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Selon la BBC, en 2012, le stress était la principale raison de l'absence d'employés de leur lieu de travail au Royaume-Uni. Cela affectait non seulement le travail des entreprises individuelles, mais aussi le bien-être de tout le pays. Après tout, les jours de maladie lui coûtent 14 milliards de livres par an. Par conséquent, la question de la promotion d'une société saine et heureuse se pose clairement ici.
En outre, les statistiques ont également montré qu'environ 90% de la population américaine est constamment exposée à un stress sévère. De plus, un tiers d'entre eux vivent quotidiennement des conditions stressantes, et le reste - 1 à 2 fois par semaine. En outre, 75 à 90% de tous les patients qui demandent de l'aide à un médecin présentent des symptômes de ces maladies qui ont été précisément causés par le stress.
Quant à la Russie, il n’existe pas encore de statistiques exactes sur l’impact du stress. Cependant, selon des estimations approximatives, au moins 70% des Russes y sont exposés. Cependant, ils ne sont pas tous conscients des conséquences que cela a sur leur état d'esprit, leur santé et leurs relations familiales.
Bien que… Aussi paradoxal que cela puisse paraître, il y a des aspects positifs au stress. Après tout, c'est lui qui motive une personne à se fixer et à atteindre de nouveaux objectifs et à conquérir de nouveaux sommets.
Physiologie du stress
Lorsqu'une personne subit du stress, l'hormone adrénocorticotrope est produite dans son corps. Il fournit le flux d'énergie supplémentaire, préparant ainsi une personne aux épreuves. Les scientifiques appellent ce processus le «mécanisme de combat ou de fuite». En d'autres termes, après avoir reçu un signal concernant un problème imminent, une personne a la force de le résoudre en «acceptant la bataille», ou de l'éviter en s'enfuyant littéralement.
Cependant, le problème est qu'une telle sortie d'une situation difficile était acceptable il y a 200 ans. Aujourd'hui, il est difficile d'imaginer un employé qui, après avoir été battu par ses supérieurs, inflige immédiatement son coup de signature quelque part ou disparaît complètement. En effet, la société moderne a ses propres lois et coutumes. Et ils ne doivent pas être négligés.
Néanmoins, tout comme il y a 200 ans, le corps continue de produire de l'hormone adrénocorticotrope. Mais, demeurant non réclamé, il lui fait involontairement du mal. Tout d'abord, le tractus gastro-intestinal et le système cardiovasculaire sont affectés. Des ulcères, des problèmes cardiaques et une hypertension apparaissent. En outre. Mais ici, tout dépend de l'état de santé humaine.
Nutrition et stress
L'un des moyens de base pour soulager le stress est de repenser votre propre alimentation. De plus, pendant cette période, il est important non seulement d'assurer l'approvisionnement de toutes les substances nécessaires, comme d'ailleurs pour toute affection. L'essentiel est d'introduire dans votre alimentation les aliments qui peuvent aider le corps à survivre à des situations difficiles, à restaurer la légèreté et la bonne humeur, et également à compenser la perte de sérotonine. C'est son manque qui conduit souvent au stress.
Top 10 des aliments pour aider à combattre le stress
Des noisettes. Les noix de cajou, les pistaches, les amandes, les noisettes ou les arachides fonctionnent bien. Ils contiennent du magnésium et de l'acide folique. Ils protègent non seulement le système nerveux du stress, mais aident également le corps à le surmonter. Et les amandes elles-mêmes ont également des propriétés antioxydantes prononcées. Il contient des vitamines B2, E et du zinc. Ils participent à la production de sérotonine et aident à neutraliser les effets du stress.
Thé vert. Il contient un acide aminé spécial – la théanine. Il supprime les sentiments d'anxiété et améliore le sommeil. Par conséquent, les amateurs de cette boisson, d'une part, sont moins stressés. Et, d'autre part, ils retrouvent rapidement leur état d'esprit.
Grains entiers, pain blanc, flocons d'avoine et autres glucides complexes. Ils favorisent la production de sérotonine. Et ils sont digérés plus lentement. Par conséquent, le corps reçoit de bonnes réserves de cette substance et combat avec succès le stress. Et en parallèle, il normalise également la glycémie.
Bleuets et agrumes. Ils contiennent de la vitamine C et de l'anthocyanine antioxydante pour aider à lutter contre le stress. Et aussi de la fibre. Après tout, souvent un état de stress s'accompagne de constipation et de coliques, et elle est capable de les soulager.
Asperges et brocolis. Ils sont riches en vitamines B et en acide folique, qui aident une personne à maintenir son calme.
Chocolat noir. Il contient des flavonoïdes qui permettent au cerveau de se détendre. Des études ont montré que les personnes qui consomment régulièrement ce produit ont des niveaux inférieurs de cortisol dans leur corps. Cette hormone est également produite lors du stress et a un effet négatif sur tout le corps.
Poisson gras. Par exemple, du saumon ou du thon. Il contient des acides gras oméga-3, qui contrôlent le niveau de cortisol dans le sang et soulagent la tension nerveuse.
Avocat. Ils sont riches en vitamine B, qui a un effet positif sur le fonctionnement du système nerveux, aidant une personne à se détendre et à se calmer.
Graines de tournesol. Premièrement, ils aident à réduire la pression, qui augmente inévitablement avec le stress, et, deuxièmement, à s'en débarrasser plus rapidement.
Dinde. Il contient du tryptophane, qui favorise la production de sérotonine.
Sinon, comment échapper au stress
En premier, ça vaut le coup de faire du sport. Tout ce que vous aimez fera: course, marche, natation, aviron, jeux d'équipe, yoga, fitness ou danse. Il est important de bouger, mais peu importe comment. Le temps d'entraînement optimal est d'une demi-heure. Il vous permettra de soulager le stress, d'améliorer la fonction cardiaque, de perdre du poids et d'améliorer l'humeur en déclenchant simplement la réponse du corps au «mécanisme de combat ou de fuite».
Deuxièmement, riez de bon cœur. Selon les résultats de la recherche, en plus d'aider à lutter contre le stress, le rire apaise également la douleur, augmente l'immunité, soulage les tensions nerveuses, améliore le fonctionnement des organes internes et provoque la libération d'endorphines, qui ont un effet positif sur le cerveau. .
Troisièmement, refuser:
- Thé noir, café, cola et boissons énergisantes, car ils contiennent de la caféine. Il excite le système nerveux et vous prive de sommeil.
- Bonbons - l'effet du sucre sur le corps est similaire à celui de la caféine;
- Alcool et cigarettes – ceux-ci provoquent des sautes d'humeur et aggravent la situation ;
- Aliments gras - il nuit à la digestion et au sommeil, déjà perturbés par le stress.
En quatrième lieu, écouter de la musique, jouer avec les animaux, faire un massage, lire un livre intéressant, être dans la nature, prendre un bain, se promener, dormir… ou dormir.
Quelqu'un a dit que la vie est stressante si on n'est pas aimé. Par conséquent, aimez et soyez aimé! Et ne soyez pas influencé par les mauvaises nouvelles et les gens envieux pour quoi que ce soit!
Nous avons rassemblé les points les plus importants sur une bonne nutrition contre le stress et vous serions reconnaissants de partager la photo sur un réseau social ou un blog, avec un lien vers cette page: