Comment la mode fitness a changé : de l'aérobic au yoga dans un hamac

Les beautés aux cheveux noirs se sont entraînées pendant des mois avant les Jeux Olympiques, ont observé le PP (bonne nutrition), sont allées aux thermes - une sorte d'anciens centres de fitness, où vous pouviez vous entraîner et vous défouler dans les bains publics, et discuter qui a plus cubes sur la presse. Puis, pendant plusieurs siècles d'affilée, le sport était presque un gros mot : soit les jeunes femmes translucides aux clavicules saillantes, soit les femmes Rubens avec une peau d'orange sur leurs hanches raides (un cauchemar du fitonyash d'aujourd'hui) étaient à la mode.

Le deuxième avènement du fitness s'est produit en Amérique dans les années 70 du siècle dernier. Et tout cela grâce aux hamburgers et aux sodas ! Le nombre d'adultes et d'enfants souffrant d'obésité menaçait de tourner au désastre, et le gouvernement a tiré la sonnette d'alarme. Aux États-Unis, un Council on Fitness a été créé, qui comprenait 20 des meilleurs spécialistes dans ce domaine. Sa tâche principale était de vulgariser la formation. Mais, comme d'habitude, l'affaire n'est allée qu'après que de belles femmes y ont été connectées.

Qu'est-ce que c'est? Gymnastique rythmique en musique. Convient même à ceux qui ont une attaque de panique à l'idée même de faire du sport.

Comment tout a commencé? Dans les années 60, le physiothérapeute Kenneth Cooper, qui a travaillé avec des soldats de l'US Air Force, a publié le livre Aerobics, où il décrivait comment la gymnastique affecte le corps, et a publié plusieurs exercices. En fait, ils étaient destinés aux militaires. Mais, bien sûr, leurs femmes, ayant lu l'effet miraculeux d'un simple entraînement, ne pouvaient s'empêcher de les essayer sur elles-mêmes. Cooper a répondu à l'intérêt et a organisé un centre d'aérobic pour tout le monde.

Mais le véritable boom a commencé une décennie plus tard, lorsque l'actrice Jane Fonda (d'ailleurs, souffrait d'un excès de poids et de barbes d'une mère élancée dans son enfance) a fait un bonbon pour la télévision à partir d'activités ennuyeuses. Des gars et des filles sympas en leggings multicolores sautant et s'accroupissant au son de la musique joyeuse – les femmes au foyer américaines ont accepté un tel sport !

Un peu plus tard, Fonda a développé son propre système d'entraînement, publié un livre, ouvert plusieurs gymnases et sorti les premières cassettes vidéo avec des manuels d'aérobic - pour les débutants et les expérimentés.

La gymnastique rythmique n'a atteint l'URSS qu'en 1984 - l'actrice hollywoodienne a été remplacée par des patineurs artistiques, des ballerines et des actrices nationaux. Jane elle-même n'est apparue qu'une seule fois dans l'édition soviétique – en 1991 lors d'un tournage aux États-Unis. Soit dit en passant, la reine de l'aérobic, âgée de 82 ans, publie toujours des disques d'exercice, mais pour les retraités. Dans la vidéo, l'actrice (toute en costumes moulants et avec une taille parfaite) parle d'étirements en douceur et d'exercices d'haltères.

Qu'est-ce que c'est? Tutoriel vidéo de remise en forme, qui comprend un échauffement, des exercices de force pour les muscles des jambes, de la poitrine, des bras, des épaules, du dos et des abdominaux. Les exercices ne prennent qu'une heure et demie, mais il est généralement difficile pour les débutants de tout terminer en même temps, c'est pourquoi les formateurs suggèrent de les diviser en deux parties.

Comment tout a commencé? Presque tous les mannequins ont publié une séance d'entraînement vidéo à la fois : Claudia Schiffer et Christy Turlington. Mais seuls les exercices de Cindy Crawford sont devenus vraiment populaires. En fait, le cours principal d'exercices n'a pas été développé par elle, mais par son entraîneur personnel Radu - l'un des plus populaires en Amérique. Mais c'est Cindy qui a décidé d'enregistrer l'entraînement dans de beaux endroits et avec des explications détaillées. Et après le succès, elle a complété les cours avec ses propres leçons. Chacun des cours est conçu pour son propre public. « Le secret de la silhouette parfaite », par exemple, convient aux débutants – vous pouvez même faire une partie de la leçon au travail. Le cours « Comment atteindre la perfection » est plus difficile, et « New Dimension » s'adresse aux jeunes mamans qui ne peuvent pas passer une demi-journée en salle, mais trouveront une demi-heure pour des exercices rapides et efficaces à la maison. Les experts ont critiqué les entraînements de Crawford pour les fentes difficiles et les charges lourdes, mais ils continuent de réussir. Et en regardant Cindy, 54 ans, mère de deux enfants qui peut encore porter une robe de son bal de promo du lycée, on comprend pourquoi.

Qu'est-ce que c'est? Une sorte d'aérobic, qui comprend plus de 20 domaines : stretching, éléments de ballet, danses orientales, latino-américaines, modernes.

Comment tout a commencé? La plus belle heure de Carmen Electra a sonné après avoir joué dans la série télévisée "Rescuers Malibu". Lorsque cette petite chose sensuelle a couru le long de la plage en maillot de bain rouge avec Pamela Anderson, le monde entier s'est figé. Ils disent que même la chute des prix et la vente d'actions à Wall Street se sont arrêtées. Carmen en était sûre : il faut forger des dollars tant que le cœur du public est chaud, et elle a enregistré un programme pour garder le corps en forme. Elle dansait depuis de nombreuses années, alors elle savait sur quoi se concentrer. Il est basé sur des exercices composés de plusieurs parties : vous devez d'abord ranger les fesses et la taille - les endroits les plus problématiques pour les femmes, puis vous pouvez apprendre à remuer les hanches de manière érotique et à vous asseoir sur la ficelle, presque comme Demi Moore dans le film. "Strip-tease". Et Elektra a également parlé de la façon de perdre ses cheveux et de danser autour d'une chaise. Et tout cela est invitant pour que le partenaire ne meure pas de rire pendant que la fille essaie de dénouer la ceinture du peignoir.

Bien entendu, la danse du strip-tease est apparue bien avant les cours de la superstar hollywoodienne, de retour dans l'Egypte ancienne, où les filles étaient progressivement nues lors des danses dédiées au dieu Osiris. Mais c'est grâce à Carmen que la passion pour l'aérobic érotique (puis strip-tease plastique, demi-danse, pole dance) s'est généralisée, y compris dans notre pays.

Qu'est-ce que c'est? Exercices et mouvements de danse rythmés qui sont exécutés dans la piscine ou la mer et exercent une pression sur tous les groupes musculaires.

Comment tout a commencé? Pour la première fois, des cours dans l'eau ont été diffusés à la télévision dans les années 50 dans une émission sur un mode de vie sain. L'entraîneur Jack Lalane a assuré que les exercices conviennent aussi bien aux tout-petits qu'aux personnes âgées, et a déclaré qu'il s'agissait du type d'exercice le plus idéal : les 640 muscles peuvent être utilisés presque simultanément ! Dans les années 70 et 80, l'aquagym a commencé à être utilisé pour la rééducation et l'entraînement des athlètes. Après que l'athlète Glen Macwaters, qui a reçu une balle dans la cuisse pendant la guerre du Vietnam, ait développé un système d'exercices aquatiques et ait pu à nouveau courir, la gymnastique aquatique est devenue populaire. Les formateurs devaient compliquer les cours et utiliser du matériel supplémentaire.

En Russie, l'aquagym est devenu populaire après l'apparition des piscines dans les clubs de fitness. Les fans de ce sport plaisantent en disant que seules les femmes qui ne portent pas de casquette en caoutchouc n'y vont pas.

Qu'est-ce que c'est? Une approche intégrée de tout le corps à la fois, grâce à laquelle le maximum de muscles est entraîné en même temps. Principes de base : respiration correcte (le sang est plus oxygéné et circule mieux, le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins sont renforcés, le volume des poumons augmente), concentration constante, fluidité et douceur des mouvements (le risque de blessure est minime, donc la complexe est adapté aux personnes âgées et aux personnes ayant des problèmes de santé).

Comment tout a commencé? Joseph Pilates est né un enfant faible et malade. Asthme, rachitisme, rhumatismes – à chaque fois les médecins se demandaient comment il n'était pas encore allé dans l'autre monde. Mais le gars s'est avéré têtu: il lisait des livres sur la respiration, faisait de la gymnastique, de la musculation, de la natation. Et basé sur plusieurs sports, il a proposé son propre système d'exercices. Déjà à 14 ans, Joseph s'est débarrassé de la moitié de ses maux et ressemblait à un athlète, les artistes l'ont même invité à poser. À 29 ans, il quitte l'Allemagne pour l'Angleterre, devient boxeur professionnel, donne des cours d'autodéfense à la police de Scotland Yard, puis émigre aux États-Unis, où il ouvre en 1925 la School of Healthy Lifestyle. Le système est rapidement devenu populaire parmi les danseurs de ballet et les athlètes, puis parmi les Américains ordinaires.

Maintenant, Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio font la promotion du Pilates. Il y a plusieurs années, ils se sont intéressés à lui en Russie. Heureusement, aucun appareil spécial n'est nécessaire pour cela, vous pouvez pratiquer à la fois à la maison et sur la pelouse. Cependant, pour les athlètes particulièrement passionnés, il existe un simulateur spécial - un réformateur qui aide à travailler tous les muscles.

Qu'est-ce que c'est? La combinaison d'exercices de respiration avec différents types d'exercices. En général, le rythme pendant l'exercice est lent, mais la charge est plusieurs fois plus élevée que pendant la course ou l'exercice sur simulateur. Et tout tourne autour de la manière inhabituelle d'absorber l'oxygène : inspirez par le nez, expirez par la bouche. Cela prend une quantité incroyable d'énergie, ce qui signifie que l'effet est plus perceptible.

Comment tout a commencé? Le programme a été développé en 1986 par l'Américain Greer Childers, 53 ans. Selon la version officielle, après la naissance de trois enfants, la femme rêvait de revenir de la 56e taille de vêtement à sa 44e natale. Mais ni le régime ni l'exercice n'ont aidé. Et puis elle a développé des exercices qui brûlent les graisses, aident à éliminer les toxines et les toxines, et contractent les muscles du ventre (ce qui signifie qu'à dix heures du soir, les jambes ne sont pas portées au réfrigérateur). D'après l'officieux - Greer n'a jamais été grosse (d'ailleurs, il n'y a pas une seule photo de son surpoids sur le réseau), juste une blonde entreprenante avait besoin d'une histoire impressionnante pour lancer le livre « Magnifique chiffre en 15 minutes par jour ! " Cependant, quoi qu'il en soit, l'exercice fonctionne – prouvé par d'anciennes femmes rondes de différents continents et célébrités : Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, comme le Pilates, est arrivé dans notre pays il n'y a pas si longtemps, mais il n'y a pas de fin à ceux qui veulent le faire sous la direction d'un entraîneur.

Qu'est-ce que c'est? Une combinaison de cardio pour brûler les graisses et de musculation pour aider à façonner votre corps. Les exercices doivent être effectués sans interruption, de préférence en même temps.

Comment tout a commencé? Les camps CrossFit et Boot ont tous deux emprunté des idées à des programmes conçus pour l'armée américaine. Ce sont des analogues des camps de l'armée avec une discipline sévère et une surcharge. La principale caractéristique est que vous pouvez rivaliser les uns avec les autres. Au début, un groupe de plusieurs personnes se réunissait chaque jour dans un parc ou un gymnase et, sous la direction d'un instructeur, tirait des haltères, déplaçait des camions et pesait en public. L'objectif principal est de perdre du poids en un certain nombre de jours. Ceux qui allaient la voir négligemment et engloutissaient des petits pains venaient des mentors. Avez-vous demandé du fer blanc? Recevez et signez ! Les programmes se sont avérés si efficaces que le nombre de personnes souhaitant y participer augmentait chaque jour.

Et puis des vidéos de formation sont apparues. Le principe « qui ne se ménage pas, il maigrit plus vite » est allé au peuple. À la télévision, il y avait des programmes comme l'américain "Lost the Most", où la présentatrice - la désormais populaire formatrice Jillian Michaels - pouvait crier sur les participants qui se dérobaient aux cours, ou exiger de se débarrasser du "corps terrible et gras". . Après plusieurs mois d'entraînements épuisants, le participant qui a perdu plus de poids que les autres reçoit non seulement des aah-oohs enthousiastes de la part du public, mais aussi une quantité décente. Un autre projet populaire est « Transformation complète du corps en 60 jours » avec Sean Tee. Et ne soyez pas gêné par le sourire du coach, dans la salle de classe ce mignon se transforme en Hulk en colère : vous pensez juste : quel bonheur qu'il ne puisse pas sauter hors de l'écran et comment le gifler pour s'être arrêté pour se reposer une demi-minute . En Russie, en passant, un analogue de «Lost the Most» a récemment commencé, et les cours dans les parcs et les places sous le regard strict d'un entraîneur deviennent de plus en plus populaires.

Qu'est-ce que c'est? Exercices composés d'un mélange de charges de force (pompes, torsions, squats, fentes) et de plusieurs types de genres de danse. Il s'agit d'un entraînement cardio en plus de travailler tous les groupes musculaires. Un bon bonus – vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi apprendre à bien bouger.

Comment tout a commencé? Grâce à la distraction du chorégraphe colombien Alberto Perez ! Une fois, lorsqu'il est venu s'entraîner, il s'est rendu compte qu'il avait oublié d'emporter un CD de musique avec lui pour s'entraîner. Mais où le nôtre n'a-t-il pas disparu ? Le gars a couru vers la voiture pour une cassette, qu'il écoutait habituellement sur la route, et a commencé à improviser dans la salle: il a dilué des exercices de fitness standard avec des éléments de danse de salsa, reggaeton, bachata. Les visiteurs l'ont tellement aimé qu'à la leçon suivante, ils ont exigé de répéter la soirée dansante. Eh bien, quelques mois plus tard, réalisant qu'il avait trouvé une mine d'or, le danseur a trouvé un nom pour son mix - zumba, qui signifie "être ivre" en mexicain. Près de 10 ans plus tard, en 2001, deux hommes d'affaires se sont intéressés à l'invention de Perez (la mère de l'un d'eux vient d'aller à la Zumba) – les deux sont d'ailleurs aussi Alberto. En conséquence, les trois Beto se sont associés pour former Zumba fitness, un système d'entraînement mondial. Aujourd'hui, la zumba est pratiquée dans plus de 185 pays, dont le nôtre.

Qu'est-ce que c'est? Vous avez entendu parler de l'entraînement suspendu ? C'est à ce moment-là que deux élingues sont montées au plafond, dans lesquelles vous devez insérer vos bras ou vos jambes et effectuer des exercices dans un tel état suspendu.

Comment tout a commencé? Les exercices avec des cordes et des crochets sont utilisés depuis l'Antiquité, plus tard ils ont été adoptés par les acrobates. Et à la fin des années 80 du siècle dernier, le système a été amélioré par Randy Hetrick, un mentor américain des « SEALs ». Les exercices étaient tout simplement parfaits pour entraîner la coordination des parachutistes dans des situations extrêmes. De plus, un tel entraînement pouvait être effectué en dehors de la base militaire : Hetrik suspendait des ceintures de Jiu-Jitsu effilochées et des sangles de parachute dans les arbres ou dans le gymnase. En 2001, il a quitté le service et a commencé à améliorer les ceintures, et quatre ans plus tard, le monde entier a commencé à en parler.

Désormais, TRX flashe souvent sur Instagram des vidéos des anges de Victoria's Secret, en particulier Isabelle Goulard adore s'entraîner sur les ceintures. Le mannequin de 35 ans, qui ne semble pas avoir de graisse supplémentaire dans son corps, admet qu'elle renforce ses cuisses, ses fesses, sa taille et ses bras avec cet entraînement.

En Russie, les gymnases sont de plus en plus équipés de tels appareils, admettent les entraîneurs : une paire de ceintures remplace un tas d'équipements d'exercice coûteux. Autre plus : les charnières peuvent être emportées avec vous en vacances ou en voyage d'affaires, l'essentiel est de trouver un support de fixation adapté.

Qu'est-ce que c'est? L'acroyoga est un cocktail de divers asanas, acrobaties et massage thaï. Une personne est allongée sur le dos avec les jambes surélevées, tandis que l'autre repose sur ses pieds avec son torse, ses jambes ou ses bras et prend différentes positions sur le poids. Dans le yoga anti-gravité, la caractéristique principale est un hamac, suspendu au plafond, avec lequel vous pouvez voler en prenant des poses complexes.

Comment tout a commencé? CONTEXTE yoga acrobatique est apparu en 1938, lorsque le professeur indien Krishnamacharya a filmé plusieurs supports aériens sous le dos avec ses élèves. Le terme a été inventé en 2001 au Canada par deux danseurs – Eugene Poku et Jesse Goldberg, qui ont décidé de combiner yoga et acrobatie. Et quatre ans plus tard, la pratique a été améliorée et brevetée aux États-Unis par deux instructeurs – Jason Nemer et Jenny Klein. À propos, de nombreuses stars hollywoodiennes appellent cette méthode le secret de leur minceur et de leur jeunesse. Gwyneth Paltrow, par exemple, a répété à plusieurs reprises que ce type de fitness l'aide à soulager la fatigue et en même temps à renforcer ses muscles, à travailler sur les zones à problèmes. Et Gisele Bündchen encourage ses collègues mannequins à la rejoindre et à se sentir en apesanteur et en plastique.

Yoga antigravitationnel – une très jeune direction de fitness. Elle a été fondée par Christopher Harrison, un célèbre danseur de Broadway et champion du monde de gymnastique artistique aux États-Unis. Le chorégraphe raconte que l'idée est venue spontanément : lui et son équipe ont beaucoup voyagé à travers le monde, participé à la cérémonie de clôture des Jeux Olympiques, et aux Oscars. Bien sûr, tout le monde était très fatigué. Et une fois qu'ils ont remarqué que si vous vous allongez dans un hamac et que vous vous y suspendez la tête en bas, vous pouvez réduire la charge sur la colonne vertébrale et l'étirer. À la maison, Christopher a essayé le yoga, le Pilates, la danse dans un hamac, et cela s'est avéré très amusant et intéressant. C'est ainsi qu'est né le premier programme grand public en 2007.

Aujourd'hui, le yoga antigravité a du succès en Europe et en Australie, et même en Russie et aux États-Unis, il a déjà pris place dans le cœur des gens et sur les plafonds des clubs de fitness.

Qu'est-ce que c'est? L'entraînement à la barre est une combinaison d'exercices de ballet et de force qui ciblent tous les groupes musculaires. La combinaison de différentes amplitudes de mouvements, ainsi que le nombre de répétitions et la durée de tenue d'un certain exercice – tout cela met une charge sur le corps et pompe les muscles.

Comment tout a commencé? Puisque la formation est basée sur le ballet, il est clair que la barre a été créée par une ballerine allemande. En raison de blessures graves, Lotte Burke n'a pas pu reprendre le ballet et a décidé de créer son propre programme de remise en forme qui l'aiderait à rester en forme, pas pire qu'un entraînement de ballet épuisant. Peu à peu, des exercices avec des haltères, des poids et des balles ont commencé à être introduits dans la méthodologie de sorte que l'effet était impressionnant.

Qu'est-ce que c'est? Le cyclisme fait référence à un entraînement de groupe à intervalles de haute intensité sur un vélo stationnaire, généralement accompagné d'une musique dynamique et des encouragements d'un entraîneur. Pendant les cours, tous les groupes musculaires sont activement travaillés et un grand nombre de calories (jusqu'à 600) sont brûlées.

Comment tout a commencé? Pour la première fois, cette direction du fitness est apparue dans les années 80, lorsque l'athlète néo-zélandais Philip Mills a combiné la chorégraphie et le cyclisme. Et déjà dans les années 90, le cyclisme a atteint les clubs de fitness. Tout cela grâce au cycliste américain John Goldberg, qui a retravaillé l'ensemble des exercices, les rendant plus faciles et plus sûrs pour les débutants. Au début des XNUMX, les studios de vélo sont devenus très populaires aux États-Unis et, il y a quelques années, les formations à la conduite nous sont parvenues.

Qu'est-ce que c'est? Un type de fitness visant à étirer les muscles et à renforcer les ligaments. L'exercice aidera à restaurer la force, à améliorer la coordination, à soulager les spasmes, à réduire le stress sur les tendons et à minimiser le risque de blessure.

Comment tout a commencé? La direction est apparue dans les années 50 en Suède, pour le développement de l'élasticité musculaire et le respect des ligaments. Les exercices ont été conçus à l'origine pour échauffer et détendre les muscles avant ou après le sport. Cependant, ces dernières années, les étirements sont devenus un entraînement indépendant. Et la direction la plus populaire était les exercices d'étirement de la ficelle. Un bonus est le fait que même les débutants, les personnes âgées et les femmes enceintes peuvent faire des étirements.