Les exercices sont simples, mais très efficaces.
Un quart de la population mondiale souffre de maux de dos et encore plus de douleurs au cou. Pour éviter ces maux, vous devez avoir un bon corset musculaire. Quels exercices peuvent aider à cela, nous a dit l'acrobate Danil Kalutskikh.
Acrobate professionnel, détenteur du record, vainqueur de la « Minute of Glory » internationale.
www.kalutskih.com
Pour référence : Danil pratique le sport depuis l'âge de trois ans. J'ai établi mon premier record à l'âge de 4 ans – j'ai fait 1000 pompes. Le premier record dans le Livre Guinness des Records était à l'âge de 11 ans, le second à l'âge de 12 ans. Dès l'âge de 6 ans, il se produit sur scène. Vainqueur de la « Minute de Gloire » internationale. Joué avec le Cirque du Soleil. Désormais, en plus de participer à un spectacle acrobatique, il s'entraîne selon sa propre méthode de fitness, écrit un livre. Considéré comme l'un des meilleurs acrobates du monde.
– Mon avis sur le dos est sans ambiguïté – il doit y avoir des muscles ! – Danil nous assure. – Ce corset musculaire qui peut vous tenir dans n'importe quelle position. Si vous avez des muscles faibles, alors, peu importe combien vous vous guérissez, cela n'aura que peu de sens. Afin de prévenir les maladies et d'aider le corps, il est nécessaire de faire de l'exercice - les muscles droits du dos et tous les muscles qui se trouvent le long de votre colonne vertébrale doivent être si puissants, forts et forts, flexibles et élastiques, afin qu'ils puissent toujours tenir votre colonne vertébrale. Je vais vous donner une petite série d'exercices efficaces pour le dos et le cou, en particulier pour ceux qui ont un mode de vie sédentaire. Faites les exercices tous les jours – votre dos disparaîtra. À moins, bien sûr, que vous ayez des maladies concomitantes. Si vous avez mal au dos ou au cou, il est préférable de consulter d'abord votre médecin.
Redressez votre dos. Avec votre main droite, faites le tour de votre tête par le haut et attrapez votre oreille gauche. Abaissez votre tête vers votre épaule droite pour que votre oreille droite la touche. Appuyez fermement et faites à ce moment le mouvement suivant : menton relevé – retenu, menton baissé – retenu. Répétez 3 à 5 fois.
Changez de main. Faites de même dans l'autre sens.
Nous tirons le menton vers la poitrine (ressentons l'étirement des muscles du cou), plions nos mains dans la serrure à l'arrière de la tête. Maintenant, nous expirons et détendons les muscles du cou autant que possible, les mains sur la tête dans ce cas agissent comme une charge (les muscles s'étirent sous l'influence des mains). Nous nous asseyons dans cette position pendant 10 secondes. Relâchez doucement vos mains et redressez votre tête.
Cet exercice peut être compliqué : baissez la tête et tournez votre menton vers la droite et la gauche.
C'est l'exercice le plus simple qui va tonifier les muscles : s'accroupir (les fesses arrivent jusqu'aux talons) et s'asseoir. Tout! La nature a établi que cette position est très naturelle pour nous. Même si vous vous accroupissez avec vos talons arrachés, ce sera déjà bénéfique car vos muscles du dos s'étireront toujours et parfois craqueront - c'est normal.
Une version sophistiquée de cet exercice consiste à abaisser vos talons au sol et à vous asseoir.
Encore plus compliqué, rapprochez vos pieds et vos genoux et asseyez-vous dans cette position.
Si vous abaissez votre menton vers votre poitrine tout en faisant cet exercice, les muscles s'étireront encore plus. Pour compliquer les choses : on met les mains derrière la tête.
Allongez-vous sur le dos avec vos bras sur les côtés. Levez et pliez votre jambe droite au niveau du genou (assurez-vous que l'angle de 90 degrés est respecté - articulation de la hanche et du genou). Dans cette position, avec votre genou, vous devez atteindre le sol du côté gauche (à travers le corps). Assurez-vous de toucher le sol avec votre genou, tandis que votre épaule droite peut se détacher du sol. Mais il vaut mieux expirer pour atteindre et toucher le sol. La même chose avec l'autre jambe.
Une variante de cet exercice : amener le genou droit au sol, le presser avec la main gauche. Nous avons expiré, détendu et tiré notre épaule droite au sol (avec les muscles sous tension).
Cet exercice est l'antagoniste du précédent. Allongez-vous sur le ventre, les mains au sol. Soulevez votre jambe droite du sol, pliez le genou (muscles du dos tendus), avec vos orteils étirés vers votre main gauche. Ce n'est pas grave si au début vous ne touchez que le sol, pas la brosse. Ramenez progressivement votre jambe jusqu'au bras.
C'est l'exercice le plus sacré pour ceux qui ont mal au dos – le bateau. Allongez-vous sur le ventre, bras et jambes tendus, relevés et maintenus un moment. Essayez de garder vos bras tendus et devant vous, soulevez votre poitrine autant que possible. Dans mon entraînement, ils font cet exercice pendant une minute et plusieurs approches.
Une variante de cet exercice : pliez les bras derrière la tête.