Ces muscles sont situés autour de la taille, comme une sorte de corset, et soutiennent la paroi abdominale. De plus, de forts muscles abdominaux profonds stabilisent et soulagent la colonne vertébrale pendant l'activité physique.
Comment les ramener à la vie
Vous devez vous concentrer sur les exercices particulièrement bénéfiques pour les muscles abdominaux profonds. Lorsque vous faites des exercices, n'oubliez pas de tirer dans votre ventre, cela augmente la force de l'impact sur les muscles.
2 exercices pour un ventre plat
Les plis et redressements classiques ne sont pas le meilleur moyen de les renforcer. Essayez ces deux exercices.
Squat avec des haltères
Prenez un haltère lourd dans votre main, penchez-vous en avant et accroupissez-vous légèrement, gardez le dos droit. Dans la position de départ, l'haltère doit être entre les genoux. Maintenant, expirez par le nez et faites une forte poussée avec votre bassin vers l'avant pour lever la main. Inspirez et faites un mouvement brusque vers l'arrière avec votre bassin pour que l'haltère retombe dans une position entre vos genoux. Effectuez 4 à 8 séries de 40 à 60 secondes chacune.
Soulevez vos genoux
Mettez-vous à quatre pattes, les genoux et les paumes sur le sol. Serrez votre ventre et vos épaules et soulevez vos genoux à environ 5 cm du sol. Essayez de conserver cette position le plus longtemps possible. Répétez l'exercice 4 à 5 fois.