Sortir de la dépression : la méthode en 5 étapes pour se soigner naturellement

Avant d'entrer dans le vif du sujet et d'expliquer plus en détail la méthode en 5 étapes pour combattre la dépression,

Je voudrais juste vous rappeler : si vous souffrez de dépression sévère, que vous avez des idées noires et des pensées suicidaires. Consultez votre médecin rapidement.

Je vais présenter ici une méthode développée pour lutter contre la dépression naturellement. La logique derrière ce programme est la croyance en une approche holistique. C'est-à-dire que nous sommes convaincus de l'importance d'une approche multidisciplinaire, où nous intégrons les dernières recherches et solutions naturelles pour traiter ce problème.

J'ai accumulé des tonnes d'informations sur dépression nerveuse. Je n'entrerai pas dans les détails ici sur la prise d'antidépresseurs de synthèse, voyez cela avec votre médecin. En revanche, si vous cherchez une solution pour combattre la dépression avec une méthode étape par étape, de manière naturelle, alors vous êtes au bon endroit.

(Cet article est un peu long .. alors prenez votre temps)

Si vous souffrez de dépression saisonnière, lisez cet article.

Symptômes de dépression

La dépression est une maladie particulièrement répandue qui touche de très nombreuses personnes. Selon les statistiques, environ 1 personne sur 5 souffrira de dépression au cours de sa vie. Pas de discrimination non plus en cas de dépression.

elle peut toucher enfants, jeunes, vieux, hommes ou femmes. Cependant, il a été observé qu'il affecte les femmes deux fois plus fréquemment que les hommes.

Il peut être difficile de faire la différence entre une dépression de courte durée et une dépression.

Pour vous aider à y voir plus clair, la dépression se définit par plusieurs de ces symptômes pendant au moins 2 semaines.

• Tristesse, idée noire, impression de voir sa vie en noir et blanc
• Perte d'intérêt pour les activités que vous aimez
• Trouble du sommeil : cela peut être une hypersomnie ou une insomnie
• Changement de comportement alimentaire : perte ou gain de poids
• Fatigue chronique, faible énergie
• Diminution de l'estime de soi avec souvent un fort sentiment de culpabilité
• Grande difficulté à se concentrer. Lire un livre ou regarder un film peut être délicat
• Des pensées suicidaires peuvent apparaître
• Irritabilité

La dépression peut également prendre plusieurs formes.

• La dépression « classique » qui peut évoluer en dépression chronique si rien n'est fait.

• La dépression bipolaire. Il est aussi appelé maniaco-dépression. Dans ce cas, les phases de dépression profonde alternent avec des phases de manie, caractérisées par une grande agitation et excitation, beaucoup d'énergie et de projets. Ces changements peuvent être fréquents ou plus ou moins espacés.

• La dépression saisonnière. On retrouve quelques symptômes de dépression classique au début de l'hiver. Cette baisse de moral serait due à la baisse de luminosité. Il existe des solutions simples à mettre en place pour lutter contre cette forme de dépression. La luminothérapie ainsi que le millepertuis peuvent grandement vous aider.

• La dépression post-partum. On l'appelle aussi dépression postnatale ou post-partum. On retrouve aussi le nom de baby blues. C'est une dépression qui dure, souvent assez forte, qui suit la naissance d'un bébé.

Cela vous donne un aperçu des symptômes classiques de dépression nerveuse, et d'autres formes de dépression. Je ne vais pas rentrer dans cet article sur les causes qui déclenchent cette dépression, mais on va le voircomment traiter la dépression et le burn-out avec une méthode simple, efficace et naturelle.

Après avoir traversé plusieurs périodes de dépression, j'ai décidé de créer une sorte de plan d'attaque basé sur toutes les lectures et recherches que j'avais faites. Mon objectif était de créer un plan cohérent, avec des techniques efficaces et éprouvées, et surtout avec un système étape par étape. .

(Je ne vous propose pas de recette miracle ou de solution magique, juste du bon sens, un petit effort, un peu d'aide de plantes anti-dépression)

Il s'agira donc d'être actif dans ces 5 domaines en même temps, il est également important d'enregistrer vos progrès et les actions entreprises. Achetez-vous un petit carnet et notez vos différentes actions.

Savez-vous que la lumière joue un rôle très important dans notre humeur ? Ces dernières années, de nombreuses études ont été menées pour étudier le rôle de la lumière du soleil dans les causes de la dépression hivernale, en particulier dans les pays nordiques. Comme vous pouvez l'imaginer, le risque de dépression saisonnière y est plus élevé.

L'efficacité n'est plus prouvée. Mais alors, est-ce que cette luminothérapie pourrait aussi être utilisée dans la dépression classique. La réponse rapide est oui !

Une luminothérapie efficace pour traiter la dépression dite classique

Une étude récente suggère que les effets bénéfiques de la luminothérapie peuvent en effet s'étendre à la dépression. Les chercheurs ont étudié un petit groupe de 122 adultes souffrant de dépression, qui est plus répandue que la dépression saisonnière.

Ils ont constaté que parmi les 32 patients qui n'ont fait que de la luminothérapie et 29 qui ont eu une combinaison de luminothérapie et de Prozac, 44% et 59% ont observé des signes de rémission après huit semaines, ce qui signifie que leurs symptômes de dépression ont disparu.

En comparaison, seulement 19 % des 31 patients qui n'avaient eu que du Prozac et 30 % des 30 patients qui n'ont reçu aucun traitement ont obtenu une rémission.

"Je pense que cela ouvre une autre option de traitement pour les personnes souffrant de dépression non saisonnière et nous avons besoin d'autres options de traitement car tout le monde ne s'améliore pas avec les options de traitement standard"a déclaré le Dr Raymond W. Lam, professeur de psychiatrie à l'Université de la Colombie-Britannique.

Les participants à l'étude ont utilisé la luminothérapie en étant assis devant une lumière pendant 30 minutes chaque jour immédiatement après leur réveil, de préférence entre 7 et 8 heures du matin pour d'autres activités. Les lampes émettent 10.000 lux, ce qui est le niveau de lumière auquel vous devez être exposé.

L'étude est la première à examiner les effets de la luminothérapie chez les personnes souffrant de dépression. Cependant, les résultats sont suffisamment similaires aux études précédentes, du moins pour la luminothérapie en tant que traitement complémentaire, que « les cliniciens doivent être confiants et considérer cela comme une option »,

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Conclusion

Je pense que la luminothérapie a toute sa place pour la guérison. Vous savez, je suis favorable à une approche holistique et donc à utiliser tous les moyens à notre disposition.

Prendre un supplément naturel pour surmonter la dépression est une pilule importante. Je me souviens avoir voulu éviter de prendre des médicaments avec des effets secondaires forts.

Mais l'aide (en plus très efficace) d'une plante me semblait parfaitement adaptée. C'est une sorte de béquille naturelle.

2 choix s'offrent à vous : Millepertuis ou Griffonia

(ne prenez pas les deux en même temps mais vous pouvez alterner)

Millepertuis

Le guide complet du millepertuis est ici

Effets

Le millepertuis est particulièrement recommandé pour dépression légère à modérée. Différentes études scientifiques ont prouvé cliniquement son efficacité. Le millepertuis est également excellent pour la dépression saisonnière

Dosage

Tout dépend de la forme et de la force des comprimés. Souvent, les comprimés seront de 300 mg.

La dose recommandée est 900 mg par jour pour un adulte.

Les effets n'apparaissent pas tout de suite, il faut souvent attendre quelques semaines avant de ressentir pleinement les effets du millepertuis.

Contre-indications

Remède naturel ne veut pas dire sans contre-indications. La prise de millepertuis est généralement sans danger mais il est important de consulter attentivement la liste des contre-indications. Pour les effets secondaires en détail, vous pouvez consulter le guide complet du millepertuis.

Voici quelques effets secondaires possibles :

•     gène intestinal
•     sensation de fatigue
•     bouche sèche
•     maux de tête

Trouver du millepertuis

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La Griffonia simplicifolia

La Griffonia ou 5HTP est aussi une plante utilisée dans la lutte contre la dépression. Différentes études ont prouvé son efficacité. C'est donc un allié dans la lutte contre la dépression.

Effets

Griffonia contient du 5-hydroxy-tryptophane ou 5htp qui a pour effet d'augmenter la sérotonine et ainsi régule l'humeur et le sommeil et réduit les attaques de panique. les 5htp joue également un rôle dans la régulation de l'appétit.

Dosage

Il est souvent recommandé de prendre 100 à 300 mg de Griffonia en cas de dépression.

Contre-indications et effets secondaires

Comme pour le millepertuis, il faut faire attention aux contre-indications et effets secondaires de Griffonia simplicifolia

Voici quelques effets secondaires :

• troubles gastro-intestinaux. Troubles qui se manifestent généralement par des nausées.
• somnolence
• déconseillé aux femmes enceintes et aux enfants.
• Attention aussi à la prise de millepertuis et de griffonia

 L'acupuncture peut également s'avérer être un très bon complément.

Vous savez sans doute que sur Bonheur et Santé nous sommes très attachés à promouvoir la pratique de la méditation. Nous avons publié un guide très complet pour vous aider à démarrer.

Lire : Le guide complet pour apprendre à méditer

Dans le traitement de la dépression, la méditation peut jouer un rôle très important et présente de nombreux avantages. Il est gratuit, mis à part un coussin de méditation qui est très utile au début, facile à mettre en place. Le plus dur est de pratiquer avec régularité et sincérité.

Méditation efficace dans la lutte contre la dépression : études scientifiques

Qu'est-ce que la pleine conscience ou pleine conscience ?

La technique MBCT est simple et tourne autour de la « méditation de pleine conscience ». En cela, vous vous asseyez les yeux fermés et vous vous concentrez sur votre respiration.

Après le complément naturel anti-dépression, il est important de pratiquer une activité physique. Vous allez devoir trouver ce qui vous convient le mieux, choisir une activité (inutile de vouloir courir un marathon si vous n'êtes pas sportif) et fixer une date régulière sur votre calendrier.

Pourquoi l'activité physique pour traiter la dépression ?

Les avantages sont vraiment nombreux. Nous allons nous concentrer ici sur 2 avantages très importants.

Améliorer l'estime de soi

Vous savez que lorsque vous êtes déprimé, votre estime de soi a tendance à baisser. On se sent mal, bon à rien. Des états mentaux pas très agréables que vous pouvez commencer à inverser grâce à une activité physique régulière.

Avec une activité physique régulière, votre corps libérer des endorphines. Ces endorphines vont interagir avec les récepteurs du cerveau et réduire la perception de la douleur.

Les endorphines

Les endorphines sont aussi appelées morphine naturelle. Après un long footing ou une séance de sport où l'on s'est surpassé s'accompagne souvent d'une sensation de bien-être et d'euphorie.

L'endorphine est un analgésique naturel, ce qui signifie qu'il diminue la sensation de douleur.

Il est prouvé que la pratique régulière d'un sport ou plus généralement d'une activité physique permet de :

• Améliorer l'estime de soi
• Réduire l'anxiété et les symptômes de la dépression
• Améliorer le sommeil

Il y a aussi de très bons effets sur la santé

• Abaisser la pression artérielle
• Augmenter l'énergie
• Renforce la musculature
• Régule le poids

Quelle activité physique pratiquer ?

A vous de trouver ce qui vous convient selon vos préférences et votre niveau. Voici une liste pour vous donner quelques idées

• Jogging
• Tennis
• Natation
• Walk
• Jardinage
• Vélos
• Dance
• Salle de sport
• Yoga

Choisir une activité qui comprend être en groupe et rencontrer des gens peut être une bonne idée. Le soutien des autres est essentiel pour lutter contre la dépression.

D'un point de vue personnel je trouve que les balades avec un proche dans la nature sont très bénéfiques. Je suis convaincu de l'influence positive du contact avec la nature. Que ce soit la forêt, la mer, la campagne. C'est, je pense qu'il est important de pouvoir se reconnecter avec ses émotions.

A lire : comment pratiquer le yoga la nuit

Pour traiter et surmonter la dépression, le le soutien de la famille et des amis est très important. Mais en période dépressive, on aura très souvent tendance à faire l'inverse : se replier sur soi, éviter de sortir. Une réaction souvent accentuée par la grande fatigue que l'on ressent et qui justifiera de rester chez soi.

On aura tendance à toujours trouver de bonnes excuses, mais au final tu ne feras pas qui accentuent votre dépression.

Eviter de se couper de ses proches et continuer à rencontrer des gens est donc essentiel.

Allez pas à pas

Faire l'effort de sortir et de se motiver peut être difficile, c'est pourquoi je vous conseille de allez tranquillement, pas à pas.

Commencez par aller prendre un café, ou une sortie de quelques dizaines de minutes avec une connaissance. Vous pouvez également partager un repas.

Le but ici est de sortir régulièrement, afin de refaire le plein d'énergie. Trop se replier sur soi n'apportera rien de positif.

Rencontrer des gens

toujours  le but de combattre la dépression de manière naturelle, élargir son cercle social ou rencontrer quelques personnes est une excellente action. Mais à qui pouvez-vous demander un effort. Pris dans le train-train quotidien, il peut sembler difficile de trouver le temps et même les occasions de rencontrer des gens.

Le bénévolat est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes, d'être utile et d'augmenter votre estime de soi.

Vous trouverez sur ce site http://www.francebenevolat.org/ tout pour trouver une opportunité de pouvoir faire du bénévolat.

Une deuxième option est de pratiquer une activité. Tant que vous avez un intérêt, tout fonctionne. Cela peut être une activité physique, comme vu ci-dessus ou toute autre chose :

Voici quelques exemples pour voir donner une idée

• Pour apprendre une nouvelle langue,
• Suivre des cours dans une université populaire
• Pratiquer la couture
• Apprendre le jardinage
• Rejoindre un club de marche
• Rejoignez un club de méditation

La liste est longue et tout dépend de ce que vous aimez. Vous pouvez commencer à vous renseigner auprès de votre mairie et sur le site de la MJC de votre commune. C'est un bon point de départ pour la recherche. (Tapez MJC et le nom de votre ville dans google)

Avec toutes ces actions, c'est aussi très important de prendre du temps pour soi.

Si vous suivez le plan alors vous devez être résolu à prendre un antidépresseur naturel, faire de l'exercice ou continuer une activité physique, éviter de vous enfermer et de développer vos relations sociales.

Maintenant, vous devez prendre du temps pour vous et recentrer vos pensées pour les rendre plus réalistes et positives.

Conclusion

Je voudrais terminer cet article pour essayer de vous mettre en perspective. Ayant été là-bas, je sais à quel point c'est difficile.

Si vous êtes un peu familiarisé avec le bouddhisme, vous devez connaître les notion d'impermanence.

Cette notion fondamentale dans le bouddhisme explique que rien ne dure, jamais. Tout ce qui vient, puis s'en va. Il en est de même de nos angoisses, de nos différents états mentaux et aussi de la dépression.

Elle est peut-être ici aujourd'hui, mais demain un peu moins, et dans quelques mois elle sera partie. Garde ça en tête.

J'espère que cet article vous donnera quelques idées pour remonter la pente. Si vous avez des conseils ou des idées, n'hésitez pas à me contacter.