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Mieux dans mes nuits
Entre les pleurs du bébé jour et nuit, les tétées, l'allaitement, les déplacements, les courses, le nettoyage, les visites à des amis et à la famille, vous êtes sous pression constante. Le seul remède pour éviter le burn-out, c'est dormir le plus possible. Couchez-vous le plus tôt possible, suivez le rythme de votre bébé, accordez vos nuits aux siennes. On ne vous le dira jamais assez : dans la journée, dès que votre bébé fait la sieste, lâchez tout et reposez-vous plutôt que de repasser ou de balayer. Fermez votre ordinateur portable, baissez les stores et dormez. N'hésitez pas à faire plus de pauses, faites des mini-siestes ! C'est prouvé, une sieste de 2 minutes dans la journée augmente les performances de 20%. Même si vous n'arrivez pas vraiment à vous endormir, ce temps de repos aura au moins le mérite de vous détendre.
Mieux dans mon corps
Pour renouer avec votre corps après l'accouchement, faites une cure postnatale à domicile. Terminez votre toilette matinale par une douche d'eau fraîche pour évacuer, commencez par les chevilles et remontez jusqu'en haut des cuisses, puis jusqu'aux seins et aux bras. Remodelez votre silhouette avec des auto-massages, faites des palper-rouler énergiques. C'est le moment de sortir les crèmes minceur et de masser votre ventre, vos hanches, vos cuisses et vos seins avec des crèmes anti-vergetures. Les pressions soutenues par les mains dynamisent et induisent un bien-être qui dure toute la journée. Les massages sont également les bienvenus le soir avant de s'endormir. Avez-vous pris quelques « livres de bébé » pendant votre grossesse et ils font des heures supplémentaires ? C'est un grand classique et vous devrez appliquer un plan d'attaque anti-courbure qui vous aidera à perdre du poids durablement, tout en vous remettant en forme. Renoncer aux régimes miracles express basés sur la privation et la culpabilité (en plus potentiellement dangereux pour la santé). Vous le savez déjà mais il vaut mieux le dire, un régime n'est efficace que s'il est complété par une activité physique. Là encore, allez-y doucement et progressivement, pour ne pas bousculer votre corps et reconstituer votre capital forme en douceur. Vos muscles sont endormis, réveillez-les. Marchez tous les jours, promenez votre bébé. Nager, faire du yoga, du Pilates, de la gym douce, barre au sol, l'important est de bouger tout en se faisant plaisir.
« Je n'avais plus aucune envie… et je m'inquiétais ! "
Juste après la naissance de ma fille, j'étais totalement concentrée sur mon bébé, je n'étais rien de plus qu'une maman. Je l'allaitais à la demande, je l'avais contre moi tout le temps. C'était comme si mon corps m'était devenu étranger, comme s'il n'existait que pour nourrir, soigner, protéger, endormir, câliner ma fille. La sexualité était le cadet de mes soucis, je n'y avais plus de tête, plus de désir, plus de fantasme, plus de besoin, le désert. Je me suis inquiétée et j'en ai parlé à la sage-femme. Elle m'a expliqué que lorsque vous allaitez, vous produisez une hormone, la prolactine, qui bloque le désir. Elle m'a rassuré, selon elle, il n'y avait pas d'urgence car la reprise des câlins a lieu, pour la majorité des couples, deux mois après la naissance, voire plus tard. Je me sentais soulagé d'être normal ! Et effectivement, c'est revenu tranquillement...
Sandra, maman de Phoebe, 8 mois
Mieux dans ma peau
Pour se réapproprier ce corps changé que vous avez du mal à reconnaître, il est essentiel que vous preniez un soin particulier de votre peau en instituant petits rituels de beauté. Utilisez régulièrement des gommages doux. Hydratez votre peau au quotidien avec du lait corporel, de l'huile d'argan ou d'amande douce. Pour vous donner un coup de pouce, maquillez-vous tous les jours. Utilisez des produits cosmétiques qui ne sont pas toxiques pour vous ou votre bébé. Optez pour le naturel, une touche de blush, un trait de crayon, une pointe de mascara et un peu de gloss pour illuminer votre sourire.
Mieux dans ma féminité
Votre rôle de maman monopolise votre temps, votre énergie et votre attention, mais ce n'est pas une raison pour oublier que vous êtes aussi une femme. Pour se sentir pleinement au sommet, il est temps de renouer avec sa féminité, de retrouver l'envie de plaire et de séduire. Mettez les t-shirts XXL et les bas de jogging de votre grossesse au placard, n'essayez pas de cacher vos courbes, au contraire, assumez et adoptez un look coloré, gai et tonique, portez des couleurs vives qui vous mettent de bonne humeur. Apportez une petite touche de fantaisie à votre look en vous proposant les accessoires indispensables du moment. C'est un excellent moyen de booster votre narcissisme et de vous sentir à nouveau belle sans faire exploser votre budget !
Mieux dans ma libido
Retrouver ses relations sexuelles fait également partie du programme, et la première chose à faire est de traiter son périnée comme son meilleur ami. Ce n'est pas glamour au premier abord, mais la rééducation périnéale est indispensable pour votre future sexualité, en dehors de la prise en charge des épisiotomies ou des cicatrices de césarienne, déchirures vaginales. Vous avez l'impression que votre vagin s'est « élargi » depuis l'accouchement et vous craignez que cela nuise à votre future sexualité. Votre périnée, le muscle qui soutient la vessie, le vagin et le rectum, souffre de l'accouchement. Il est normal que vous soyez un peu lâche. Mais le sexe féminin est un muscle merveilleux qui se détend, bien sûr, mais aussi se rétracte et retrouve sa taille et ses sensations normales, si vous faites correctement les exercices prescrits par le kinésithérapeute. L'autre problème majeur est la baisse ou le manque de désir dans l'année qui suit la naissance. S'il est normal pour vous en tant que mère d'être totalement centrée sur votre bébé pendant les tout premiers mois, cela ne devrait pas durer éternellement. Sinon, votre compagnon peut se sentir impuissant et malheureux. Continuez à dîner seul, partez pour le week-end. Restez physiquement proches, échangez baisers et caresses, retrouvez le plaisir de flirter, de se frôler, de dormir dans les bras l'un de l'autre. Partagez des moments d'intimité, bref, restez un couple amoureux. L'important n'est pas de refaire l'amour le plus tôt possible, mais de sentir que vos sentiments pour votre bébé n'ont en rien diminué votre amour pour lui et votre désir pour lui.
Mieux dans ma relation
Depuis la naissance de votre trésor, votre « couple conjugal » se transforme en un « couple parental ». Vous êtes devenus deux adultes responsables qui doivent renoncer à la vie insouciante à deux. jeIl faut accepter de changer ensemble les rythmes quotidiens habituels, répartir les tâches et organiser son temps pour que chacun y trouve son compte des contraintes mais aussi des plaisirs. Concrètement, le rôle du papa est d'aider son compagnon à se séparer de son bébé avec bienveillance en le soutenant et en l'encourageant, n'hésitez pas à l'impliquer dès le départ, lui faire confiance, le laisser découvrir comme papa.
L'amour est essentiel, mais aussi l'amitié. Même si vous êtes absorbé par votre nouveau défi maternel, même si vous êtes momentanément indisponible, ne coupez pas le fil avec vos amis, vos collègues, vos proches. Ceux qui n'ont pas d'enfants auront spontanément tendance à prendre leurs distances, ne les laissez pas faire. Ne vous isolez pas, continuez à avoir une vie sociale, certes réduite mais toujours présente. Passez par Skype et les réseaux sociaux si vous ne pouvez pas les voir physiquement. Ne perdez pas de vue vos amis et ne vous perdez pas de vue. Devenir mère n'est pas une raison pour perdre le contact avec la femme que vous étiez et êtes toujours. Ne renoncez pas aux loisirs que vous aimez, les déjeuners entre copines, le cinéma, les sorties et soirées entre amis. Ne laissez pas tout tomber et soyez vous-même.