KettleWorX: programme complet de 8 semaines avec poids complet du corps

KettleWorX est un entraînement avec des poids de l'expert américain du fitness sportif Alex Isaly. C'est le plus programme de musculation connu à la maisonqui est conçu pour la perte de poids, le tonus musculaire, le renforcement du corset musculaire et l'élimination des zones à problèmes dans tout le corps.

Description du programme KettleWorX Alex Isaly

Le créateur du programme BouilloireWorX est l'un des professionnels les plus importants et les plus recherchés du fitness américain Isaly Alex (Alex Isaly). Il a 20 ans d'expérience dans le sport, y compris en tant qu'athlète professionnel, développeur d'expert international du fitness et de la nutrition. De plus, Alex est un entraîneur certifié dans le domaine de l'athlétisme kettlebell et membre de la Fédération internationale du sport kettlebell. Pour lui, il existe un certain nombre de publications dans les plus grands magazines sportifs du monde: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness, etc.

L'entraînement KettleWorX 8 semaines d'évolution rapide a rapidement gagné une audience internationale. Le programme se caractérise par des résultats efficaces et rapides et un ensemble d'exercices qualitatifs avec des poids. Trainer vous propose 3 groupes de cours: entraînement cardio, musculation pour le tonus musculaire et exercices pour le corset musculaire. Cette approche globale aidera à brûler les graisses, à améliorer la qualité du corps, à développer l'endurance cardiaque et à renforcer les muscles.

Le programme comprend les exercices classiques que vous avez pu rencontrer dans d'autres entraînements, mais grâce à l'utilisation de poids, vos muscles ressentiront toute nouvelle charge. Alex Isaly conseille d'utiliser un poids standard de 2 à 9 kg (poids spécifique, il est préférable de déterminer en fonction de vos capacités physiques), et il est recommandé d'avoir plusieurs poids pour différents exercices. Vous pouvez utiliser un haltère au lieu d'une kettlebell, mais cela modifiera la charge, donc si vous avez des poids, mieux vaut s'engager avec eux.

Le programme KettleWorX

Le complexe est conçu pour 8 semaines pour que vous soyez prêt à planifier une formation. L'horaire de base implique uniquement des cours 3 fois par semaine pendant 25 minutes. Cela distingue le programme des autres cours de conditionnement physique, principalement parce que les instructeurs ont proposé de s'entraîner 5 à 6 fois par semaine. Mais si vous voulez un petit graphique difficile à faire, cela est également possible: dans le calendrier a ajouté une courte vidéo pour les zones à problèmes, ce qui peut améliorer la charge.

Le programme BouilloireWorX se compose de plusieurs phases progressives. Chaque phase dure 2 semaines et comprend un ensemble spécifique d'exercices:

• Apportez la motivation (Frappe de résistance, Ignite Cardio, Core, Rock)
• Apportez de l'énergie (Résistance Surge, Burst Cardio, Sculpt Core)
• Apportez la puissance (Résistance Rip Fire Cardio, Core, Power)
• Apportez le focus (Résistance aux coups, Cardio Blaze, Core Chisel)

Comme vous le savez, à chaque nouvelle phase, la charge augmentera, puis vous grandirez et progresserez pendant les 8 semaines entières.

Alors, le programme BouilloireWorX inclus 12 formations principales et 9 formations supplémentaires. Tous les cours se déroulent avec des poids, les autres équipements ne sont pas nécessaires. Si vous comptez faire sur le calendrier principal 3 fois par semaine pendant 25 minutes, suivez simplement les colonnes étiquetées Basic. Si vous êtes prêt à suivre une formation un peu plus de temps, notez également les colonnes Supercharged.

L'entraînement principal dure 25 minutes, échauffement et attelage compris:

• Résistance en série (Grève de résistance, résistance aux surtensions, résistance à la déchirure, claquement de résistance). Ces exercices de musculation vous aideront à atteindre votre tonus musculaire et à améliorer la sculpture corporelle. Vous travaillerez simultanément sur plusieurs groupes de muscles qui non seulement resserreront le corps et brûleront un maximum de calories.

• Cardio série (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Ces exercices cardio vous aideront à accélérer le métabolisme et à brûler les graisses avec des charges d'intervalle et une combinaison d'exercices aérobies, de force et de pliométrie.

• Cœur de gamme (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Ces exercices pour l'écorce comprennent des exercices efficaces qui vous aideront à resserrer les muscles abdominaux, à travailler votre taille et à renforcer le corset musculaire.

Entrainement supplémentaire durera 10 minutes et aidera à augmenter l'efficacité des cours:

• Haut du corps Super Charge (Brûler, couper, déchiqueter). Entraînement pour le haut du corps: épaules, bras, poitrine.

• Noyau Super Charge (Brûler, couper, déchiqueter). Entraînement pour la croûte: estomac, dos.

• Bas du corps Super Charge (Brûler, couper, déchiqueter). Entraînement pour le bas du corps: hanches, fesses, jambes.

Entrainement BouilloireWorX convient pour le niveau de forme physique moyen et supérieur à la moyenne, mais si vous prenez un poids plus lourd, la charge avancée peut sembler tout à fait appropriée. Débutants, ce programme à exécuter n'est pas recommandé malgré sa disponibilité. Pourtant, le poids n'est pas l'équipement le plus optimal pour ceux qui commencent tout juste à faire de l'exercice.

KettleWorX Ensemble avancé d'évolution rapide de 8 semaines

Après le succès mondial du programme KettleWorX, Alex Isaly a publié une suite pour avancé Ensemble avancé. Le nouveau complexe promet d'être encore plus intense, encore plus intense et encore plus efficace. Alex Isaly, entraîneur de sport kettlebell de renommée mondiale, vous guide à travers un nouvel entraînement unique conçu pour huit semaines. Vous en ferez 3 fois par semaine juste 20-30 minutes par jour, et cela vous permettra de changer de corps en 2 mois.

Le programme est préférable de commencer après le premier du complexe, mais vous pouvez le recommencer à partir de zéro, si vous êtes sûr que vous serez en mesure de maintenir un niveau d'emploi donné. Le complexe convient aux avancés étudiant mais, bien sûr, le niveau que vous pouvez optimiser pour eux-mêmes, si vous prenez un poids plus ou moins lourd. Par rapport à la première partie des entraîneurs inclus dans les classes des exercices plus difficiles et accéléré le rythme de l'entraînement qui vous aideront à brûler plus de calories en 20 minutes.

Juste un nouveau programme Ensemble avancé KettleWorX inclus 3 séries de sessions de formation similaires au premier complexe (les cours durent environ 25 minutes):

• Résistance en série (Pompe de résistance à la secousse de résistance, résistance de poussée, Ampère de résistance)
• Cardio série (Explosion cardio, explosion cardio, Cardio brûlure, Cardio boom)
• Cœur de gamme (Tremblement de coeur, noyau de choc, éruption de noyau, tremblement de noyau)

Les principales classes de la même chose, seul le niveau de formation devient plus élevé. Calendrier prêt conçu pour 8 semaines. Si vous comptez faire sur le calendrier principal 3 fois par semaine pendant 25 minutes, suivez simplement les colonnes étiquetées Avancé. Si vous êtes prêt à suivre une formation un peu plus de temps, notez également les colonnes Supercharged. Vidéo suralimentée tirée du premier complexe.

BouilloireWorX est probablement le programme le plus populaire avec des poids sur le marché le berceau du sport. Cependant, beaucoup d'entre nous, passionnés de fitness, sont sceptiques quant au produit fini, ne le trouvant pas très efficace et vraiment unique. Néanmoins, la combinaison classique d'aérobie et de musculation est le moyen le plus rapide et le plus qualitatif de se débarrasser de l'excès de poids.

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