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Le travail sur presse comprend non seulement des exercices pour le grand droit de l'abdomen, qui a l'apparence d'un pack de 6, mais exercices pour tout le système musculaire. Les coachs HASfit proposent un entraînement court et complexe efficace de 30 jours qui rendra votre ventre plat et vous aidera à renforcer les muscles du corset.
Même si vous ne prévoyez pas de faire sur le calendrier, assurez-vous de prendre une vidéo distincte du service de collecte proposé. Ces cours sont parfaits en complément de toute formation, car il ne dure que 5 à 15 minutes. De plus, il existe des options de formation:
- pour les débutants
- seulement la partie inférieure du ventre
- uniquement pour les muscles abdominaux obliques
- avec une sélection d'exercices qui sont effectués debout, si vous êtes contre-indiqué de faire couché sur le dos.
Programme 30 jours Ab Challenge de HASfit 30 jours
Si vous voulez un travail complet sur les muscles du tronc, en ne faisant pas plus de 15 minutes par jour, essayez le programme 30 jours Ab Challenge HASfit de. Le calendrier comprend 18 entraînements uniques, vous êtes donc assuré de ne pas être ennuyeux et monotone. La vidéo pour le ventre vous aidera à augmenter le tonus musculaire et à améliorer la force fonctionnelle. Pour de meilleurs résultats, les entraîneurs suggèrent de combiner le programme avec une nutrition appropriée et d'autres exercices pour tout le corps.
Entraînements cardio à faible impact 14 de FitnessBlender pour les débutants sans sauter
La formation proposée convient à presque tout niveau de formation en raison de plusieurs modifications d'exercices proposées aux entraîneurs. Le complexe est conçu pour 30 jours, la formation se déroule dans un ordre séquentiel. Vous devez gérer 5 à 15 minutes par jour, 5 fois par semaine avec deux jours de congé. Si un programme vidéo individuel est un peu trop difficile, vous pouvez rester avec lui et ne commencer à avancer que lorsque vous le maîtrisez parfaitement.
Entrainement Défi Ab ne nécessite aucun équipement supplémentaire sauf un tapis. cependant, pour certains exercices, vous aurez besoin d'haltèressi vous voulez faire la version avancée. Le poids de l'haltère est déterminé individuellement, il pèse généralement de 1 kg à 5 kg. Ces entraînements conviennent aux femmes et aux hommes.
20 courts exercices vidéo pour le ventre de HASfit
Offrez-vous 20 séances d'entraînement de HASfit pour l'estomac et l'écorce. La plupart d'entre eux sont entrés dans le programme Défi Ab 30 jours, mais vous pouvez les faire vous-même sans calendrier en sélectionnant un seul plus intéressant vidéo pour vous.
5 exercices de musculation pour tout le corps de la chaîne youtube HASfit
Exercice pour le ventre et l'écorce pendant 5 minutes
1. 5 minutes d'entraînement facile pour les débutants
Mon entraînement d'estomac pour les débutants sans équipement:
- Crunch inversé du genou
- Hauts de la hanche
- Reach Crunch (jambes surélevées)
- Combo Augmentation du genou + Crunch
- Crunch oblique du coude au genou debout
2. 5 minutes d'entraînement Abs à la maison sans équipement
Exercice pour l'estomac sans équipement:
- Planche d'ours pour atteindre / des genoux
- Levée de jambe Iso + bras en ciseaux / genoux pliés
- Jambe couchée Figure 8 / genoux pliés
- Rotation de la planche haute + Rotations Thru / T à partir des genoux
- Vélo Crunchs / Jambes en arrière
- Planches des genoux
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3. 5 Min Abaissez Entraînement
Exercice pour le bas de l'abdomen sans équipement:
- Élévation de la jambe + Crunch inversé / Élévation du genou + Crunch inversé
- Palourdes croisées / palourdes
- Sprinter Sit ups / Sprinters modifiés
- Figure 8 / avec genou plié
- Croisements de jambes couchées / avec genou plié
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4. 5 Min Abaisser Ab Workout 2
Exercice pour le bas de l'abdomen sans équipement:
- Planche haute genou vers le haut et dans / à partir des genoux
- V Crunch / Une jambe V Crunch
- Corps creux / avec les genoux pliés
- Alpiniste
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Exercice pour le ventre et la croûte pendant 7 à 8 minutes
5. 7 min d'entraînement ventre plat
Exercice pour l'estomac pendant 7 minutes sans équipement:
- Jack Knives / Modifié
- Planche haute - Planche latérale - Coude au genou / Pas de coude au genou
- V-Ups / V-Ups à une jambe
- Coup de pied d'âne de planche haute + genou au coude / genou dans la poitrine
- Bicyclettes Ab / Jambes modifiées du sol
- Élévations rapides des jambes en ciseaux / élévations du genou
- Ressorts / Crunches Atteindre
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6. 7 Min Debout Ab Workout
Une sélection d'exercices qui se font debout:
- Brochet debout
- Coup de genou
- Twist Jump Twist de Split
- Crunch oblique (du genou au coude)
- Pistes nordiques
- Crunch de la position partagée
- Sur les épaules
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7. Séance d'entraînement de 8 minutes pour les abdos
Exercice pour le ventre pendant 8 minutes sans aucun équipement:
- Situps / Crunches de niveau 3
- Planche Superman des genoux
- Pli du genou surélevé / repli du genou allongé
- Situps / Crunches de printemps
- Demi-bateau Twist / Modified w / Feet Down
- Planche de l'avant-bras Twist / des genoux
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Exercice pour le ventre et l'écorce pendant 10 minutes
8. 10 Min Easy Abs Workout pour les débutants
Mon entraînement d'estomac pour les débutants sans équipement:
- Crunch inversé du genou
- Hauts de la hanche
- Reach Crunch (jambes surélevées)
- Combo Augmentation du genou + Crunch
- Twists couché au genou
- Demi-lever (40 sec de chaque côté)
- Lever le genou allongé
- Rotations obliques
- Côtelettes de genou (40 sec de chaque côté)
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9. 10 minutes d'entraînement Abs pour les débutants
Un autre entraînement d'estomac pour les débutants sans équipement:
- Planche Épaule Touches des genoux / pieds de
- Hanche vers le haut
- Crunch inversé
- Planche des genoux / pieds de
- Genou assis Tuck une jambe / deux jambes
- Chien d'oiseau / + du genou au coude
- Planche latérale à partir des genoux / pieds à partir de
- Corps creux avec genoux pliés / jambes droites
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10. Entraînement Abs de 10 Min
Mon entraînement d'estomac pendant 10 minutes sans inventaire:
- Marche de la planche basse / des genoux
- 1: 3 Tempo Leg Raise / Knee Raise Tempo
- Coups de pied de planche inversés / Coups de pied de planche inversés modifiés
- Touches d'épaule de planche d'ours / Touches d'épaule des genoux
- Tenue creuse du corps / Tenue creuse du corps avec genoux pliés
- Clam / Clam Crunch assis
- Twist de la jambe couchée / torsion du genou couché
- Planche haute genou vers le haut et dans / à partir des genoux
- Sit Up Toe Touch / Reach Crunchs
- Planches des genoux
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11. 10 min d'entraînement pour les abdominaux 2
Une autre option pendant 10 minutes sans équipement:
- Touches hautes de la hanche à partir des genoux
- Élévation de la jambe + Crunch inversé / Élévation du genou + Crunch inversé
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Planche latérale du coude au genou Crunch à partir des genoux
- V replie une jambe
- Planche d'ours pour atteindre / des genoux
- Levée de jambe Iso + bras en ciseaux / genoux pliés
- Jambe couchée Figure 8 / genoux pliés
- Rotation de la planche haute + Rotations Thru / T à partir des genoux
- Vélo Crunchs / Jambes en arrière
- Planches des genoux
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12. Entraînement Abs et Obliques de 10 Min
Exercice pour les muscles abdominaux et obliques sans équipement:
- Touches hautes de la hanche à partir des genoux
- Élévation de la jambe + Crunch inversé / Élévation du genou + Crunch inversé
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Planche latérale du coude au genou Crunch à partir des genoux
- V replie une jambe
- Coude debout au genou / Crunch oblique debout (pas de genou)
- Twists couché sur les jambes / torsions du genou couché
- Planche haute du genou au coude / genoux de
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13. Entraînement 10 min pour les abdos et les obliques
La deuxième option pour l'abdomen et les muscles obliques:
- Situps / Crunches de niveau 3
- Planche Superman des genoux
- Pli du genou surélevé / repli du genou allongé
- Twist de jambe couchée / torsion du genou
- Rotations en T / des genoux
- Cross Body Mountain Climbers / Modifié
- Around the World
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14. 10 minutes d'entraînement pour les abdominaux inférieurs
La deuxième option pour le bas de l'abdomen sans équipement:
- Toe Taps / Genoux pliés
- Cercles de jambes / genoux pliés
- Bonjour Dolly / Knees Bent
- Haut genou haut et dedans
- Entrées et sorties / Pieds vers le bas
- V-Up / Split V-Up (une jambe)
- Vélos droits / Pieds vers le bas
- Alpinistes
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15. 10 min Abaisser Ab Workout 2
Exercice pour le bas de l'abdomen sans équipement:
- Élévation de la jambe + Crunch inversé / Élévation du genou + Crunch inversé
- Palourdes croisées / palourdes
- Sprinter Sit ups / Sprinters modifiés
- Figure 8 / avec genou plié
- Croisements de jambes couchées / avec genou plié
- Planche haute genou vers le haut et dans / à partir des genoux
- V Crunch / Une jambe V Crunch
- Corps creux / avec les genoux pliés
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Exercice pour le ventre et la croûte pendant 12 à 14 minutes
16. 12 min d'entraînement oblique
Entraînement mettant l'accent sur les obliques
- Rotations de la planche latérale / à partir des genoux
- Jack Knife / Modifié
- Planche latérale / genoux de
- Crunch oblique latéral
- Twist de jambe couchée / torsion du genou
- Rotations en T / des genoux
- Cross Body Mountain Climbers / Modifié
- Around the World
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17. 14 min d'entraînement MMA Ab
Entraînement basé sur des exercices d'arts martiaux:
- Combo Punch et Situp + Upa
- Getups de contrôle latéral
- DB genoux
- Crochets de puissance
- Triangle de jambe couchée
- Élévation des jambes + pull
- Levée de jambe + ciseaux à enfiler
- Promenades latérales en planches
- Planche d'ours s'asseoir
- Sorties de planches hautes DB
- Alpiniste
- Planche
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Exercice pour le ventre et l'écorce pendant 15-20 minutes
18. Entraînement Abs et Obliques de 15 Min
Exercice pour les muscles abdominaux et obliques:
- Coudes latéraux divisés / sans poids
- Côtelettes de bois / sans poids
- Moulin à vent / sans poids
- Twists russes / sans poids
- Côtelettes diagonales / sans poids
- Coude debout au genou / Crunch oblique debout (pas de genou)
- Twists couché sur les jambes / torsions du genou couché
- Planche haute du genou au coude / genoux de
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19. Entraînement d'abdos debout de 15 minutes
Une sélection d'exercices qui se font debout:
- Skieurs nordiques / sans poids
- Twist + Coup de pied droit / + Coup de pied bas
- Extension d'arc / sans poids
- Twist debout / sans poids
- Moulin à vent / sans poids
- Crunch côté debout
- Rotation bonjour
- Crossover Toe Touch / Genou Touch
- Rotations obliques / sans poids
- Crunch de levage penché
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20. Entraînement intense pour abdominaux de 15 minutes
Exercice intense pour l'estomac:
- Griffe / sans poids
- Butterfly Reach Crunch / sans poids
- Planche latérale + élévation des épaules et avant / sans poids
- Twists russes / sans poids
- Punch Out Sit Up / sans poids
- Plank Touchdowns Hanche / Genoux de
- Planche latérale / genoux de
- Planche
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Bonus: entraînement de 20 minutes pour les femmes et les hommes
Un entraînement complet de 20 minutes pour le ventre, dans lequel alternent des exercices sur le dos et la sangle avec l'étude des muscles de tout le cortex.
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Si vous souhaitez perdre du poids au niveau de l'estomac, assurez-vous de lire l'article: Comment perdre du poids localement dans une partie particulière du corps?
Pour perdre du poids, ventre