1 CONSEIL
Continuez à bouger après votre entraînement
Après avoir terminé votre entraînement, ne vous efforcez pas de vous reposer, pour un livre sur le canapé. Si vous continuez à bouger, votre métabolisme restera élevé. Tout type d'activité est adapté - une promenade avec un chien, des jeux de plein air avec des enfants, etc. Ne vous allongez pas!
2 CONSEIL
Construire de la masse musculaire
L'énergie brûle dans les muscles, respectivement, plus il y a de muscles, plus la combustion des calories est intense. Complétez le cardio avec de la musculation, mangez des aliments protéinés - vous devez consommer au moins 1,2 à 1,5 g de protéines par jour pour chaque kilogramme de votre poids.
3 CONSEIL
Ne choisissez pas une piste fluide
L'énergie est consommée plus activement si vous n'êtes pas limité à vous entraîner dans une salle de sport confortable. Allez courir dans le parc, courez en montée, sautez par-dessus des bancs, évitez entre les buissons et les lampadaires. C'est assez difficile, mais le corps reçoit une impulsion supplémentaire et le processus de combustion des graisses est encore accéléré.
4 CONSEIL
Mangez immédiatement après l'effort
Immédiatement après l'entraînement, mangez une banane, une assiette de pâtes de blé dur avec un morceau de viande, et buvez un verre de lait. Cela vous aidera à reprendre des forces et à développer vos muscles. Une mauvaise option est de manger des glucides «rapides» comme des chocolats, des chips, etc.
5 CONSEIL
Augmenter l'intensité
Augmentez progressivement l'intensité de l'entraînement, ajoutez de nouveaux exercices - le corps s'habitue rapidement au stress et, pour l'inciter à dépenser plus d'énergie, vous devez le charger davantage.
6 CONSEIL
Mais sans fanatisme!
L'exercice ne doit pas vous épuiser physiquement et mentalement! Fixez-vous des objectifs réalistes, prenez une charge que vous pouvez gérer. Les graisses brûlent mieux non pas lorsque vous êtes «à votre limite», mais lorsque vous faites de l'exercice à intensité modérée. C'est dans cette situation que le corps consomme principalement des graisses.
7 CONSEIL
La compétition amicale ne fera pas de mal
L'excitation accélère le métabolisme. Par conséquent, faites un pari avec un ami - et jouez!
8 CONSEIL
Soyez clair sur votre objectif
Lorsqu'une personne a un objectif, il n'y a aucun problème de motivation. Et s'il y a un motif, alors le travail est à moitié fait. Ne considérez pas la forme physique comme une mesure temporaire, mais comme un investissement à long terme dans votre avenir. En fait, c'est comme ça.