Nous économisons sur le sommeil toute la semaine en restant debout tard au travail, mais le week-end, nous organisons un «marathon du sommeil» pour nous-mêmes. Beaucoup vivent à ce rythme depuis des années, sans se douter qu'il s'agit de violence. Pourquoi est-il si important pour une bonne santé de vivre selon l'horloge ? Le biologiste Giles Duffield explique.
L'expression « horloge biologique » sonne comme une métaphore abstraite, comme « degré de stress ». Bien sûr, nous nous sentons plus gais le matin et le soir, nous voulons dormir. Mais beaucoup pensent que le corps accumule simplement de la fatigue et commence à avoir besoin de repos. Vous pouvez toujours le faire fonctionner un peu plus longtemps, puis vous reposer abondamment. Mais un tel régime ne tient pas compte du travail des rythmes circadiens, nous sortant imperceptiblement de l'ornière.
Les rythmes circadiens régissent imperceptiblement nos vies, mais en fait c'est un programme précis inscrit dans les gènes. Différentes personnes peuvent avoir différentes variations de ces gènes - c'est pourquoi certaines personnes travaillent mieux tôt le matin, tandis que d'autres ne "se balancent" que l'après-midi.
Cependant, le rôle des rythmes circadiens n'est pas seulement de nous indiquer à temps « l'heure de dormir » et « réveille-toi, endormi ! ». Ils sont impliqués dans le travail de presque tous les systèmes et organes - par exemple, le cerveau, le cœur et le foie. Ils régulent les processus dans les cellules pour assurer la cohérence du corps dans son ensemble. S'il est violé - par exemple, en raison d'horaires de travail irréguliers ou de changements de fuseaux horaires - cela peut entraîner des problèmes de santé.
Que se passe-t-il lorsqu'un crash se produit ?
Prenons, par exemple, le foie. Il est impliqué dans de nombreux processus biologiques liés au stockage et à la libération d'énergie. Par conséquent, les cellules hépatiques fonctionnent en conjonction avec d'autres systèmes et organes, principalement avec les cellules graisseuses et les cellules cérébrales. Le foie prépare les substances vitales (sucres et graisses) qui nous viennent des aliments, puis nettoie le sang en y choisissant des toxines. Ces processus ne se produisent pas simultanément, mais alternativement. Leur commutation est juste contrôlée par les rythmes circadiens.
Si vous rentrez tard du travail et que vous vous gavez de nourriture juste avant de vous coucher, vous abandonnez ce programme naturel. Cela peut empêcher le corps de détoxifier et de stocker les nutriments. Le décalage horaire dû aux vols long-courriers ou au travail posté fait également des ravages sur nos organes. Après tout, on ne peut pas dire à notre foie : "Alors, aujourd'hui je travaille toute la nuit, demain je dormirai une demi-journée, alors sois gentil, ajuste ton emploi du temps."
À long terme, les conflits constants entre le rythme dans lequel nous vivons et les rythmes internes de notre corps peuvent entraîner le développement de pathologies et de troubles tels que l'obésité et le diabète. Ceux qui travaillent par quarts ont un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et métaboliques, d'obésité et de diabète que les autres. Mais ceux qui travaillent dans ce mode ne sont pas si peu nombreux — environ 15 %.
Se réveiller constamment dans l'obscurité totale et se rendre au travail en voiture dans l'obscurité peut entraîner une dépression saisonnière.
Bien sûr, nous n'arrivons pas toujours à vivre comme le corps l'exige. Mais chacun peut prendre soin de lui et suivre quelques règles simples.
Par exemple, ne mangez pas avant de vous coucher. Un dîner tardif, comme nous l'avons déjà découvert, est mauvais pour le foie. Et pas seulement dessus.
Rester assis devant l'ordinateur ou la télévision jusqu'à tard n'en vaut pas non plus la peine. La lumière artificielle nous empêche de nous endormir : le corps ne comprend pas que le moment est venu de « fermer boutique », et prolonge le temps d'activité. En conséquence, lorsque nous posons enfin le gadget, le corps ne réagit pas immédiatement. Et le matin, il ignorera l'alarme et exigera une portion légitime de sommeil.
Si le soir, la lumière vive nuit, le matin, au contraire, il faut. Dans la nature, ce sont les rayons du soleil du matin qui amorcent un nouveau cycle quotidien. Se réveiller constamment dans l'obscurité totale et se rendre au travail en voiture dans l'obscurité peut entraîner une dépression saisonnière. Les méthodes de chronothérapie aident à y faire face - par exemple, en prenant l'hormone mélatonine, qui affecte l'endormissement, ainsi que des bains légers le matin (mais uniquement sous la supervision de spécialistes).
N'oubliez pas que vous ne pouvez subordonner le travail du corps à votre volonté que pendant un certain temps - à l'avenir, vous devrez encore faire face aux conséquences d'une telle violence. En vous en tenant le plus possible à votre routine, vous entendrez mieux votre corps et, au bout du compte, vous vous sentirez en meilleure santé.
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