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Il existe mille façons de gérer le stress. Cependant, est-ce aussi effrayant qu'on le croit généralement? Le neuropsychologue Ian Robertson révèle son côté positif. Il s'avère que le stress peut être non seulement un ennemi. Comment cela peut-il arriver?
Avez-vous des douleurs au cou, à la tête, à la gorge ou au dos? Dormez-vous mal, ne vous souvenez-vous pas de ce dont vous avez parlé il y a une minute et vous n'arrivez tout simplement pas à vous concentrer ? Ce sont des signes de stress. Mais il est utile dans ce qui est associé à la fonction cognitive. C'est le stress qui libère l'hormone norépinéphrine (norépinéphrine) qui, à petites doses, augmente l'efficacité du cerveau.
Le niveau de norépinéphrine dans le fonctionnement normal du corps se situe dans certaines limites. Cela signifie qu'au repos, le cerveau fonctionne à moitié, ainsi que la mémoire. L'efficacité cérébrale optimale est atteinte lorsque différentes parties du cerveau commencent à mieux interagir grâce à la participation active du neurotransmetteur noradrénaline. Lorsque toutes les parties de votre cerveau fonctionnent comme un bon orchestre, vous sentirez à quel point votre productivité augmente et votre mémoire s'améliore.
Notre cerveau fonctionne plus efficacement en période de stress.
Les retraités exposés au stress dû à des conflits familiaux ou à la maladie d'un partenaire conservent une mémoire à un meilleur niveau pendant deux ans ou plus que les personnes plus âgées qui mènent une vie calme et mesurée. Cette caractéristique a été découverte lors de l'étude de l'impact du stress sur l'activité mentale de personnes ayant différents niveaux d'intelligence. Les personnes ayant une intelligence supérieure à la moyenne produisent plus de noradrénaline lorsqu'elles sont confrontées à un problème difficile que celles ayant une intelligence moyenne. Une augmentation du niveau de norépinéphrine a été diagnostiquée par une dilatation de la pupille, signe d'activité de la noradrénaline.
La noradrénaline peut agir comme un neuromodulateur, stimulant la croissance de nouvelles connexions synaptiques dans tout le cerveau. Cette hormone favorise également la formation de nouvelles cellules dans certaines zones du cerveau. Comment déterminer la « dose de stress » sous laquelle notre productivité sera optimale ?
Deux façons d'utiliser le stress pour améliorer les performances :
1. Notez les symptômes de l'excitation
Avant un événement passionnant, tel qu'une réunion ou une présentation, dites à voix haute : « Je suis ravi ». Des signes tels qu'une accélération du rythme cardiaque, une bouche sèche et une transpiration excessive se manifestent à la fois par une excitation joyeuse et une anxiété accrue. En nommant vos sentiments, vous vous rapprochez de la super-productivité, car vous réalisez que le niveau d'adrénaline dans le cerveau augmente, ce qui signifie que le cerveau est prêt à agir rapidement et clairement.
2. Prenez deux respirations profondes et lentes
Inspirez lentement en comptant jusqu'à cinq, puis expirez tout aussi lentement. La zone du cerveau où la norépinéphrine est produite s'appelle la tache bleue (lat. locus coeruleus). Il est sensible au niveau de dioxyde de carbone dans le sang. Nous pouvons réguler la quantité de dioxyde de carbone dans le sang par la respiration et augmenter ou diminuer la quantité de noradrénaline libérée. Étant donné que la noradrénaline déclenche le mécanisme de «combat ou fuite», vous pouvez contrôler votre niveau d'anxiété et de stress avec votre respiration.