Exercices pour une belle silhouette

Exercice # 1

Cet exercice est de la nature d'un échauffement et aide également à renforcer les muscles des cuisses, des bras et des abdominaux.

Tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long de votre torse. Asseyez-vous de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. En même temps, lancez vos bras tendus d'abord vers l'avant puis vers le haut (comme indiqué sur la photo A). Revenez à la position de départ, mais modifiez-la légèrement : levez votre genou droit vers le haut, en tirant en même temps vos bras vers le bas et légèrement vers la droite - de sorte que la main gauche se retrouve derrière le genou droit.

Faites trois séries (15 répétitions chacune), en vous reposant 30 secondes entre les séries.

Exercice suivant

Lisez sur WDay.ru :

• Comment avoir de nouvelles fesses en 4 semaines. Pour le droit de posséder des fesses luxueuses, beaucoup de femmes de la gent féminine ne regretteraient rien. Cependant, WDay.ru ne demande que quatre semaines et un peu de patience. Vous pouvez utiliser une chaise ordinaire comme équipement de sport !
• Complexe de 15 minutes pour un ventre plus ferme. Cette série d'exercices de 15 minutes a été développée par des entraîneurs de l'un des clubs de fitness de New York. Si vous faites le complexe au moins trois fois par semaine, le résultat ne se fera pas attendre : votre ventre, mais aussi vos épaules, vos jambes et même vos fesses commenceront une toute autre vie !
• 8 exercices pour des abdos parfaits. Élastique et sexy - c'est ainsi que toute fille rêve de voir son ventre. Mais comment garder l'une des zones les plus problématiques de notre corps en bonne forme ? Évitant les exercices standard et ennuyeux, WDay.ru propose un complexe spécial qui peut transformer même les abdominaux les plus négligés en un idéal.

Exercice # 2

Cet exercice est idéal pour renforcer les muscles du dos et des abdominaux. Il doit être exécuté sur un tapis de gymnastique.

Allongez-vous sur le ventre avec vos coudes, puis soulevez votre torse en essayant de garder le dos droit (comme le montre la photo A). Sans bouger ni lever les bras et les pieds du sol, tournez votre torse vers la gauche - le plus loin sera le mieux (photo B). Sans revenir à la position de départ, tournez immédiatement votre corps vers la droite.

Faites trois séries (10 répétitions chacune), en vous reposant 30 secondes entre les séries.

Exercice suivant

Lisez sur WDay.ru :

• Comment avoir de nouvelles fesses en 4 semaines. Pour le droit de posséder des fesses luxueuses, beaucoup de femmes de la gent féminine ne regretteraient rien. Cependant, WDay.ru ne demande que quatre semaines et un peu de patience. Vous pouvez utiliser une chaise ordinaire comme équipement de sport !
• Complexe de 15 minutes pour un ventre plus ferme. Cette série d'exercices de 15 minutes a été développée par des entraîneurs de l'un des clubs de fitness de New York. Si vous faites le complexe au moins trois fois par semaine, le résultat ne se fera pas attendre : votre ventre, mais aussi vos épaules, vos jambes et même vos fesses commenceront une toute autre vie !
• 8 exercices pour des abdos parfaits. Élastique et sexy - c'est ainsi que toute fille rêve de voir son ventre. Mais comment garder l'une des zones les plus problématiques de notre corps en bonne forme ? Évitant les exercices standard et ennuyeux, WDay.ru propose un complexe spécial qui peut transformer même les abdominaux les plus négligés en un idéal.

Exercice # 3

Cet exercice améliore la posture, renforce les muscles du dos, des bras, des fesses et des cuisses.

Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche pour que votre genou droit touche presque le sol. Penchez-vous en avant en essayant de toucher le sol avec vos mains de chaque côté de votre pied gauche (comme illustré sur la photo A). Après avoir poussé avec votre jambe gauche, transférez le poids de votre corps sur votre jambe droite et reculez - maintenant votre genou droit sera devant et votre genou gauche derrière. En même temps, faites pivoter le corps d'environ 45 degrés vers la droite (photo B). Levez-vous et redressez-vous.

Faites trois séries (15 répétitions chacune).

Exercice suivant

Lisez sur WDay.ru :

• Comment avoir de nouvelles fesses en 4 semaines. Pour le droit de posséder des fesses luxueuses, beaucoup de femmes de la gent féminine ne regretteraient rien. Cependant, WDay.ru ne demande que quatre semaines et un peu de patience. Vous pouvez utiliser une chaise ordinaire comme équipement de sport !
• Complexe de 15 minutes pour un ventre plus ferme. Cette série d'exercices de 15 minutes a été développée par des entraîneurs de l'un des clubs de fitness de New York. Si vous faites le complexe au moins trois fois par semaine, le résultat ne se fera pas attendre : votre ventre, mais aussi vos épaules, vos jambes et même vos fesses commenceront une toute autre vie !
• 8 exercices pour des abdos parfaits. Élastique et sexy - c'est ainsi que toute fille rêve de voir son ventre. Mais comment garder l'une des zones les plus problématiques de notre corps en bonne forme ? Évitant les exercices standard et ennuyeux, WDay.ru propose un complexe spécial qui peut transformer même les abdominaux les plus négligés en un idéal.

Exercice # 4

Cet exercice renforce les muscles de la poitrine, des cuisses et des fesses. Il doit être exécuté sur un tapis de gymnastique.

Prenez position comme si vous alliez faire des pompes. Les mains sur le tapis doivent être légèrement plus écartées que la largeur des épaules (comme indiqué sur la photo A). En pliant les bras, abaissez-vous tout en pliant votre jambe droite et en tirant votre genou vers la droite et vers l'avant - jusqu'à ce qu'il touche votre coude droit. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Faites trois séries (10 répétitions chacune), en vous reposant 30 secondes entre les séries.

Exercice suivant

Lisez sur WDay.ru :

• Comment avoir de nouvelles fesses en 4 semaines. Pour le droit de posséder des fesses luxueuses, beaucoup de femmes de la gent féminine ne regretteraient rien. Cependant, WDay.ru ne demande que quatre semaines et un peu de patience. Vous pouvez utiliser une chaise ordinaire comme équipement de sport !
• Complexe de 15 minutes pour un ventre plus ferme. Cette série d'exercices de 15 minutes a été développée par des entraîneurs de l'un des clubs de fitness de New York. Si vous faites le complexe au moins trois fois par semaine, le résultat ne se fera pas attendre : votre ventre, mais aussi vos épaules, vos jambes et même vos fesses commenceront une toute autre vie !
• 8 exercices pour des abdos parfaits. Élastique et sexy - c'est ainsi que toute fille rêve de voir son ventre. Mais comment garder l'une des zones les plus problématiques de notre corps en bonne forme ? Évitant les exercices standard et ennuyeux, WDay.ru propose un complexe spécial qui peut transformer même les abdominaux les plus négligés en un idéal.

Exercice # 5

Cet exercice difficile mais très important renforce les muscles de tout le corps, en particulier les jambes, les hanches et les fesses.

Tenez-vous au sol avec vos jambes écartées. Les bras sont étendus le long du torse. Faites un squat profond - de sorte que les hanches soient parallèles au sol et que vous puissiez facilement toucher le sol avec vos mains (photo A). Sautez brusquement (le plus haut possible), en étirant les bras jusqu'au plafond et en gardant les jambes écartées (photo B).

Faites trois séries (12 répétitions chacune), en vous reposant 30 secondes entre les séries.

Exercice suivant

Lisez sur WDay.ru :

• Comment avoir de nouvelles fesses en 4 semaines. Pour le droit de posséder des fesses luxueuses, beaucoup de femmes de la gent féminine ne regretteraient rien. Cependant, WDay.ru ne demande que quatre semaines et un peu de patience. Vous pouvez utiliser une chaise ordinaire comme équipement de sport !
• Complexe de 15 minutes pour un ventre plus ferme. Cette série d'exercices de 15 minutes a été développée par des entraîneurs de l'un des clubs de fitness de New York. Si vous faites le complexe au moins trois fois par semaine, le résultat ne se fera pas attendre : votre ventre, mais aussi vos épaules, vos jambes et même vos fesses commenceront une toute autre vie !
• 8 exercices pour des abdos parfaits. Élastique et sexy - c'est ainsi que toute fille rêve de voir son ventre. Mais comment garder l'une des zones les plus problématiques de notre corps en bonne forme ? Évitant les exercices standard et ennuyeux, WDay.ru propose un complexe spécial qui peut transformer même les abdominaux les plus négligés en un idéal.

Exercice # 6

Cet exercice renforce vos abdominaux, vos jambes, vos cuisses et vos fessiers.

Tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez votre jambe gauche vers le haut et vers l'arrière. Asseyez-vous en déplaçant simultanément votre main droite sur le côté et avec votre main gauche atteignant le champ à côté de l'orteil de votre pied droit (photo A). Après cela, redressez-vous en étirant votre main gauche vers le plafond et en soulevant votre cuisse gauche devant vous (elle doit être parallèle au sol). Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Faites trois séries (12 répétitions chacune), en vous reposant 30 secondes entre les séries.

Exercice suivant

Lisez sur WDay.ru :

• Comment avoir de nouvelles fesses en 4 semaines. Pour le droit de posséder des fesses luxueuses, beaucoup de femmes de la gent féminine ne regretteraient rien. Cependant, WDay.ru ne demande que quatre semaines et un peu de patience. Vous pouvez utiliser une chaise ordinaire comme équipement de sport !
• Complexe de 15 minutes pour un ventre plus ferme. Cette série d'exercices de 15 minutes a été développée par des entraîneurs de l'un des clubs de fitness de New York. Si vous faites le complexe au moins trois fois par semaine, le résultat ne se fera pas attendre : votre ventre, mais aussi vos épaules, vos jambes et même vos fesses commenceront une toute autre vie !
• 8 exercices pour des abdos parfaits. Élastique et sexy - c'est ainsi que toute fille rêve de voir son ventre. Mais comment garder l'une des zones les plus problématiques de notre corps en bonne forme ? Évitant les exercices standard et ennuyeux, WDay.ru propose un complexe spécial qui peut transformer même les abdominaux les plus négligés en un idéal.

Exercice # 7

Ce sont les pompes habituelles qui sont familières à tous ceux qui ont suivi des cours d'éducation physique à l'école. Cependant, seuls quelques-uns font cet exercice correctement.

Prenez une position de pompe en vous appuyant sur les bras tendus (la distance entre les paumes est strictement égale à la largeur des épaules). Commencez à faire des pompes, pliez les coudes et abaissez votre corps. Dans le même temps, votre dos doit rester droit et vos coudes doivent être pressés contre le corps. Lors des pompes, les bras doivent être parallèles les uns aux autres. Lorsqu'ils sont exécutés correctement, les muscles pectoraux et les triceps sont bien travaillés.

Répétez l'exercice au moins 15 fois. Si c'est difficile, faites des pompes à partir de vos genoux, en vous appuyant non pas sur la pointe de vos pieds, mais sur vos genoux (vos pieds doivent être levés).

Lisez sur WDay.ru :

• Comment avoir de nouvelles fesses en 4 semaines. Pour le droit de posséder des fesses luxueuses, beaucoup de femmes de la gent féminine ne regretteraient rien. Cependant, WDay.ru ne demande que quatre semaines et un peu de patience. Vous pouvez utiliser une chaise ordinaire comme équipement de sport !
• Complexe de 15 minutes pour un ventre plus ferme. Cette série d'exercices de 15 minutes a été développée par des entraîneurs de l'un des clubs de fitness de New York. Si vous faites le complexe au moins trois fois par semaine, le résultat ne se fera pas attendre : votre ventre, mais aussi vos épaules, vos jambes et même vos fesses commenceront une toute autre vie !
• 8 exercices pour des abdos parfaits. Élastique et sexy - c'est ainsi que toute fille rêve de voir son ventre. Mais comment garder l'une des zones les plus problématiques de notre corps en bonne forme ? Évitant les exercices standard et ennuyeux, WDay.ru propose un complexe spécial qui peut transformer même les abdominaux les plus négligés en un idéal.