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Cette série d'exercices de 15 minutes a été développée par des entraîneurs de l'un des clubs de fitness de New York. Si vous faites le complexe au moins trois fois par semaine, le résultat ne se fera pas attendre : votre ventre, mais aussi vos épaules, vos jambes et même vos fesses commenceront une toute autre vie !
Exercice # 1
Allongez-vous sur le sol et soulevez votre torse en utilisant vos coudes et vos orteils. Votre corps doit former une ligne droite (voir photo).
Restez dans cette position pendant 15 secondes, puis abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un poids dans vos avant-bras. Serrez fortement vos abdominaux. Maintenant, reposez-vous un peu sur vos genoux. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice # 2
Allongez-vous sur le côté gauche avec vos jambes légèrement inclinées (environ 30 degrés). Avec votre main gauche, reposez-vous sur le sol, avec votre main droite, soulevez-le et amenez-le derrière votre tête (voir Figure A).
Relevez le torse et les jambes droites en même temps, comme indiqué sur la figure B. Revenez lentement à la position de départ pour recommencer l'exercice. Répétez-le 20-25 fois de chaque côté.
Exercice # 3
Allongé sur le dos, levez légèrement les bras et les jambes tendus. En même temps, on resserre les muscles abdominaux (voir figure A).
Restez dans cette position pendant 15 secondes. Ensuite, roulez sur le ventre tout en gardant les bras et les jambes étendus et soulevés du sol. Attendez à nouveau 15 secondes puis revenez à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois.
Exercice # 4
Position de départ – allongé sur le dos, les bras le long du corps. Relevez les genoux de façon à ce que les talons se touchent (voir figure A).
En restant dans cette position, soulevez lentement vos jambes - de sorte que les orteils des pieds soient dirigés vers le plafond et que le bassin soit légèrement surélevé du sol. Revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 20 à 25 fois.