Top 10 des séances d'entraînement à faible impact pour le corps entier de Blogilates

À la recherche de entraînement à faible impact de qualitéqui vous aidera à resserrer le corps et à le rendre mince et tonique? Nous vous proposons une sélection de programmes efficaces pour tout le corps de l'auteur de la chaîne youtube Blogilates! Casey Ho a développé un entraînement sûr basé sur le Pilates pour se débarrasser des zones à problèmes.

Pourquoi allez-vous adorer un court entraînement Pilates basé sur Blogilates?

  • Casey propose Ho faible charge d'impact de, ce qui est sans danger pour vos articulations.
  • Les entraînements sont très courts, vous pouvez donc en profiter même si vous disposez de très peu de temps pour le fitness.
  • Le programme proposé adapté aux deux débutantet étudiant expérimenté.
  • Ces séances d'entraînement plairont aux jeunes mères qui ne peuvent pas s'engager à faire du fitness pendant plus de 20 minutes à la fois.
  • À l'aide des exercices proposés, vous travaillerez sur les principales zones à problèmes des jambes, des bras, du ventre et des fesses.
  • Tous les exercices sont basés sur la méthode Pilates. D'une part, ils sont clairs et accessibles, et d'autre part très efficaces.
  • Pour les leçons, vous n'aura pas besoin d'équipement supplémentaire! Sauf une vidéo où Casey utilise l'élastique.
  • Vous pouvez répéter le même exercice dans la plage 2-3, ou en combiner quelques-uns si vous voulez prendre 30 à 60 minutes.
  • Les exercices proposés aideront à développer efficacement les muscles dans la prévention des maux de dos.

 

10 séances d'entraînement courtes pour tout le corps de Blogilates

1. Entraînement minceur corporel pour les débutants (15 minutes)

Cet entraînement comprend des exercices de base de Pilates: «cent», lever les jambes sur la presse, pont fessier, Superman. Le programme est parfait pour les débutants ainsi que pour ceux qui ne connaissent que la salle de classe Casey Ho.

Entraînement minceur du corps | POP Pilates pour les débutants

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates pour débutants (10 minutes)

Ceci est une autre série d'exercices de Pilates pour les débutants. Dans cet exercice, vous ressentirez des tensions dans la région de l'estomac et des fesses, mais d'autres zones du corps sans attention ne restent pas. Vous attendez «cent», le pont fessier, des ciseaux pour les pieds et des exercices simples pour les mains.

3. Total Body Pilates : POP Pilates (10 minutes)

Dans la première moitié de ce programme, l'entraîneur a préparé des exercices en position de planche. Dans la seconde moitié de l'entraînement, vous ferez sur le dos, en incluant activement le travail des muscles abdominaux et des jambes.

4. Bikini Body Workout: Maillot de bain Slimdown Series (8 minutes)

Un court 8 minutes pour les zones à problèmes, qui comprend des exercices pour le dos, dans la position de la sangle et à quatre pattes. Le programme est très rapide, mais assez efficace.

5. Belle séance d'entraînement Body Pilates (10 minutes)

Cet exercice est réalisé avec du ruban élastique qui peut être acheté dans presque tous les magasins d'articles de sport. Le complexe comprend des exercices pour le haut du corps, à partir d'exercices pour les jambes. Casey ne comprenait que des levées latérales des jambes à la fin du programme.

6. Entraînement du corps entier: POP Pilates (12 minutes)

Dans la première moitié du programme, vous vous exercerez sur la position de la sangle et du push-UPS. Ensuite, Casey propose des exercices pour le ventre, les jambes et les fesses qui courent sur le dos.

7. L'entraînement ultime du corps chaud (15 minutes)

Cet exercice aidera à travailler l'abdomen, les fesses, les bras et l'intérieur des cuisses. Vous attendez les exercices suivants: craquements, pont fessier, ciseaux, hyperextension.

L'entraînement ULTIMATE Hot Body pour les abdominaux plats, les cuisses intérieures minces, les fesses perky et les bras toniques

8. POP Pilates: Massacre de Muffintop (15 minutes)

Ce programme est particulièrement engagé pour travailler les muscles obliques et les cuisses externes. Vous attendez une flexion, une torsion sur le côté, des soulèvements de jambes et un corps sur le côté. Des exercices complexes sont également utiles pour sculpter la taille.

9. POP Pilates: Venez vous mettre en forme (17 minutes)

Et cet exercice travaillera efficacement les muscles des fesses et de la culotte. Tout d'abord, vous vous exercerez dans la barre de position, puis vous vous exercerez sur le côté (levée et repli des jambes) et enfin un petit complexe pour le dos du ventre.

10. Notre façon de tonifier POP Pilates (10 minutes)

Dans cet exercice vous trouverez une grande variété de planches et d'exercices de régulations statiques qui vous obligeront à travailler tout votre corps, mais surtout les muscles et les fesses.

Bonus POP Pilates avec Tony Horton (8 minutes)

Et en prime, nous vous proposons un programme de Casey Ho, développé conjointement par Tony Horton, un célèbre développeur du complexe résidentiel P90x! Un excellent entraînement basé sur le Pilates pour les muscles et les fesses.

Voir aussi:

Pour les débutants, l'entraînement à faible impact minceur

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