Une partie importante des gens perçoivent une longue nuit de sommeil comme un luxe. Beaucoup disent fièrement qu'ils travaillent tard et ne dorment que quelques heures. Cependant, une nuit de sommeil de qualité – au moins 7 heures par nuit – est indispensable. Cela vous permet de maintenir un poids normal, de maintenir une bonne sensibilité à l'insuline, de réduire le risque de rhume et d'augmenter la résistance au stress. Ceux qui dorment suffisamment montrent une meilleure productivité au travail et une mémoire tenace. Le sommeil est également important pour la production d'hormones féminines et masculines responsables de la vitalité.
Voici 10 conseils éprouvés pour vous aider à bien dormir :
1. Refroidissez la chambre
La température idéale de l'air pour dormir se situe entre 16 et 20 degrés. Vérifiez par vous-même, mais rappelez-vous que le premier signe de conditions favorables au sommeil est un lit froid. En grimpant sous les couvertures, vous devriez d'abord frissonner de froid. S'il n'y a pas de climatisation dans la chambre, placez au moins un ventilateur à côté du lit.
2. Assombrir la chambre
Même de petites quantités de lumière interfèrent avec la production de mélatonine et perturbent le sommeil. Fermez la fenêtre avec des rideaux sombres, éteignez tous les appareils électroniques avec des LED ou couvrez-les avec un petit morceau de ruban électrique. Certaines personnes aiment les masques de sommeil noirs - ils font des merveilles.
3. Rouge et bleu
Le processus d'éveil est principalement déclenché par le spectre bleu. Le soleil de midi ou un écran d'ordinateur vacillant perturbe le sommeil. La chaude lueur rouge émanant de la cheminée vous aidera à vous endormir.
4. Rangez les téléphones portables
Le rayonnement provenant des écrans des smartphones réduit le nombre de cycles de sommeil profond. Jetez le réveil de votre téléphone et remontez l'horloge à cet effet. Éteignez le son la nuit pour ne pas être distrait par les tonalités des messages entrants.
5. Muet
Le bruit blanc, comme le bruit d'un ventilateur en marche, peut vous aider à vous endormir, mais le bruit de la rue peut rendre l'endormissement difficile. Si votre chambre est mal isolée, achetez des bouchons d'oreille. Demandez aux voisins de se taire aux heures tardives.
6. L'éveil
Plus vous êtes actif le matin, plus vous serez fatigué le soir. Peu de temps après le réveil, exposez votre corps au soleil pendant seulement 10 minutes. Vous aurez un bonus sous la forme d'une production accrue de vitamine D. S'il fait couvert ou si vous vous levez après la tombée de la nuit, vous pouvez acheter une lampe qui simule la lumière du soleil.
7. Routine quotidienne
Cet article nécessite une certaine discipline, mais vaut la peine d'essayer. Réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. En règle générale, dormir avant minuit est préférable. Si vous avez l'habitude de vous coucher tard, mieux vaut vous coucher plus tôt le lendemain que de vous rattraper le matin.
8. lecture
Lisez 15 minutes avant de vous coucher. Évitez les traités complexes, préférez un livre facile pour vous détendre et lâcher les soucis de la journée.
9. Bon lit
Un lit et un matelas sont un investissement qui durera des années. Si votre lit est inconfortable, repensez vos finances pour économiser pour un bon matelas – ça vaut le coup.
10. Rituel du sommeil
Grâce à l'observation, vous pouvez choisir des choses qui vous aident à vous endormir. Cela pourrait être un bain chaud, ou de la bonne musique, ou parler aux enfants. Essayez les conseils de cet article et gardez ceux qui fonctionnent dans votre routine du soir.