Tous ceux qui essaient de perdre du poids finiront par se demander : comment accélérer le métabolisme ? L'alimentation est d'une grande importance dans l'amincissement, mais aussi comment et en quelles quantités nous mangeons. Cependant, il y a des gens qui mangent beaucoup et qui ne prennent toujours pas de poids. Les femmes qui surveillent leur poids regardent avec envie et incrédulité leurs amis qui mangent deux fois plus qu'eux tout en restant minces. La réponse réside dans un métabolisme rapide - c'est la clé d'une perte de poids appropriée.
Même si vous n'êtes pas aussi chanceux et que votre métabolisme est assez faible, vous pouvez essayer de l'augmenter un peu. Comment comprendre l'essence du métabolisme? La graisse est quelque chose comme l'énergie stockée. Lorsque nous touchons du tissu adipeux, on peut sentir qu'il est légèrement isolé des autres tissus, comme s'il était « étranger » au corps. Souvent, les personnes en surpoids ou obèses ne peuvent pas perdre de poids parce qu'elles commettent l'erreur d'essayer des régimes drastiques hypocaloriques. La clé d'une silhouette mince, cependant, réside dans la rapidité avec laquelle notre corps brûle la nourriture que nous mangeons.
Des méthodes simples pour booster votre métabolisme :
Mangez souvent mais en petites quantités – si vous utilisez la règle selon laquelle vous mangez une fois, alors abandonnez-la rapidement. Cette façon de manger étire votre estomac et ne vous donnera pas faim toute la journée. C'est pourquoi la plupart des diététistes et des médecins insistent sur l'importance de manger souvent, mais en petites quantités. La norme pour votre estomac est une nourriture d'une capacité de 200 ml, soit moins qu'un verre.
Arrête de mourir de faim – les régimes hypocaloriques épuisent le corps. Rien ne ralentit votre métabolisme comme le jeûne. De plus, c'est un moyen rapide d'obtenir l'effet yo-yo, et une fois que le métabolisme ralentit, il est difficile de lui redonner ses "possibilités" précédentes. Pour un fonctionnement normal, votre corps a besoin d'énergie. Le minimum de calories que vous consommez quotidiennement doit être de 1200 kcal.
Miser sur les protéines – viande, fromage, poisson, volaille. C'est bon surtout pour le dîner, car le corps a besoin de deux fois plus de calories pour traiter les protéines que pour traiter les glucides.
Augmentez votre activité physique Tu ne peux rien faire allongé sur le canapé. Le métabolisme dépend également de la masse musculaire, c'est-à-dire que plus les muscles sont gros, plus le métabolisme est rapide. C'est dans le tissu musculaire que se trouvent les principaux catalyseurs de graisse dans le corps.
Dormez bien – le métabolisme est régulé après huit heures de sommeil. Pendant le sommeil, le corps sécrète l'hormone de croissance, qui a un impact direct sur les processus métaboliques. De plus, les personnes qui ne sont pas reposées sont plus susceptibles d'opter pour des collations caloriques.
Boire beaucoup d'eau – jusqu'à 2 litres par jour. C'est le milieu hydrique qui favorise le métabolisme. Lorsque vous buvez trop peu d'eau, vous encombrez votre corps. En plus de l'eau, il est bon d'opter pour le thé vert, qui accélère la combustion des calories pendant les deux heures suivantes, et le café noir (une tasse sans lait accélère le métabolisme pendant 4 heures).
Prendre des douches alternées – l'eau chaude et froide agit alternativement comme un massage thermique.
Évitez l'alcool – certainement pas propice au métabolisme. Lorsque vous consommez de l'alcool avec des aliments gras dans le corps, la combustion est inhibée et le métabolisme ralentit.