Comment et quoi manger avant et après le fitness

Les calories et la composition des aliments sont importantes pour la forme physique: protéines, graisses et glucides. L'énergie pour le mouvement provient principalement des glucides, les protéines sont utilisées comme matériau pour la restauration des organes et des tissus (en particulier des muscles) après l'entraînement. Recommandation de remise en forme commune: Obtenez 20 à 25% de calories provenant des protéines, 20% des lipides, 55 à 60% des glucides.

DE COMBIEN DE CALORIES AVEZ-VOUS BESOIN POUR LA FITNESS?

Comment calculer le nombre de calories dont vous avez besoin? Le tarif journalier se compose de plusieurs éléments. La soi-disant «énergie métabolique basale» - calories, nécessaires au cœur pour battre, aux poumons pour respirer, etc. Plus il y a de poids corporel, plus il faut d'énergie. Plus une personne est âgée, moins elle a besoin d'énergie. En général, recherchez vous-même dans le tableau.

Si vous pesez plus de 80 kg (femme) et 90 kg (homme), consultez quand même la dernière ligne.

Si vous menez une vie urbaine normale (c'est-à-dire que vous ne travaillez pas comme chargeur ou comme ballerine professionnelle avec une activité physique appropriée), ajoutez-vous encore 400 à 500 kcal par jour. C'est pour les activités quotidiennes ordinaires.

La forme physique nécessitera 200 à 500 calories supplémentaires, en fonction de l'intensité de l'entraînement. C'est à l'aide de ces derniers 200-500 kcal que vous pouvez gonfler vos muscles, perdre de la graisse ou prendre du poids afin qu'il ne se dépose pas de manière ciblée sur l'estomac, mais soit uniformément réparti dans tout le corps.

QUE MANGER AVANT LA FORMATION

Quel que soit l'objectif que vous vous fixez, l'apport alimentaire AVANT une séance d'entraînement doit être composé principalement de glucides qui donneront de l'énergie pour la forme physique.

Selon 60-40 minutes avant le début de la leçon manger - ce sont les glucides dits «lents» (à digestion longue). N'a pas réussi? Puis au plus tard 15 minutes avant l'entraînement utiliser des glucides «rapides» (à digestion rapide) -. Auparavant, vous ne pouvez pas les manger, car le corps commencera à produire activement l'hormone insuline et, en classe, vous serez léthargique et faible.

Mangez le moins de gras, de protéines et de fibres possible avant l'entraînement: ils prennent beaucoup de temps à digérer, et vous ne devriez pas le faire l'estomac plein. Il en va de même pour les fibres: il faut 3 à 4 heures à l'estomac pour s'en débarrasser.

pré-entraînement sont inacceptables. Bien sûr, faire bouillir de la bouillie dans du lait ou verser un peu d'huile dans des pommes de terre ou des pâtes n'est pas interdit.

Une dernière note concerne les assaisonnements et les sauces. Gras, vous l'avez déjà compris, c'est un peu possible. Les vifs, hélas, provoquent la soif, donc pendant l'entraînement, vous aurez soif tout le temps.

QUE MANGER APRÈS LA FORMATION

La règle générale après l'entraînement est de manger pendant 40 à 60 minutes.sinon vous vous sentirez fatigué pendant plusieurs jours. Oui, et l'immunité diminuera. Beaucoup dépend également de vos objectifs ultimes.

Envie de perdre du poids?

N'importe quel jour, mangez 200 à 300 calories de moins que vous n'auriez dû (tout en étant encore un peu plus un jour d'entraînement qu'un jour régulier). Après les cours: 

Envie de développer vos muscles?

Le jour de votre entraînement, ajoutez 30 à 60 g de protéines à votre alimentation. Mangez après l'effort.

Vous voulez simplement prendre du poids pour la féminité?

Laissez la teneur en calories de la journée calculée (énergie métabolique de base + 400-500 pour les activités quotidiennes + 200-500 pour la forme physique). Après votre entraînement, mangez quelque chose qui se compose de protéines, de glucides et de graisses ensemble: par exemple.

Et enfin, l'essentiel: même la nourriture la plus correcte doit être délicieuse! Sans plaisir, il n'y aura aucun effet. Cherchez, essayez, choisissez par vous-même.