un peu plus compliquée, car nous, les humains, sommes aussi un peu plus compliqués. Et aussi parce que chaque cas est unique et que la santé mentale est une chose capricieuse. Ainsi, les psychologues ne resteront pas longtemps sans travail.
Et pourtant, il existe une méthode que nous pouvons emprunter à des experts pour comprendre si notre état s'est vraiment aggravé. Selon la psychologue clinicienne Karen Nimmo, ils l'utilisent pour aller au fond de ce qui se passe avec le patient. Pour comprendre quelle est sa vulnérabilité, où chercher une ressource et choisir un plan de thérapie adapté.
La méthode consiste en cinq questions auxquelles vous devez répondre par vous-même. Ainsi, vous pouvez évaluer votre état et comprendre avec quelle demande vous devez contacter un psychologue.
1. « Suis-je moins actif le week-end ? »
Notre comportement le week-end est beaucoup plus révélateur que ce que nous faisons en semaine. Quoi qu'on en dise, les jours ouvrables, nous avons un horaire et des obligations fixes, tant de personnes atteintes d'un trouble de santé mentale parviennent à «se réunir», par exemple, du lundi au vendredi — simplement parce qu'elles doivent travailler — mais le Le samedi et le dimanche, comme on dit, les « couvre ».
Donc, la question est : faites-vous les mêmes choses le week-end qu'avant ? Vous procure-t-il le même plaisir ? Êtes-vous capable de vous détendre et de vous détendre ? Passez-vous plus de temps allongé qu'avant ?
Et quelque chose d'autre. Si vous réalisez que vous ne vous souciez plus de votre apparence, même si vous rencontrez des amis le week-end, vous devez être particulièrement prudent : un tel changement est très éloquent.
2. « Ai-je commencé à éviter les tactiques ? »
Vous avez peut-être remarqué que vous avez commencé à dire « non » plus souvent aux personnes avec qui vous aimiez rencontrer et passer du temps, vous avez commencé à refuser plus souvent les invitations et les offres. Peut-être avez-vous généralement commencé à vous «couper» du monde. Ou peut-être avez-vous l'impression d'être «coincé» dans au moins un domaine de votre vie. Ce sont tous des signes avant-coureurs à surveiller.
3. «Est-ce que j'aime ça du tout?»
Êtes-vous capable de… rire ? Sincèrement, n'est-il pas tendu de rire de quelque chose de drôle au moins parfois et de se réjouir généralement de quelque chose ? Demandez-vous à quand remonte la dernière fois où vous vous êtes vraiment amusé ? Si récemment - très probablement, vous allez généralement bien. Si vous avez du mal à vous souvenir d'un tel moment, vous devriez y penser.
4. "Est-ce que quelque chose qui m'aidait avant a cessé de fonctionner?"
Avez-vous déjà essayé les tactiques habituelles de repos, de relaxation et d'amélioration de votre esprit et vous êtes rendu compte qu'elles ne fonctionnent plus ? Le signe qui devrait attirer le plus votre attention est que vous ne vous sentez plus plein d'énergie après de longues vacances.
5. « Est-ce que ma personnalité a changé ? »
Avez-vous parfois le sentiment qu'il ne reste plus rien de l'ancien vous ? Que vous avez cessé d'être un causeur intéressant, que vous avez perdu votre « étincelle », votre confiance en vous, votre créativité ? Essayez d'en parler à vos proches en qui vous avez confiance : ils ont peut-être remarqué un changement en vous — par exemple, que vous êtes devenu plus silencieux ou, au contraire, plus irritable.
Que faire ensuite
Si, après avoir répondu aux questions, le tableau est loin d'être rose, il ne faut pas paniquer : il n'y a rien de honteux et de terrible dans le fait que votre état ait pu s'aggraver.
Vous présentez peut-être des symptômes de « long covid » ; peut-être que la détérioration n'a rien à voir avec la pandémie. Dans tous les cas, c'est une raison pour demander l'aide d'un professionnel : plus tôt vous le ferez, plus vite cela deviendra plus facile pour vous, et la vie reprendra des couleurs et du goût.
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