De la nourriture pour améliorer le sommeil
 

Peut-être qu'un phénomène plus mystérieux et inexploré qu'un rêve n'existe tout simplement pas dans notre vie. Fatiguée et épuisée, après une dure journée de travail, une personne s'allonge dans un lit chaud et moelleux, se détend, ferme les yeux et… Ses bras et ses jambes deviennent lourds, ses muscles sont tendres et ses pensées l'emmènent bien au-delà des limites de la conscience, où le cerveau dessine des images nouvelles, parfois incompréhensibles…

Saviez-vous qu'au cours des vingt dernières années, les scientifiques ont mené plus de recherches dans ce domaine que toutes les années précédentes. En conséquence, ils ont fait un grand nombre de découvertes et ont également prouvé de manière fiable que le sommeil joue un rôle essentiel dans la normalisation de la vie humaine, influençant directement tous ses succès et échecs.

Le sommeil et son rôle dans le progrès scientifique et technologique

À notre époque, la relation entre le sommeil et les technologies innovantes est évidente. Et tout cela parce qu'aujourd'hui la santé humaine est avant tout. Par conséquent, de nombreuses entreprises de renommée mondiale qui sont engagées dans la création de gadgets, d'appareils électriques et d'autres appareils pour nous faciliter la vie, ont commencé à reconstituer leur lave avec des spécialistes dans le domaine du sommeil. L'un des meilleurs exemples en est l'arrivée de Roy Reiman, un expert en amélioration du sommeil sans drogue, dans l'équipe «». De plus, il a été spécifiquement invité à travailler sur la smartwatch iWatch, dont le but est de maximiser la qualité de vie d'une personne et… de surveiller sa santé, notamment en choisissant le meilleur moment pour un réveil facile.

Pourquoi est-il important de manger juste avant de se coucher?

La relaxation est l'une des principales conditions pour un sommeil sain et non perturbé. En même temps, nous ne parlons pas seulement du corps, mais aussi du cerveau. Il est extrêmement important de s'en souvenir pour les personnes qui, en se couchant, aiment faire défiler les événements de la journée passée, les analyser. Ou faites des plans pour l'avenir. Après tout, le cerveau est excité non seulement par les mauvaises, mais aussi par les bonnes pensées. Et avec son excitation, le rêve tant attendu disparaît, qu'il est alors très difficile de revenir.

 

Cependant, les experts disent qu'il existe des aliments qui aident à calmer le système nerveux central et, par conséquent, à s'endormir. Dans leur cercle, ils ont même leur propre nom - «soporifique». Ceux-ci incluent ceux qui contiennent du tryptophane, car c'est cet acide aminé qui aide le corps à produire de la sérotonine. C'est un neurotransmetteur qui ralentit la transmission de l'influx nerveux et permet au cerveau de se détendre.

Top 10 des produits pour vous aider à vous endormir facilement et rapidement

Il convient de noter que de nombreux physiologistes et nutritionnistes sont engagés dans l'élaboration d'une telle liste. De plus, leurs listes contiennent à la fois des produits similaires et différents. Mais dans tout, comme on dit, il ne faut rechercher que le bien. Choisissez donc parmi eux ceux qui correspondent à vos goûts :

Bananes – Elles contiennent du potassium et du magnésium, qui soulagent les tensions musculaires et permettent ainsi de se détendre. Le docteur en psychologie bien connu Shelby Friedman Harris conseille de manger une demi-banane et une poignée de noix fraîches avant de se coucher : "Cela donnera à votre corps une excellente dose d'un mélange de tryptophane et de glucides."

Les croûtons sont des glucides qui augmentent le taux de sucre dans le sang et déclenchent la production d'insuline, qui à son tour agit comme un somnifère naturel doux. De plus, c'est l'insuline qui a un effet positif sur la production du même tryptophane et de la même sérotonine dans le corps. Soit dit en passant, les croûtons peuvent être combinés avec du beurre de cacahuète pour améliorer l'effet.

Cerises – Elles contiennent de la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Il suffit de manger une poignée de ces baies ou de boire un verre de jus de cerise une heure avant le coucher.

Les flocons, le muesli ou les céréales sont les mêmes glucides qui fonctionnent comme des craquelins, surtout lorsqu'ils sont combinés avec du lait. Mais dans ce cas, il est conseillé de se passer de sucre. Depuis sa présence excessive dans le sang peut avoir l'effet inverse.

Le riz au jasmin est un type de riz à grains longs. Il favorise la production de glucose et, par conséquent, augmente le taux de tryptophane et de sérotonine dans le sang. Cependant, vous devez le manger au moins quatre heures avant le coucher.

Gruau – Il contient du magnésium, du calcium, du silicium, du potassium et du phosphore, qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement.

Poisson - Il contient des acides gras oméga-3, responsables du contrôle de la pression artérielle, ainsi que des substances qui provoquent la production de mélanine et de sérotonine. Et il vaut mieux manger du poisson quelques heures avant le coucher.

Le lait chaud est du tryptophane.

Fromage allégé – comme le lait, il contient du tryptophane, qui, associé à une petite quantité de protéines, vous permettra de vous détendre rapidement.

Kiwi est le résultat de recherches récentes. Le kiwi est un antioxydant naturel. De plus, il contient du potassium qui, entre autres, améliore la fonction cardiaque et respiratoire.

Résumant tout ce qui précède, je voudrais rappeler les paroles de la nutritionniste Christine Kirkpatrick selon lesquelles tous les glucides complexes ne sont pas également utiles dans ce cas. En quête de sommeil, "une personne peut choisir les mauvais produits" soporifiques ", en privilégiant les mêmes beignets. Sans aucun doute, ce sont des glucides qui augmentent les niveaux de sérotonine. Mais, lorsqu'ils sont combinés avec beaucoup de sucre, ils peuvent déclencher une augmentation de la glycémie. " Et cela, à son tour, vous privera de sommeil pendant longtemps.

Comment accélérer encore le processus d'endormissement

En premier, il n'est nécessaire de se coucher que si vous ressentez vraiment une grande fatigue et une envie de dormir. De plus, si au bout de 15 minutes vous n'arriviez toujours pas à dormir, il vaut mieux lire un livre ou même se lever et faire autre chose, en attendant un nouvel afflux de fatigue. Sinon, vous courez le risque de tourner tard dans la nuit.

Deuxièmement, vous devez refuser les aliments qui empêchent de vous endormir. Il:

  • viande - elle est lentement digérée;
  • alcool - il excite le système nerveux;
  • café – il contient de la caféine ;
  • chocolat noir - il contient également de la caféine;
  • crème glacée – elle contient beaucoup de sucre ;
  • nourriture grasse et épicée - elle altère le travail du cœur et de l'estomac.

Troisièmement, vous devez exclure toute activité physique intense avant le coucher. À propos, cette restriction ne s'applique en aucun cas au sexe. Depuis lors des rapports sexuels, le corps produit des hormones qui contribuent à un sommeil rapide. Et le lendemain matin après lui, la personne se réveillera vigoureusement et reposée.

Le sommeil est un monde merveilleux. De plus, les scientifiques ne peuvent toujours pas répondre à la question de savoir pourquoi il est ouvert à certaines personnes, mais pas à d'autres. Quoi qu'il en soit, la qualité de la vie humaine dépend de sa qualité. Souviens-toi de ça!


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