Commencer maintenant : 5 conseils et exercices pour des entraînements réguliers

Se motiver pour commencer à faire de l'exercice dès maintenant n'est pas si difficile. Il suffit de bien se préparer, de s'inspirer et de faire le plein de confiance en soi. Et aussi - pour voir devant vous un plan clair d'exercices que tout le monde peut effectuer.

Comment commencer à pratiquer ?

1. Fixez-vous un objectif réaliste

Peut-être le moment le plus important. Le rêve abstrait de devenir belle, de trouver un petit ami et de partir en vacances ne fonctionnera pas ici. Fixez-vous un objectif précis. "Achetez cette magnifique robe rouge en taille 42 d'ici la fin du mois" c'est bien.

2. Trouvez un club d'entraînement

Le principal inconvénient de l'exercice à la maison est la tentation de sauter une séance d'entraînement. L'achat d'une carte de club résoudra le problème. Au bout d'un mois, vous vous rendrez compte que vous souhaitez déjà assister à tous les cours possibles dans le club, et que de simples exercices ne suffisent plus.

3. Achetez de beaux vêtements de sport

C'est génial de se regarder dans un uniforme élégant, et vous voulez juste le «marcher» de toute urgence. Et puis regardez comment, à chaque entraînement, les centimètres des hanches disparaissent et la taille commence lentement à apparaître.

4. Commencez la formation personnelle

Si vous payez pour un entraînement personnel avec un entraîneur, il sera alors gênant de manquer une séance d'entraînement, vous devrez certainement venir au gymnase deux fois par semaine. De plus, l'entraîneur surveillera la technique d'exécution des exercices, vous aidera à créer un programme de nutrition, vous grondera pour avoir sauté et vous remontera le moral lorsque vous ne pourrez "vraiment" plus.

5. Aimez-vous

La façon dont vous vous aimez montre aux autres comment vous aimer. Il est très agréable de sentir son corps, de le gérer, de profiter du temps qui n'appartient qu'à soi. Et que vous pouvez consacrer à vous-même et à votre santé.

Alors maintenant, vous êtes correctement motivé, chargé et prêt. Commençons aujourd'hui. À l'heure actuelle. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez des contre-indications. N'oubliez pas de vous échauffer pendant 5 à 10 minutes avant de commencer votre entraînement et de vous étirer après.

Voici quelques exercices de bodybar efficaces et simples que vous allez certainement adorer.

Exercices pour commencer

1. Inclinaison avec traction. Nous entraînons les muscles du dos

Position de départ (IP) : debout, pieds écartés à la largeur des hanches, poitrine ouverte.

Bodybar dans les mains : prise directe. Tout en inspirant, inclinez le corps vers le bas (le dos est égal), tout en abaissant la barre de corps le long des hanches, jusqu'au centre des genoux. En expirant, tirez le projectile vers votre ventre, rapprochez vos omoplates. Inspirez - ramenez la barre corporelle au centre des genoux, en expirant, soulevez le corps vers le PI.

2. Levez les bras. Nous entraînons les biceps

IP: debout, genoux légèrement fléchis, dos droit.

Bodybar en dessous, près des hanches : prise droite. Mains à la largeur des épaules. Pliez lentement vos bras, soulevez la barre de corps au niveau des épaules. Les coudes sont fixés sur les côtés du corps. Ne vous penchez pas en arrière. Courte pause, ne détendez pas les biceps. Ramenez lentement vos mains vers le PI.

3. Soulevé de terre en position debout. Renforcez vos épaules

IP: debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis, le coccyx vers le bas.

Bodybar au niveau des hanches, grip — bras à la largeur des épaules. En inspirant, pliez les articulations du coude, levez la barre de corps vers la poitrine : les coudes sont levés, tandis que les poignets sont immobiles. Lorsque vous expirez, abaissez la barre corporelle dans le PI.

4. Squat. Nous entraînons la surface avant de la cuisse et des fesses

IP: debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis, les muscles abdominaux tendus, le dos droit, les omoplates aplaties.

Bodybar sur les épaules. En inspirant, faites un squat (l'angle au niveau des articulations du genou est de 90 degrés): ramenez le bassin en arrière, contractez les muscles des fesses. En expirant, revenez au PI.

5. Fentes avec étirements. Nous entraînons l'arrière et l'avant de la cuisse et des fesses

IP: debout, jambes jointes, barre de corps sur les épaules. Le dos est droit, les omoplates sont rapprochées.

Tout en inspirant, reculez d'un pas et faites un squat (l'angle au niveau des articulations du genou est de 90 degrés). En expirant, revenez au PI. Répétez avec l'autre jambe.

Chaque exercice est répété 15 à 20 fois pendant 3 séries.