Comment les gémissements chroniques empoisonnent nos vies

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les gens se plaignent ? Pourquoi certains n'expriment-ils qu'occasionnellement leur insatisfaction, tandis que d'autres s'en sortent toujours mal ? Que signifie vraiment « se plaindre » ?

Le psychologue Robert Biswas-Diener pense que se plaindre est un moyen d'exprimer son insatisfaction. Mais comment et à quelle fréquence les gens le font est une autre question. La plupart d'entre nous ont une certaine limite pour les plaintes, mais certains d'entre nous l'ont trop élevée.

La tendance à pleurnicher dépend principalement de la capacité à garder le contrôle sur les circonstances. Plus une personne est impuissante, plus elle se plaint de la vie. D'autres facteurs influencent également : l'endurance psychologique, l'âge, le désir d'éviter le scandale ou de « sauver la face ».

Il y a une autre raison qui n'a rien à voir avec des situations spécifiques : la pensée négative colore tout ce qui se passe en noir. L'environnement joue ici un grand rôle. Des études montrent que les enfants de parents à l'esprit négatif grandissent avec la même vision du monde et commencent également à pleurnicher constamment et à se plaindre du destin.

Trois types de plaintes

Dans l'ensemble, tout le monde se plaint, mais chacun a une façon différente de le faire.

1. Gémissements chroniques

Tout le monde a au moins un tel ami. Les plaignants de ce type ne voient que des problèmes et jamais des solutions. Tout est toujours mauvais pour eux, quelles que soient la situation elle-même et ses conséquences.

Les experts pensent que leur cerveau est pré-câblé pour les perceptions négatives, car la tendance à voir le monde exclusivement sous un jour sombre est devenue une tendance constante. Cela affecte leur état mental et physique et affecte inévitablement les autres. Cependant, les plaignants chroniques ne sont pas sans espoir. Les personnes ayant un tel état d'esprit sont capables de changer - l'essentiel est qu'elles le veuillent elles-mêmes et soient prêtes à travailler sur elles-mêmes.

2. "Réinitialisation de la vapeur"

Le motif principal de ces plaignants réside dans l'insatisfaction émotionnelle. Ils sont obsédés par eux-mêmes et leurs propres expériences – la plupart négatives. Montrant de la colère, de l'agacement ou du ressentiment, ils comptent sur l'attention de leurs interlocuteurs. Il suffit qu'ils soient écoutés et sympathisés – alors ils ressentent leur propre signification. En règle générale, ces personnes rejettent les conseils et les solutions proposées. Ils ne veulent rien décider, ils veulent être reconnus.

La libération de vapeur et les gémissements chroniques partagent un effet secondaire commun : les deux sont déprimants. Les psychologues ont mené une série d'expériences, évaluant l'humeur des participants avant et après les plaintes. Comme prévu, ceux qui ont dû écouter les plaintes et les grognements se sont sentis dégoûtants. Fait remarquable, les plaignants ne se sentaient pas mieux.

3. Plaintes constructives

Contrairement aux deux types précédents, une plainte constructive vise à résoudre un problème. Par exemple, lorsque vous reprochez à votre partenaire d'avoir trop dépensé pour une carte de crédit, il s'agit d'une plainte constructive. Surtout si vous indiquez clairement les conséquences possibles, insistez sur la nécessité de faire des économies et proposez de réfléchir ensemble à la manière de procéder. Malheureusement, ces plaintes ne représentent que 25 % du total.

Comment les pleurnichards affectent les autres

1. L'empathie favorise la pensée négative

Il s'avère que la capacité de compassion et la capacité de s'imaginer dans un endroit étrange peuvent rendre un mauvais service. En écoutant un geignard, nous éprouvons involontairement ses sentiments : colère, désespoir, mécontentement. Plus nous sommes souvent parmi ces personnes, plus les connexions neuronales avec les émotions négatives deviennent fortes. Autrement dit, le cerveau apprend une façon négative de penser.

2. Les problèmes de santé commencent

Faire partie de ceux qui maudissent constamment les circonstances, les gens et le monde entier est un stress considérable pour le corps. Comme mentionné ci-dessus, le cerveau essaie de s'adapter à l'état émotionnel d'une personne qui se plaint, donc nous nous mettons également en colère, ennuyés, bouleversés, tristes. En conséquence, les niveaux de cortisol, connu sous le nom d'hormone du stress, augmentent.

En même temps que le cortisol, de l'adrénaline est produite : ainsi, l'hypothalamus réagit à une éventuelle menace. Alors que le corps se prépare à «se défendre», la fréquence cardiaque augmente et la pression artérielle augmente. Le sang se précipite vers les muscles et le cerveau est réglé pour une action décisive. Le taux de sucre augmente également, car nous avons besoin d'énergie.

Si cela se répète régulièrement, le corps apprend un «schéma de stress» et le risque de développer de l'hypertension, des maladies cardiovasculaires, du diabète et de l'obésité augmente plusieurs fois.

3. Diminution du volume cérébral

Le stress régulier aggrave non seulement l'état de santé général : le cerveau commence littéralement à se dessécher.

Un rapport publié par le Stanford News Service décrit les effets des hormones de stress sur les rats et les babouins. Il a été constaté que les animaux réagissent à un stress prolongé en libérant activement des glucocorticoïdes, ce qui entraîne un rétrécissement des cellules cérébrales.

Une conclusion similaire a été faite sur la base de l'IRM. Les scientifiques ont comparé des images de cerveaux de personnes d'âge, de sexe, de poids et de niveau d'éducation identiques, mais différaient en ce que certaines souffraient depuis longtemps de dépression, tandis que d'autres non. L'hippocampe des participants déprimés était 15 % plus petit. La même étude a comparé les résultats des anciens combattants de la guerre du Vietnam avec et sans diagnostic de SSPT. Il s'est avéré que l'hippocampe des participants du premier groupe est 25% plus petit.

L'hippocampe est une partie importante du cerveau qui est responsable de la mémoire, de l'attention, de l'apprentissage, de la navigation spatiale, du comportement cible et d'autres fonctions. Et s'il rétrécit, tous les processus échouent.

Dans les cas décrits, les chercheurs ont été incapables de prouver ou de réfuter que ce sont les glucocorticoïdes qui ont causé le « rétrécissement » du cerveau. Mais puisque le phénomène a été constaté chez des patients atteints du syndrome de Cushing, il y a tout lieu de croire que la même chose se produit avec la dépression et le SSPT. Le syndrome de Cushing est un trouble neuroendocrinien sévère causé par une tumeur. Elle s'accompagne d'une production intensive de glucocorticoïdes. En fin de compte, c'est cette raison qui conduit à la réduction de l'hippocampe.

Comment rester positif parmi les pleurnichards

Choisissez bien vos amis

Les parents et les collègues ne sont pas choisis, mais nous pouvons bien décider avec qui être amis. Entourez-vous de personnes positives.

Soyez reconnaissants

Les pensées positives génèrent des sentiments positifs. Chaque jour, ou au moins deux fois par semaine, écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant. N'oubliez pas : pour qu'une mauvaise pensée perde son pouvoir, vous devez réfléchir à deux fois à une bonne.

Ne gaspillez pas votre énergie avec des gémissements chroniques

Vous pouvez sympathiser autant que vous le souhaitez avec des personnes qui se plaignent de leur vie difficile, mais il est inutile de les aider. Ils sont habitués à ne voir que le mal, alors nos bonnes intentions peuvent se retourner contre nous.

Utilisez la "méthode du sandwich"

Commencez par une affirmation positive. Ensuite, exprimez votre inquiétude ou votre plainte. À la fin, dites que vous espérez un résultat positif.

Engager l'empathie

Puisque vous devez travailler côte à côte avec le plaignant, n'oubliez pas que ces personnes comptent sur l'attention et la reconnaissance. Dans l'intérêt de la cause, faites preuve d'empathie, puis rappelez-leur qu'il est temps de se mettre au travail.

Restez attentif

Surveillez votre comportement et votre façon de penser. Assurez-vous de ne pas copier les personnes négatives et de ne pas propager la négativité vous-même. Souvent, nous ne remarquons même pas que nous nous plaignons. Faites attention à vos paroles et à vos actions.

Évitez les potins

Beaucoup d'entre nous ont l'habitude de se réunir et de désapprouver unanimement le comportement ou la situation de quelqu'un, mais cela entraîne encore plus d'insatisfaction et plus de plaintes.

Soulager le stress

Retenir le stress est extrêmement nocif et, tôt ou tard, cela entraînera des conséquences désastreuses. Marchez, faites du sport, admirez la nature, méditez. Faites des choses qui vous permettront de vous éloigner de la situation geignarde ou stressante et de garder l'esprit tranquille.

Réfléchissez avant de vous plaindre

Si vous avez envie de vous plaindre, assurez-vous que le problème est réel et qu'il peut être résolu, et la personne à qui vous allez parler peut suggérer une solution.

Être parmi les pleurnichards chroniques est non seulement inconfortable, mais aussi dangereux pour la santé. L'habitude de se plaindre réduit la capacité mentale, augmente la tension artérielle et le taux de sucre. Essayez de communiquer le moins possible avec les pleurnichards chroniques. Croyez-moi, vous ne perdrez rien, mais au contraire, vous deviendrez en meilleure santé, plus attentif et plus heureux.

À propos de l'expert : Robert Biswas-Diener est un psychologue positif et auteur de The Big Book of Happiness et The Courage Ratio.