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La marche rapide pour oxygéner votre corps
Pas fan de jogging ou de gym ? Alors, marchez ! Elle est idéale pour se remettre en mouvement, se vider la tête et oxygéner son corps. C'est la bonne saison pour commencer. Choisissez un endroit calme et enfilez des baskets confortables. Nous recommandons trente minutes de marche rapide chaque jour. Mais, pas facile de s'y tenir, surtout au début. Allez à votre rythme, d'abord une fois par semaine, en marchant tranquillement, puis augmentez le rythme. Au quotidien, prenez de préférence les escaliers plutôt que l'ascenseur, quittez la voiture pour faire de petites courses… et partez à pied. Bonne motivation : le podomètre ou le bracelet connecté qui compte les pas, la distance parcourue et même le nombre de calories dépensées.
Régime détox : idéal pour éliminer les toxines
La détox est la grande tendance. Les objectifs : purifier l'organisme des toxines accumulées et retrouver de l'énergie. En consommant des aliments qui stimulent les fonctions d'élimination. Certains préconisent une cure détox de quelques jours : « Il est utile après un excès alimentaire pour rééquilibrer son alimentation, précise le Dr Laurence Lévy-Dutel, endocrinologue et nutritionniste, mais pourquoi ne pas appliquer ces conseils détox au quotidien ? " La méthode est simple : buvez suffisamment pour booster vos reins et éliminer les toxines. 1,5 litres minimum par jour, en alternance eau, thé vert, jus de légumes… Pour « déboucher » le foie et l'empêcher de stocker les graisses, misez sur les fruits et légumes aux propriétés diurétiques : ananas, pamplemousse, céleri, artichaut, asperge, radis noir… Craquez pour les aliments faibles en gras et réduisez-les. sucres. Mais pas de jeûne, ça peut bouleverser le corps et alors vous risquez de tout dévorer. Des idées de jus de légumes et de fruits originaux : « Cocktails Bien-être », éd. Larousse, 8,90 €.
Contrôler sa respiration pour lutter contre le stress
La respiration est liée à nos émotions. En cas de stress, le souffle devient court. Contrôler sa respiration est la base des techniques de relaxation, il aide à déstresser et à réduire l'anxiété. Respirez profondément par le nez tout en gonflant votre ventre comme un ballon, puis expirez lentement par la bouche. Faites 4 ou 5 respirations abdominales comme celle-ci. Dans quelques minutes, c'est votre tour. A faire autant de fois que nécessaire dans la journée. Pratique, l'application RespiRelax à télécharger gratuitement sur son smartphone, pour mieux contrôler sa respiration grâce à des mini-exercices.
Des grains entiers pour gagner de l'énergie
Les grains entiers sont de grands atouts dans l'assiette. Le quinoa, le blé, le boulgour, le riz, l'orge sont riches en glucides pour l'énergie et en protéines végétales pour prendre soin de ses muscles. Ils contiennent également plus de fibres et de nutriments – vitamines E, B, magnésium, zinc, etc. – que les grains raffinés. Ils ont un pouvoir rassasiant supérieur et sont une bonne aide pour éviter les fringales. Sans aller « complètement au complet », mettez-les au menu une fois par jour : pains, biscuits, pâtes, le choix ne manque pas. Commencez par des produits semi-complets pour ne pas trop irriter votre estomac et choisissez-les de préférence en version bio.
Bien dormir pour être en forme
Connaissez-vous le secret de la star pour se mettre en forme ? Dormir ! Un sommeil réparateur régénère les cellules, régule l'humeur, stimule le système immunitaire… 6 ou 8 heures de sommeil, tout dépend du temps dont votre corps a besoin pour récupérer. Ne pas surchauffer la chambre – 19°C – et se coucher à heure régulière, éviter les excitants (café, thé, sodas caféinés) après 16h, ne pas faire d'exercice tard le soir.