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Si vous ont des capacités physiques limitées, pour se remettre de blessures, avoir un gros excès de poids ou tout simplement commencer, alors cette compilation d'exercices de HASfit pour vous. Programme créé par le couple de coaching familial, Claudia et Joshua, adapté aux personnes qui ne peuvent pas faire face aux entraînements à plein impact.
Séance d'entraînement sur une chaise pour les débutants, les personnes âgées et les personnes blessées
Ces exercices de HASfit de faible intensité conviennent aux personnes âgées, aux personnes handicapées, présentant un surpoids important et à celles qui réagissent après une blessure. Une caractéristique de ces programmes est que vous pouvez les exécuter assis. La résistance supplémentaire utilisait de petits haltères ou quelques bouteilles d'eau.
5 séances d'entraînement de HASfit sur la chaise
1. 20 minutes d'exercice pour les personnes âgées, âgées et âgées
2. Exercices de 20 minutes sur chaise assis
3. Exercices de 25 minutes sur chaise assis
4. 30 minutes d'exercice debout et assis pour les personnes âgées, obèses, grande taille
5. Exercice de 30 minutes sur chaise debout et assise pour les personnes âgées, les personnes âgées et les personnes âgées
De la douleur et de l'inconfort dans diverses parties du corps
HASfit a également développé une série d'exercices qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur et de l'inconfort dans le dos, le bas du dos, les genoux et le cou, à améliorer la posture, à révéler les articulations des épaules et des hanches.
Exercices de posture
Lors de la première séance, vous ferez des exercices d'étirement pour détendre les muscles et redresser le dos. Après le deuxième entraînement, en plus des exercices d'étirement, des exercices supplémentaires vous aident à renforcer les muscles et à fixer la bonne position. Pour les cours, vous aurez besoin d'une sangle ou d'une serviette.
7 min de posture pour améliorer la posture
15 minutes d'entraînement pour une meilleure posture: correction d'exercices de correction de la posture
Entraînement pour le dos et les lombaires
Si vous souffrez de douleurs lombaires, la pire chose que vous puissiez faire est d'ignorer la douleur et d'espérer qu'elle s'est tenue. L'entraînement proposé vous aidera à réduire les maux de dos et le bas du dos, à réduire les sensations de compression et de tension. Chez HASfit, il y a quelques entraînements vidéo prêts à l'emploi pour la douleur dans le bas du dos de 12 à 30 minutes.
12 min d'étirements pour la douleur au bas du dos
Exercices du bas du dos de 25 minutes pour soulager la douleur au bas du dos
Exercices de 30 minutes pour soulager la douleur dans le bas du dos et la hanche
Entraînement pour les jambes
Les entraîneurs HASfit proposent deux exercices efficaces pour améliorer la mobilité des articulations de la hanche, améliorer l'étirement des jambes, pour se débarrasser de la raideur et de la raideur dans la partie inférieure du corps. Dans le deuxième exercice, ajout d'exercices pour développer les muscles et améliorer la force des jambes.
15 min d'étirements de la hanche: exercices d'étirement de la hanche pour la douleur à la hanche
Exercices d'étirement et de renforcement de la hanche de 25 minutes pour la douleur à la hanche
Entraînement de la sciatique (inflammation du nerf sciatique)
Mais si vous souffrez d'une inflammation du nerf sciatique, essayez cette série d'exercices de HASfit. Elle peut être effectuée quotidiennement.
Exercices de sciatique de 18 minutes pour soulager la douleur dans les jambes
Entraînement pour les genoux
Ces entraînements sont spécialement créés pour réhabiliter le genou. Dans le premier programme, vous effectuerez des exercices d'étirement pour améliorer la mobilité de l'articulation du genou. Dans le deuxième programme, des exercices ont été ajoutés pour renforcer l'articulation du genou et renforcer les muscles autour du genou. Pour les cours, vous aurez besoin d'une chaise et d'une serviette, d'une ceinture ou d'une sangle. Vous aurez peut-être également besoin d'une petite boîte ou d'une pile de livres.
Étirements du genou de 17 min - Exercices du genou pour soulager la douleur au genou
Exercices du genou de 30 minutes pour soulager la douleur au genou
Entraînements pour le cou
Essayez cet exercice pour le cou, grâce auquel vous augmenterez la mobilité des articulations, renforcerez les muscles, réduirez la douleur dans le cou. Pour ce programme, vous aurez besoin d'une sangle ou d'une serviette.
Exercices de 15 min pour le cou - Étirements de la douleur au cou
Entraînement pour les épaules
Si vous souhaitez soulager la douleur dans les articulations de l'épaule, HASfit propose deux vidéos de haute qualité. Lors de la première séance pendant 10 minutes, vous attendez des exercices d'étirement qui vous aideront à soulager les douleurs dans les articulations des épaules. Pour les cours, vous aurez besoin d'une petite balle de tennis. En entraînement pendant 20 minutes, ajout d'exercices pour développer les muscles pour éviter les douleurs aux épaules. Prenez quelques bouteilles d'eau ou des haltères légers.
10 min d'étirements d'épaule et exercices de soulagement de la douleur
20 min d'étirement et de renforcement des épaules pour soulager la douleur
Si vous aimez l'entraînement HASfit, regardez et autre vidéo. Par exemple:
- Top 20 des séances d'entraînement courtes pour le ventre de HASfit
- 5 musculation pour tout le corps
- Un nouvel entraînement de puissance de HASfit pour la croissance musculaire
Pour l'entraînement à faible impact des débutants