Table des matières
Fitball – exercices avec un ballon de fitness. Vidéo
Le ballon de fitness, ou fitball, est un appareil d'exercice polyvalent. L'entraînement fait travailler tous les groupes musculaires, ce qui améliore la flexibilité du corps et la coordination des mouvements.
Fitball : Exercices de remise en forme
Les exercices de ballon de fitness ont de bons effets :
- favoriser la perte de poids
- renforcer le corps
- développer la souplesse et la coordination
- favoriser une bonne posture
- rendre les muscles abdominaux plus saillants
Lors du choix d'un fitball pour l'entraînement, vous devez faire attention à la présence de l'abréviation ABS. Traduit de l'anglais, cela signifie "système anti-explosion". Si la balle est accidentellement perforée, elle n'explosera pas, mais descendra lentement. Cela empêchera les blessures de tomber. Les balles moins chères sont fabriquées à partir de matériaux de mauvaise qualité et n'ont pas cette propriété.
Un fitball d'un diamètre de 75 centimètres est considéré comme optimal ; tout exercice peut être effectué sur un tel ballon, quelle que soit la taille d'une personne
Les ballons de fitness existent en différentes tailles. En choisissant un fitball, vous devez soustraire le nombre 100 de votre taille, le nombre obtenu indiquera le diamètre qui vous convient.
5 exercices de balle efficaces
Les exercices au ballon peuvent être faits à la maison. Avant l'entraînement principal sur le fitball, vous devez vous échauffer. Vous pouvez faire quelques mouvements circulaires avec vos bras et vos jambes, ou sauter à la corde. L'ensemble principal d'exercices est effectué l'un après l'autre, c'est-à-dire en mode «entraînement en circuit». Après un cycle, vous devez vous reposer pendant 3 à 4 minutes, puis faire un nouveau cercle.
Essayez de vous reposer le moins possible entre les exercices.
Exercice numéro 1. Allongez-vous sur le dos devant le ballon, jetez vos jambes dessus. Les pieds ne doivent pas toucher le fitball. Soulevez votre bassin tout en faisant rouler le ballon vers vous avec vos pieds. Tenez le point haut pendant deux secondes et revenez à la position de départ.
S'il est difficile de maintenir l'équilibre, posez vos mains sur le sol.
Faites 10 répétitions. Cet exercice fait travailler les muscles des abdominaux, des fessiers, du bas du dos et des jambes.
Exercice numéro 2. Allongez-vous sur le dos, placez le fitball entre vos jambes. Levez vos jambes avec le ballon, en posant vos mains sur le sol. Pliez vos jambes vers la gauche et, sans soulever vos épaules du sol, essayez de vous incliner vers la droite. Revenez ensuite à la position de départ. Faites 12 de ces répétitions.
Exercice numéro 3. Allongé sur le dos, tenez le fitball entre vos jambes, les mains doivent être derrière la tête. Effectuez des crunchs : soulevez vos jambes et votre bassin, tout en tirant et en contractant simultanément votre estomac. Faites 12 répétitions. Cet exercice est très efficace pour les abdos.
Exercice numéro 4. Mettez vos mains sur le ballon, mais pas sur le bord même, pour ne pas glisser. Faites 12 pompes à un rythme lent. Cet exercice fonctionne bien pour les triceps.
Exercice numéro 5. Mettez l'accent sur le mensonge, les pieds doivent être sur le ballon. Faites 10 pompes à un rythme lent. L'exercice vous aidera à perdre du poids. Cela peut être rendu plus difficile en plaçant vos pieds plus loin du centre du ballon.
Aussi intéressant à lire : les maladies du dos.