The Butt Bible: musculation pour les zones à problèmes de Pauline Nordin

Si vous recherchez une musculation à domicile pour renforcer les muscles de tout le corps et se débarrasser des zones à problèmes, l'entraînement The Butt Bible deviendra une véritable aubaine pour vous. Le programme de l'entraîneur suédois Pauline Nordin vous aidera à resserrer les muscles et à améliorer le corps sans charge cardio intense.

Description du programme de The Butt Bible Pauline Nordin

Pauline Nordin vous propose de travailler efficacement sur l'amélioration de ses formes à la maison avec The Butt Bible. Malgré le nom du programme, vous améliorerez non seulement vos fesses, mais également tout le corps. Pauline a préparé pour vous les exercices de musculation les plus efficaces avec son propre poids et des poids libres. L'entraînement vous surprendra par la variété et l'originalité des exercices, mais ils vous aideront à atteindre objectifs maximum à court terme.

Nous remercions notre abonné, Xenia, qui a partagé avec nous les commentaires sur ce programme et a recommandé de revoir ces vidéos. Directement des commentaires sur ces formations de Xenia que vous verrez à la fin de l'article. Si vous souhaitez partager avec nous des commentaires sur un programme de fitness, veuillez nous écrire dans le groupe Facebook ou dans les commentaires des articles. Nous sommes reconnaissants pour toute activité ♥

Le programme To The Butt Bible comprend 6 entraînements, à savoir niveau 3 haut du corps ainsi que 3 Bas du corps. Vous serez 2 fois par semaine pour travailler sur le haut du corps et 2 fois par semaine - sur la partie inférieure du corps. 2 fois par semaine, vous pouvez également faire des exercices cardio à votre propre discrétion. En général, la gamme de formation dure 6 semaines. Pour chaque niveau, vous ferez 2 semaines sur le calendrier terminé. Mais si vous pensez qu'il est trop tôt pour compliquer le programme, vous pouvez donner à chaque niveau a et bà proposbeaucoup plus de temps.

La Butt Bible convient à ceux qui n'ont commencé à s'entraîner que récemment et aux étudiants les plus expérimentés. Le premier niveau de formation dure 20 minutes et nous vous proposons une sélection d'exercices vous permettant de faire face à l'entraînement de chacun. À chaque nouveau niveau d'exercice augmentent avec le temps et deviennent plus complexes. Programmes Pauline Nordin pas de cardio ubrani, cependant, beaucoup de squats et de fentes, donc si vous souffrez d'articulations du genou, ces leçons peuvent aggraver la situation.

Le top 20 des vidéos pour vos cuisses et vos fessiers sans squats ni sauts. Sans danger pour les genoux!

Le programme The Butt Bible et ses avantages

Alors, la Bible Butt est entrée 6 séances d'entraînement vidéo de 20 à 40 minutes. A chaque nouveau niveau en plus d'améliorer la difficulté augmente et la durée du cours:

1. Bas du corps (niveau 1). Au premier niveau pour le bas du corps, vous attendez le squat, le pont des fesses, les jambes UPS, les fentes, les deadlifts. L'inventaire n'est pas nécessaire. La formation dure 20 minutes.

2. Bas du corps (niveau 2). Dans cet exercice, vous trouverez un grand nombre de squats avec les poids libres. Également ajouté une variété d'exercices sur le tapis et est compliqué par le pont fessier. Vos fessiers vont brûler! L'entraînement dure 30 minutes, vous aurez besoin d'un haltère.

3. Bas du corps (niveau 3). Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'une chaise et d'un bodybar (vous pouvez prendre le manche sans le poids supplémentaire). Mais si vous devez utiliser des haltères. Ce programme a ajouté des exercices d'équilibre (ex: squats et deadlifts sur une jambe) et se voient proposer des versions plus complexes des exercices classiques. La formation dure 40 minutes.

4. Haut du corps (niveau 1). Au premier niveau pour le haut du corps il propose l'exercice suivant: hyperextension au sol, banc et levée des bras pour les épaules, tirage des haltères en arrière, variations de pompes et quelques exercices au sol pour aboyer. Vous aurez besoin d'une paire d'haltères. La formation dure 20 minutes.

5. Haut du corps (niveau 2). Au deuxième niveau, les exercices deviennent plus complexes, par exemple, l'hyperextension est réalisée avec des haltères, s'ajoute une modification plus complexe du push-UPS. Cependant, certains exercices sont donc mieux pour eux de prendre plus de poids. L'entraînement dure 30 minutes, vous aurez besoin de deux paires d'haltères.

6. Haut du corps (niveau 3). Pour terminer le troisième niveau, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'une chaise. Vous continuerez à travailler sur l'élaboration des muscles des mains, des épaules, du dos et de l'écorce. La formation dure 40 minutes.

Avantages de l'entraînement The Butt Bible:

• Le complexe comprend des exercices de musculation pour tous les groupes musculaires.
• Tu auras besoin de un minimum d'inventaire: seulement au troisième niveau, ajout d'une chaise et d'un bodybar (pour le bas du corps).
• Propose principalement des exercices classiques: comme base et isolant.
• En formation avec virtuellement pas de cardio.
• Pour programmer un calendrier sur 6 semaines.
• Grâce à les niveaux de difficulté croissants, vous progresserez au fil du temps.
• Si vous ne prévoyez pas d'exécuter le complexe dans son ensemble, vous pouvez prendre des vidéos individuelles pour le haut et le bas du corps en plus de leurs programmes.

Avis sur le programme The Butt Bible de nos lecteurs Xenia

«Il y a quelques jours a terminé ce programme incroyable (chaque niveau a été fait en trois semaines) et plus qu'heureux du résultat. Je pense que chacun de nous est parfois confronté à une situation où vous transpirez, et tout autour de vous dire que vous postrhinal, mais vous-même dans le miroir ne le remarque pas.

Maintenant, The Butt Bible est presque le premier programme, après quoi le résultat, c'est-à-dire sur le visage (enfin, c'est, bien sûr, dans d'autres parties du corps): chaque semaine, je regarde dans le miroir et vois comment votre le chiffre change pour le mieux.

De plus, l'effet est perceptible tout au long de la pièce, et pas spécifiquement au niveau des fesses (fesses) comme vous pourriez le penser par le titre :) La charmante Pauline Nordin a construit son programme pour que tout votre corps ait reçu une charge uniforme et de haute qualité, et c'est vraiment cool.

Pour moi personnellement, le gros bonus était que de manière significative resserré le bas du ventre. Et Pauline a été le premier entraîneur qui m'a fait faire des push-ups, mais même la grande et terrible Jill à l'époque ça a échoué :)

Quant à la nourriture, je m'en tiens à PP classique: mangez cinq à six fois par jour de petites portions de légumineuses, poitrine de poulet, légumes, fromage cottage, sarrasin, fruits. Du bonbon - des guimauves le matin. Le dimanche est un repos du régime, tricher satisfait, lundi - encore une fois sur PP :)

Si quelqu'un me demande si je recommande la séance d'entraînement The Butt Bible, je répondrai - Oui, Oui, Oui et encore Oui! :) Engagez-vous avec Pauline et soyez des beautés!

Et encore une fois, nous remercions Ksenia pour un tel avis positif sur la formation Pauline Nordin. Vous devriez essayer la Butt Bible, et assurez-vous de partager vos commentaires sur notre site.

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