Comment l'exercice dynamise le cerveau

Améliorer la mémoire

L'hippocampe est responsable de la mémoire dans le cerveau. Des médecins et des experts dans le domaine des neurosciences ont remarqué que son état était directement lié à l'état du système cardiovasculaire. Et des expériences dans tous les groupes d'âge ont montré que ce domaine se développe lorsque nous améliorons notre condition physique.

En plus d'accélérer la mémoire de travail, l'exercice peut augmenter votre capacité à mémoriser. Par exemple, marcher ou faire du vélo pendant (mais pas avant) l'apprentissage d'une nouvelle langue vous aide à vous souvenir de nouveaux mots. Au lieu de vos chansons préférées, essayez de télécharger des leçons de français dans le lecteur.

Augmenter la concentration

La forme physique vous aide à vous concentrer sur les tâches et à éviter la surcharge d'informations pendant la journée. Les données en faveur de cet effet ont été obtenues à la suite de tests effectués auprès d'écoliers. Dans les écoles américaines, pendant une année entière, les enfants ont fait de la gymnastique et des exercices d'aérobic après l'école. Les résultats ont montré qu'ils devenaient moins distraits, retenaient mieux les nouvelles informations dans leur tête et les appliquaient avec plus de succès.

Des expériences similaires ont été menées en Allemagne et au Danemark, et les chercheurs ont partout obtenu des résultats similaires. Même une séance d'activité physique de 10 minutes (peut-être sous forme de jeu) a eu un effet notable sur les capacités d'attention des enfants.

Prévention de la dépression

Après l'entraînement, on se sent plus gai, on devient bavard, on a un appétit de loup. Mais il y a aussi des sensations plus intenses, comme l'euphorie du coureur, l'exaltation qui survient lors d'un exercice intense. Lors d'une course, le corps reçoit une puissante charge de substances qui sont également libérées lors de l'utilisation de drogues (opioïdes et cannabinoïdes). C'est peut-être la raison pour laquelle de nombreux athlètes éprouvent un véritable « retrait » lorsqu'ils doivent sauter une séance d'entraînement.

Parmi les techniques qui aident à réguler le fond émotionnel, on ne peut manquer de mentionner le yoga. Lorsque le niveau d'anxiété augmente, vous vous tendez, votre cœur semble sortir de votre poitrine. Il s'agit d'une réponse évolutive connue sous le nom de « combat ou fuite ». Le yoga vous apprend à contrôler le tonus musculaire et la respiration afin de gagner en calme et en contrôle de vos impulsions.

Promouvoir la créativité

Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche et bien d'autres grands esprits ont dit qu'une bonne promenade inspire et stimule l'imagination. Récemment, des psychologues de l'université de Stanford (USA) ont confirmé cette observation. La course à pied, la marche rapide ou le vélo contribuent au développement de la pensée divergente, qui consiste à trouver de nombreuses solutions non standard à un problème. Si vous faites un remue-méninges le matin, quelques tours de jogging autour de la maison peuvent vous donner de nouvelles idées.

Ralentir le vieillissement cérébral

En commençant dès maintenant, nous assurons un cerveau sain dans la vieillesse. Il n'est pas nécessaire de s'épuiser : 35 à 45 minutes de marche rapide trois fois par semaine retarderont l'usure des cellules nerveuses. Il est important de commencer cette habitude le plus tôt possible. Lorsque les premiers signes de vieillissement cérébral apparaissent, l'effet de l'exercice sera moins perceptible.

Et quand il y a encore des problèmes de réflexion et de mémoire, la danse peut aider. Des recherches ont montré que les personnes âgées qui dansent une heure par semaine ont moins de problèmes de mémoire et se sentent généralement plus alertes et socialement actives. Parmi les explications possibles — l'activité physique améliore le flux sanguin dans le cerveau, contribue à l'expansion du système vasculaire. De plus, la danse est l'occasion de se faire de nouveaux amis et même de flirter.

Source : Le Gardien.